Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trong những tháng đầu thai kỳ.
Một thực đơn đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng đối với mẹ bầu, nhất là trong những tháng đầu thai kỳ. Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi.
Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho bé cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để sự phát triển trong cả quá trình thai kỳ. Các bạn nên cần biết rằng tất cả những gì khi bà bầu ăn uống thì em bé đều hấp thụ. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Sau đầy là 3 mẫu thực đơn dành cho bà bàu 3 tháng đầu.
Thực đơn 1
– Bữa sáng (7h) Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
Bánh mỳ 1 ổ+ Giò lụa 1 miếng (33gram) + Trứng gà 1 quả + Dưa chuột 1 quả (180gram) + 1 Ly sữa cho bà bầu.
– Bữa phụ (9h30) Ngô/bắp luộc + Bưởi: 1 trái bắp/ ngô luộc + 3 múi bưởi vừa (180g).
– Bữa trưa (12h) Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu
Cơm: 2 chén (220gm) + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau)
– Bữa phụ (15h) Bánh bao + sữa. Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa: 230ml.
– Bữa tối (18h) Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5×3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu.
– Bữa phụ (20h) Xúc xích + Táo tây. Xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)
Xem thêm: 7 lợi ích của rong biển cho mẹ bầu
Thực đơn 2
– Bữa sáng (7h) Bánh giầy nhân đậu to + Saboche + viên thuốc vitamin tổng hợp
Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g + Saboche: 1 trái
– Bữa phụ (9h30) Chuối + sữa. Chuối tiêu: 1 trái 130g + 1 ly sữa cho bà bầu.
– Bữa trưa (12h) Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
Cơm gạo tẻ: 2 chém kom vừa + mực: 170g + Lòng gà: cả bộ:72g + Cá rô đồng: 40g + Mướp: 80g + chôm chôm: 4 trái.
– Bữa phụ(15h) Khoai lang+ sinh tố cà rốt. Khoai lang: 1 củ + cà rốt: 200g
– Bữa tối (18h) Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muống xào tỏi + Nước canh.
Trứng gà ta: 95g + Thịt lợn: 37g + Rau muống: 110g + Bánh mỳ: 110g
– Bữa phụ(20h) Bánh mỳ pate + chả + Sữa. Pate: 18g + chả lợn:12g + 1 ly sữa.
Thực đơn 3
– Bữa sáng (7h) Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa. Xôi gạo nếp: 80g + Chả quế: 30g + Dưa chuột: 1/2 trái (90g).
– Bữa phụ (9h30) Cháo + nho ngọt. Cháo: 1 bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: 7 quả.
– Bữa trưa (12h) Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
Cơm: 2 chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: 1 trái
– Bữa phụ (15h) 5 trái vải
– Bữa tối (18h) Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to + Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g
– Bữa phụ (20h): Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa. Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + 1 ly sữa: 230g.
Hãy để con bạn khỏe mạnh và một sử khởi đầu tốt bằng 1 thực đơn đầy đủ dưỡng chất.
