Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, mùa hè là lúc cơ thể rất dễ bị thiếu nước. Cùng tìm hiểu ngay dấu hiệu cơ thể thiếu nước và phòng tránh ngay bạn nhé!
Mùa hè với khí hậu nắng nóng khiến cơ thể mất nước nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, nhiều người không nhận thức được khi cơ thể thiếu nước. Nếu bạn hiểu được những dấu hiệu của sự mất nước – điều này sẽ giúp bạn biết khi nào cần để tăng lượng nước uống hằng ngày.
Hãy cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay 10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước và cách khắc phục bạn nhé!
1. Đau đầu chóng mặt
Sự sụt giảm mức độ hydrat hóa trong cơ thể có thể dẫn đến việc giảm lượng chất lỏng xung quanh bộ não. Hơn nữa, tình trạng mất nước làm giảm dòng chảy của oxy và máu đến não.
Một báo cáo gần đây được đăng trong Sổ tay lâm sàng viện thần kinh học đã nhấn mạnh một trong những nguyên nhân của chứng đau nửa đầu và căng thẳng kiểu đau đầu là mất nước. Thay vì phải uống thuốc khi bị nhức đầu, hãy uống một ly nước bạn nhé.
2. Thiếu tập trung
Bộ não con người luôn đưa ra dấu hiệu khi mất nước bởi vì nước chiếm 90 phần trăm não bộ. Thiếu nước trong não có thể ảnh hưởng đến việc đưa ra quyết định, bộ nhớ và tâm trạng của bạn.
Mất nước có thể là lý do dẫn đến các triệu chứng như sự lãng quên và khó tập trung, suy nghĩ và giao tiếp. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố, mất nước là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất, gây sự mệt mỏi, thiếu ngủ và cảm thấy yếu ớt. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition cũng cho thấy rằng những người bị mất nước tâm trạng thường mệt mỏi và lo lắng.
3. Khô miệng
Một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu nước là hơi thở hôi. Cơ thể sản xuất ít nước bọt vì thiếu nước. Điều này dẫn đến sự tăng trưởng quá mức của vi khuẩn trong miệng, gây hơi thở hôi. Nước hoạt động như một chất bôi trơn, giữ cho màng nhầy ẩm trong họng, do đó ngăn ngừa khô miệng.
4. Táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác
Nước giúp bôi trơn hệ tiêu hóa và giữ cho đường tiêu hóa linh hoạt và sạch sẽ. Điều này giúp giữ nhu động ruột hoạt động thường xuyên và ngăn ngừa táo bón.
Thiếu nước trong cơ thể thậm chí có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Theo một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition, việc mất hoặc thiếu nước làm tăng tình trạng táo bón. Vi vậy, uống đủ nước là rất cần thiết để duy trì độ ẩm ngăn ngừa táo bón.
5. Thèm ăn đột ngột
Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn nhẹ trong thời gian khi có cảm giác đói hay thèm ăn đột ngột. Khi bị mất nước, cơ thể bạn sẽ gửi tín hiệu giả để bộ não nghĩ rằng bạn đang đói, trong khi thực sự bạn đang khát.
Khi cơ thể gặp khó khăn với việc sản xuất glycogen, bạn có thể trải nghiệm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Bạn có thể chọn các loại trái cây như dưa hấu, đu đủ hoặc dâu vừa ngon ngọt lại vừa chứa hàm lượng nước cao.
6. Giảm tiểu tiện và thay đổi màu sắc nước tiểu
Cơ thể có thể thiếu nước nếu bạn không sử dụng nhà vệ sinh mỗi vài giờ. Một lượng lớn nước trong khi đi tiểu thường xuyên, khoảng 4-7 lần một ngày. Không đi tiểu đều đặn có thể là vấn đề bởi vì cơ thể bạn sẽ giải phóng các chất độc qua đường tiết niệu.
Ngoài ra, bạn nên để ý đến màu sắc của nước tiểu. Đây là một triệu chứng quan trọng phản ánh mức độ hydrat hóa trong cơ thể. Màu nước tiểu trong hoặc vàng nhạt là dấu hiệu của cở thể đủ nước, nhưng nếu màu nước tiểu nghiên về màu vàng hoặc màu hổ phách, nước tiểu đậm đặc thì đây là một triệu chứng của cơ thể thiếu nước.
