Cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả và an toàn đến bất ngờ

Uống trà xanh

Một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng trao đổi chất của trà xanh – bí quyết diệu kỳ của cách giảm cân cấp tốc an toàn – với 1 chất thường được dùng trong các loại thuốc giảm cân, các nhà nghiên cứu nhận ra rằng, những người nào thường uống trà xanh đã đốt cháy thêm 70 calo trong 24 giờ (chưa kể lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày). 70 calo thêm vào mỗi ngày này có thể làm bạn tăng 3.3kg trong 1 năm. Điều này không phải là ảo thuật mà là khoa học. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy cải thiện hệ trao đổi chất, catechins trong trà xanh.

Tránh các loại nước chứa nhiều calo

Các nhà khoa học đều biết rằng cơ thể không hấp thụ các loại calo lỏng giống như với các loại calo rắn. Uống 1 ly cà phê mocha sẽ không làm bạn cảm thấy thỏa mãn hay no như khi ăn 1 tô mì pasta. Điều này có nghĩa là dù cà phê mocha chứa nhiều calo hơn mì pasta nhưng bạn sẽ muốn uống thêm một ly mocha nữa hơn là phải ăn thêm 1 dĩa mì nữa.

Vì vậy, hãy kiểm soát hàm lượng hấp thụ nước ép, soda, cà phê, rượu hay các nước có cồn. Nếu uống 1 trong những loại nước này này, bạn sẽ hấp thụ thêm ít nhất 800 calo vào giữa đêm và bạn sẽ luôn cảm thấy đói. Thêm nữa, các chất có cồn sẽ giảm khả năng trao đổi mỡ, làm giảm đi việc đốt cháy calo.

Mua các tạ khoảng 2.2kg

Đạ tới lúc chịu khó đầu tư 1 chút nhưng sẽ không thiệt thòi đâu. Khỏe Đẹp cam chắc điều đó. Luyện tập sức mạnh giúp xây dựng các mô cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo – ở chỗ làm hay khi nghỉ ngơi – 24 tiếng 1 ngày, 7 ngày 1 tuần. Bạn càng có nhiều cơ nạc hơn, bạn sẽ trong thon gọn hơn. Cách luyện tập sức mạnh như thế nào? Hãy thử ngay các bài tập hít đất, squat hay gập bụng. Hãy dùng các tạ để thực hiện các động tác gập bắp tay đơn giản hay kéo cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) ở nơi làm việc hay ngay tại nhà. Thực hiện các bài tập này 3-4 lần/ tuần và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy sự cải thiện vóc dáng rõ rệt.

Giảm đi lượng muối

Natri góp phần vào việc giữ nước, làm bạn trông có vẻ mập lên. Có phải bạn đã ăn quá nhiều muối? Có lẽ là vậy – Khỏe Đẹp khuyên bạn không nên ăn hơn 2400 miligram Kali mỗi ngày (chỉ khoảng 1 muỗng) nhưng hầu hết chúng ta lại đang vượt quá gấp hai lần mức đó. Hãy chú ý tới hàm lượng hấp thụ kali và điều này không có nghĩa là chỉ chăm chăm vào lọ muối. Nhiều nguồn cung cấp kali ẩn trong soup, các thực phẩm đóng hộp và các loại nước uống, các loại bánh snack mặn như khoai tây chiên bánh mặn và nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.

Làm món ăn cay lên

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng ăn ớt có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cơ bản của 1 người (tổng thể calo cơ thể đốt chát khi nghỉ ngơi). Capsaicin – 1 hợp chất được tìm thấy trong các loại ớt cay có thể gia tăng khả năng giải phóng hoc-môn căng thẳng trong cơ thể như adrenaline; nhờ đó đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo. Thêm nữa, ăn ớt có thể giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn vượt qua cảm giác luôn muốn ăn nhiều. Hãy tăng thêm gia vị cho các món rau trộn và cảm nhận từng ký giảm dần.

Ngủ nhiều hơn

Nghe có vẻ khá hài hước, thiếu ngủ có thể làm bạn mập lên và dễ bị các món ăn nhanh đêm cám giỗ. Những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm có hệ trao đổi chất chậm hơn những ai ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy không được bỏ qua giấc ngủ của mình và bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ. Hãy luôn nhớ rằng đây chính là bí quyết mà nhiều người sai lầm khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà!

