Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều mà bạn tìm kiếm? Đừng lo lắng hãy áp dụng ngay cách bài tập và chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng nhé!
Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều được nhiều cánh mày râu tìm kiếm? Bạn cũng là một trong số đó? Vì công việc bận rộn, không có thời gian thể dục và những buổi nhậu cùng đối tác quá nhiều mà vòng bụng quá cỡ khiến bạn lo sợ cho sức khoẻ và ngoại hình của mình? Đó là lí do vì sao Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho bạn các bài tập cũng như những lưu ý về dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả!
Trước khi bắt đầu tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bạn cần biết lượng mỡ trong cơ thể hiện tại của mình là bao nhiêu, hãy kiểm tra ngay lượng mỡ trong cơ thể với công cụ tính Body fat tại đây ngay!
Khi đã biết được lượng mỡ trong cơ thể giờ bạn đã sẵn sàng cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng cho nam chưa nào?
1. Không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát
- Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.
- Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em … cho mỗi phần ăn hàng ngày.
- Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.
- Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.
2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng
Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, … hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.
3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn
Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).
Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.
4. Áp dụng bài tập thể dục tại nhà
Với nhịp sống bận rộn, bạn không có nhiều thời gian đến phong tập gym? Vậy hãy áp dụng các bài tập Cardio hay các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà. Hãy đảm bảo bạn tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ
Một số dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà không cần đến phòng gym:
- Chạy bộ: nếu lựa chọn hình thức này hãy chắc rằng bạn chay bộ đúng cách theo lịch trình tại đây
- Bài tập giảm mỡ toàn thân tại đây
- Bài tập giảm mỡ bụng tại đây
5. Kiểm tra lượng calo cơ thể cần và lượng calo nạp vào
Biết đượng lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy kiểm tra lượng calo tại đây
Hãy ghi chép lại lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể hằng ngày để theo dõi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.
Khoẻ Đẹp chúc bạn áp dụng thành công 5 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà ở trên và có được ngoài hình đẹp nhé!
