Plank được xem là siêu bài tập giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết lợi ích của bài tập plank mang lại cho sức khoẻ.
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể làm. Tại sao? Bởi vì chúng đòi hỏi bạn phải đầu tư thời gian ít nhưng đạt được kết quả đáng kể .
Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay lợi ích của bài tập plank khi luyện tập mỗi ngày bạn nhé!
1. Cải thiện sức mạnh cốt lõi
Plank là bài tập lý tưởng cho vùng cơ bụng bởi vì plank tham gia vào tất cả các nhóm cơ chính yếu bao gồm:
- Cơ Transverse abdominis: tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.
- Cơ Rectus adbominis: cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt là khi nhảy, nhóm cơ này cũng chịu trách nhiệm giúp bạn có cơ bụng 6 múi.
- Cơ Oblique: nâng cao năng lực ổn định uốn và giảm eo
- Cơ Mông, lưng: hỗ trợ săn chắc vòng 3 cho bạn vòng 3 căng tròn quyến rũ.
2. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
Plank là bài tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp trong khi đảm bảo rằng bạn không đặt quá nhiều áp lực lên cột sống và hông. Theo Hội đồng Mỹ về tập thể dục, tập luyện plank thường xuyên không chỉ làm giảm đáng kể nguy cơ đau lưng mà còn tăng cường cơ bắp và đảm bảo hỗ trợ lưng tốt hơn.
3. Gia tăng quá trình trao đổi chất tổng thể
Plank là bài tập tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác mỗi ngày, chẳng hạn như bài tập crunches hoặc gập bụng.
Sự tăng cường sức mạnh cơ bắp từ bài tập này mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng ngay cả khi ít vận động. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải đi làm công sở và dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước màng hình máy tính.
Ngoài ra, mỗi ngày tập plank từ 10 giây đến 1 phút trước khi đi làm và sau đi đi làm về, không chỉ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao trong cả ngày (ngay cả khi bạn đang ngủ).
Tham khảo thêm: 6 sai lầm khi tập cơ bụng cần tránh ngay
4. Giúp cải thiện tư thế
Bài tập Plank giúp cải thiện đáng kể khả năng đứng với tư thế thẳng và ổn định. Thông qua việc tăng cường nhóm cơ cốt lõi, và duy trì tư thế thích hợp nhờ các cơ ở vùng bụng có ảnh hưởng sâu sắc đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng của bạn.
5. Bạn sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn khi cố gắng đứng trên một chân, bạn không thể đứng thẳng trong hơn một vài giây? điều này xảy ra là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để cung cấp cho bạn sự cân bằng cần thiết. Thông qua bài tập plank sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ năng bằng và hơn thế nữa sẽ giúp tăng hiệu suất trong tất cả các loại hoạt động thể thao.
Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà
6. Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết
Tính linh hoạt là một lợi ích quan trọng mà việc tập luyện plank thường xuyên mang lại, nhờ bài tập này giúp bạn kéo căng tất các các nhóm cơ: cơ bắp – vai, bả vai và xương đòn, căng gân vòm bàn chân, và ngón chân. Với bài tập plank một bên còn giúp bạn kéo căng vùng eo, giúp giảm mỡ eo và cơ chân thêm linh hoạt.
7. Nâng cao lợi ích tinh thần
Bài tập Plank có hiệu ứng đặc biệt trên dây thần kinh, là cách tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng tổng thể. Vì mỗi ngày việc ngồi một chỗ, ít vận động khi làm việc sẽ tạo áp lực, làm co các cơ bắp và dây thần kinh, plank giúp kéo căng cơ thể nhờ đó plank giúp cơ bắp và thân kinh thư giản. Ngoài ra, plank giúp ổn định não bộ và điều trị lo âu và căng thẳng.
Tham khảo thêm: 10 bài tập plank đánh tan mỡ bụng cho cả nam và nữ
Vì vậy hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để đạt được những lợi ích của bài tập plank mang lại cho vóc dáng và sức khoẻ bạn nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