Đi bộ vào buổi tối

Khỏe Đẹp hoàn toàn bình thường nhé vì luyện tập thể dục hầu như ở bất cứ thời gian nào (trừ lúc cần phải ngủ và nghỉ ngơi) đều tốt cho bạn cả. Tuy nhiên các hoạt động vào buổi tối sẽ cực kỳ tốt vì hệ trao đổi chất của nhiều người sẽ chậm lại vào cuối ngày. 30 phút tập aerobic trước bữa ăn sẽ gia tăng tốc độ trao đổi chất và có thể kéo dài thêm 2-3 tiếng sau đó, thậm chí sau khi bạn đã dừng tập. Điều này có nghĩa là: lượng calo hấp thụ vào bữa tối sẽ ít có khả năng lưu giữ quanh hông.

Xem thêm: 21 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Điều quan trọng trong bất kỳ phương pháp giảm cân nào là phải tuân thủ đúng cách và áp dụng đúng những yêu cầu sau đây!

Ăn đủ các bữa chính

KhoeDep.vn xin nhắc lại bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn gây ra nhiều tác hại khủng khiếp sau này. Cách này sẽ làm phản tác dụng vì cơ thể của bạn nghĩ thức ăn đang thiếu nên sẽ giảm trao đổi chất để tích trữ năng lương. Qua thời gian, dù bạn hấp thụ giống loại thức ăn, cơ thể sẽ giảm đi khả năng dùng calo và gây tích trữ mỡ. Nếu có thể hãy ăn nhiều trái cây sẽ làm bạn ít cảm giác thèm ăn hơn đó, vừa tốt vừa giảm mỡ.

Tăng thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn đang áp dụng 1 chế độ ăn kiêng, chắc chắn bạn phải luyện tập thể dục vài lần 1 tuần. Nếu không, hãy áp dụng ngay và liền nhé. Tuy nhiên, để tối ưu hóa cách giảm cân cấp tốc bạn cần phải tăng thêm thời gian luyện tập và đều mỗi ngày. Hãy dùng thang bộ thay vì thang máy; đi bộ tới xe bus hay nếu đi bộ tới chỗ làm nếu nhà gần, chịu khó đi dạo shop hoặc chợ ngắm đồ với bạn thân thay vì suốt ngày ngồi ở nhà hay ngồi quán cà phê. Nếu có nuôi thú cưng, hãy dắt chúng đi dạo, làm vườn và thậm chí dọn dẹp nhà cửa cũng giúp tăng lượng calo đốt cháy. Bạn hãy chăm chỉ đi bộ mỗi ngày nhé. Chỉ cần 20 phút tập luyện vừa phải bạn sẽ đốt cháy tới 700 calo đó.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn đã từng nghe ai đó nhắc tới, giờ này thì Khỏe Đep sẽ nhắc lại cho bạn. Đó là uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày là cách giảm cân cấp tốc tại nhà tốt nhất giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Cơ thể bạn cần nhiều nhiều để có thể trao đổi mỡ tích trữ hiệu quả. Khi thiếu nước, bạn sẽ giảm đi quá trình trao đổi chất, điều này gây khó khăn khi đốt calo. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Không nghe lời quảng cáo hay thuốc men

Hiện nay, có hàng tá các quảng cáo về các thần dược giảm cân, thuốc giảm cân cấp tốc trên thị trường có thể giúp bạn giảm tới 5kg trong 10 ngày hoặc hơn thế nữa mà chẳng tốn nhiều công sức. Sự cám dỗ này có thể giết chúng ta bất cứ lúc nào, vì vậy đừng bao giờ tin nhé. Không có điều gì là cho không cả. Hãy tiết kiệm tiền và quan trọng hơn là hãy cứu bản thân tránh khỏi những quảng cáo thất đức đó. Hãy thành thật với bản thân. Bạn đã làm mình mập lên thì phải tự mình giảm. Hãy bắt đầu lên kế hoạch cùng với lộ trình cách giảm cân tận gốc nào thiết thực và an toàn, bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng thon gọn hơn và hạnh phúc hơn.

Giờ thì bạn đã hiểu những nguyên tắc và bí quyết cơ bản nhất trong cách giảm cân cấp tốc tại nhà, hãy cùng chọn cho mình 1 phương pháp và áp dụng nhé!