Bạn có biết việc lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp để thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh, hiệu quả đồng thời có được sức khỏe tốt mà không hề bị mệt hay mất sức trong quá trình giảm cân.
Hãy cùng Khỏe Đẹp thêm ngay 8 thực phẩm giảm cân này vào thực đơn ăn uống hằng ngày bạn nhé!
1. Khoai lang
Ngoài việc ăn khoai lang luộc bạn có thể thử 2 món khoai lang dưới đây vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả nhé!
- Salad khoai lang nướng: Khoai lang nướng với ớt chuông xào cùng chút dầu ô liu sẽ tạo hương vị cực kỳ hấp dẫn. Hãy ăn như bữa phụ hoặc kèm chút gà nướng để có bữa trưa đủ chất.
- Súp cà rốt khoai lang: Bổ sung vitamin A và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc cần làm đó là chuẩn bị một chút dầu ô liu, phi hành tím rồi dùng nước rau luộc, cho khoai lang, cà rốt và gừng băm nhỏ vào. Đun sôi, để lửa liu riu tới khi chín mềm. Lọc phần cái và xay nhuyễn.
Đừng quên theo dõi bí quyết giảm cân bằng khoai lang cho hiệu quả tuyệt vời!
2. Quả óc chó
- Quả óc chó thuộc các gia đình hạt cây, cùng với các loại hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ,… bổ sung những chất dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết.
- Kiểm soát trọng lượng: Việc ăn quả óc chó thay cho thực phẩm khác có thể giúp giảm 1,4 pound và 1/2 inch vòng eo cho các chị em phụ nữ. Nó cũng tăng cảm giác no để không kích thích ham muốn thèm ăn
- Bệnh tiểu đường: Các chất béo có lợi trong quả óc chó giúp cải thiện cho người bị tiểu đường loại 2. Quả óc chó giúp giảm nồng độ insulin, tránh tăng đường, gây béo
- Tăng sức khỏe tim mạch: Chứa axit amino l-arginine, cung cấp nhiều lợi ích cho tim, mạch máu. Việc chứa chứa omega-3 chất béo axit alpha-linolenic thực vật (ALA) giúp chống viêm và có thể ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông bệnh lý.
Đừng quên bổ sung thêm danh sách 23 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả cho người béo phì nhé!
3. Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn dinh dưỡng tốt chứa protein và tám loại axit amin thiết yếu (hãy axit amin là gì), có tác dụng bổ sung sắt và canxi, các khoáng chất mangan, selen và phốt pho. Nhiều hơn thế đó là việc bổ sung magie, đồng, kẽm và vitamin B1 cho cơ thể khỏe mạnh.
Trong 1 tuần, các bạn có thể ăn 3 – 4 bữa đậu phụ với những cách thức chế biến khác nhau như đậu luộc, canh chua chay… để tạo hiệu quả giảm cân và cho cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm nào chứa nhiều protein.
4. Trứng
Lượng protein cao trong trứng giữ cho mọi người có được nguồn năng lược ổn định, giúp hạn chế ăn vặt không lành mạnh và giảm lượng calo tổng thể.
Trong 100g trứng chứa 150 calories nhưng chỉ 1g chất béo, giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Đó là lý do vì sao bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng nhé.
Lưu ý: Chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần. Vì lòng đỏ trứng chứa cholesterol mà theo American Heart Association (AHA) – Hiệp hội tim mạch Mỹ, có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Hoặc bạn có thể ăn 6 quả trứng mỗi tuần, bỏ lòng đỏ và duy trì 2 lòng đỏ/tuần. Nói chung, còn tùy vào từng mục tiêu của bạn. Đặc biệt bài viết ăn bao nhiêu trứng khi tập thể hình sẽ là điều các bạn tập gym phải đọc kỹ và hiểu rõ.
Tham khảo thêm: 8 bài tập cardio giúp giảm cân đốt mỡ nhanh nhất
5. Bí đỏ
6. Dầu Oliu
Đừng quên bổ sung thêm cách giảm cân bằng dầu oliu trong 1 tuần nhé!
7. Bánh mì đen
Bánh mì đen là 1 trong những nguồn thực phẩm chứa tinh bột có khả năng giảm cân cực tốt và cực kỳ thích hợp cho người mập mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.
8. Ức gà
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung ngay thực đơn giảm cân bằng ức gà để đảm bảo mình đạt được cân nặng ưng ý, nhưng vẫn giữ được khối lượng cơ.
Cuối cùng, chúng ta cũng không thể bỏ qua được sữa tăng cơ bắp Prostar 100% Whey Protein nếu bạn là nam, còn nếu bạn là nữ thì danh sách 10 loại sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất cho nữ là điều chị em cần phải chọn ngay.
Còn chờ gì mà không thêm ngay những thực phẩm giảm cân trên vào thực đơn hằng ngay cho vóc dáng đẹp và sức khỏe tối ưu nào!
