6 bài tập đánh tan mỡ bụng của thiên thần Victoria’s Secret

• Lần lặp: 45 lần
• Nhóm cơ chính: Cơ bụng, liên sườn (2 bên bụng) và bụng dưới
• Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra và hai tay đặt sau đầu.
• Kéo gối trái về phía ngực, đá chân phải thẳng lên, gập người kéo cùi chỏ phải chéo thân người, chạm vào gối trái.
• Giữ yên trong 1 giây và lặp lại cho bên còn lại kiểu như tư thế đạp xe.
• Đó là 1 lần, sau đó tiếp tục lặp lại thêm 44 lần nữa.

• Thời gian: 2 phút
• Nhóm cơ: Bụng, đùi, tay và mông.
• Plank là vua bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh chóng, giúp làm thon eo và tăng cường sức mạnh cho xương cột sống. Giữ yên trong 2 phút hay càng lâu càng tốt.
• Tạo tư thế Plank. Tựa người trên 2 cùi chỏ và mũi chân để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Căng cứng cơ bụng và mông trong suốt buổi tập.
• Giữ yên trong 2 phút hay lâu hơn.

Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm bụng mỡ hiệu quả tại nhà

• Lần lặp: 20
• Nhóm cơ: Bụng, bụng dưới, mông và đùi
• Động tác này là một trong những cách làm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Nó không làm các múi cơ dần hiện rõ hơn.
• Nằm thẳng trên thảm tập, hai gối gập lại.
• Căng cứng cơ bụng dưới, nhấc hông khỏi sàn, kéo gối về phía ngực. Căng cứng trong 1 giây và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Nếu có thể, đừng để mông và chân chạm sàn và tiếp tục lặp lại.

• Lần: 15/bên
• Nhóm cơ: Bụng, liên sườn, bụng dưới, đùi, mông và tay
• Động tác này giúp làm bụng phẳng và săn chắc xương cột sống; đồng thời, đốt cháy ngấn mỡ và bụng dưới. Đây có thể coi là 1 trong những bài tập Cardio yêu thích của chị em phụ nữ.
• Tạo tư thế hít đất, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót.
• Kéo gối phải về phía ngực, căng cứng cơ bụng trong 1 giây.
• Quay ngược lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần lặp và sau đó quay ngược lại cho bên trái.

• Lần lặp: 15/bên
• Nhóm cơ: Liên sườn
• Bài tập làm tan mỡ bụng hiệu quả này là 1 phiên bản nâng cấp của Plank bên cực tốt cho người có ngấn mỡ nhiều.
• Tạo tư thế Plank bên. Chụm 2 chân lại, tựa người trên cùi chỏ. Tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
• Căng cứng cơ bụng, từ từ hạ hông xuống cho tới khi nào chạm sàn.
• Nhún ngược lên lại vị trí ban đầu, giữ yên trong 1 giây và sau đó lặp lại.

• Lần lặp: 20
• Nhóm cơ: Bụng, liên sườn, bụng dưới
• Động tác này tác động từ trên xuống dưới.
• Ngồi trên ghế hay trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
• Căng cứng cơ bụng, kéo gối về phía ngực, hơi nghiêng người về phía sau. Thân người sẽ thành 1 chữ V.
• Căng cứng trong cơ bụng trong 1 giây và sau đó duỗi thẳng trở lại. Lặp lại thêm 19 lần nữa.
• Bạn có thể dùng 1 bóng ép chặt giữa hai gối để tăng độ khó lên nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay 1 lộ trình các bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất rồi đây nhé! Chăm chỉ lên đi nào!