7. Mệt mỏi lờ đờ
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi lờ đờ, nó có thể là do cơ thể mất nước. Thiếu nước có thể là lý do khiến huyết áp thấp và cung cấp oxy đầy đủ trên khắp cơ thể, bao gồm cả não. Thiếu oxy gây buồn ngủ, mệt mỏi và cảm giác lờ đờ.
Ngoài ra, khi bị mất nước, cơ thể phải làm việc nhiều và khó đảm bảo lưu thông máu thích hợp, vận chuyển chất dinh dưỡng và ngay cả thở. Một trong những cách dễ nhất để giữ cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sinh lực là luôn mang theo chai nước bên mình và uống đủ mỗi ngày.
8. Đau khớp và cơ bắp
Một thành phần quan trọng của các khớp xương và sụn khỏe mạnh là nước. Trong thực tế, nước chiếm khoảng 80 phần trăm trong xương khớp và sụn. Nếu cơ thể thiếu nước, xương bị cọ sát vào nhau và gây đau ở các khớp.
Nếu cơ thể đủ nước, các khớp xương có thể xử lý các chuyển động đột ngột, chẳng hạn như chạy, nhảy hoặc rơi lúng túng, mà không có bất kỳ đau đớn gì.
Sự suy giảm của chất lỏng thông qua mồ hôi có thể làm cơ bắp co lại, dẫn đến chuột rút. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Journal of Applied Physiology cho thấy nước đóng vai trò quan trọng giúp các phản ứng hormone và trao đổi chất trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
9. Da và môi khô tróc vảy
Một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu nước là da khô thiếu độ đàn hồi. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và đòi hỏi lượng nước đủ để duy trì độ ẩm.
Lượng nước thấp là lý do khiến bạn đổ mồ hôi ít hơn, có nghĩa là cơ thể không có khả năng rửa sạch bụi bẩn dư thừa và dầu tích tụ trên da suốt cả ngày. Hơn nữa, nước giúp thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể, mất nước làm tăng nguy cơ mụn trứng cá, eczema và bệnh vẩy nến.
Một dấu hiệu khác của sự mất nước là đôi môi khô và nứt nẻ. Do đó, ngoài việc uống đủ lượng nước, bạn cần dưỡng ẩm làn da của bạn từ trong ra ngoài.
Tham khảo thêm: 8 Nguyên tắc chăm sóc da mùa hè không thể bỏ qua
10. Tăng nhịp tim
Mất nước có ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim, mất nước nhớt gây giảm thể tích huyết tương. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Journal of Strength & Nghiên cứu chứng minh rằng những thay đổi nhịp tim trung bình của ba nhịp mỗi phút cho mỗi lần thay đổi 1 phần trăm trọng lượng cơ thể do mất nước.
Hơn nữa, tình trạng mất nước gây ra những thay đổi trong chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến huyết áp thấp. Tim đập nhanh vì thêm căng thẳng trên cơ thể.
Lời khuyên để tránh mất nước
- Uống nhiều nước và các chất lỏng khác mỗi ngày. Lượng nước cần uống thường phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như khí hậu, môi trường sống, vận động hằng ngày, và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bắt đầu một ngày với một ly nước lớn (nhiệt độ phòng) và uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn.
- Khi đang bận rộn và thường quên uống nước, bạn có thể thiết lập một lời nhắc nhở để uống một ly nước một vài lần một ngày.
- Mang theo chai nước của riêng bạn
- Cùng với nước, bắt đầu bao gồm các loại trái cây giàu nước và rau quả trong chế độ ăn uống như dưa hấu, đu đủ…
- Cố gắng không uống đồ uống có thể gây mất nước, như rượu, nước tăng lực, cà phê và những loại khác có chứa caffeine.
- Nếu bạn đang bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, tăng lượng nước uống để ngăn chặn tình trạng mất nước nghiêm trọng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu gặp các triệu chứng như khát nước, chóng mặt, không đi tiểu trong hơn tám giờ, mạch đập nhanh hoặc yếu.
Tham khảo thêm: 10 thói quen xấu mùa hè khiến bạn dễ mắc bệnh cần bỏ ngay
Còn chờ gì mà không sắp xếp ngay thời gian để uống đủ nước mỗi ngày cho sức khoẻ, làn da và vóc dáng đẹp bạn nhé!
