20 bài tập cẳng tay cho nam giới hiệu quả dân thể hình phải biết

Lắp 1 tay cầm chữ D vào ròng rọc thấp của 1 máy kéo cáp, tay trái nắm chặt lấy tay cầm và bước về phía trước (ra xa mấy tập) cho tới khi nào dây cáp căng và cánh tay hơi bị kéo về phía sau thân người. Dạng chân sao cho chân phải ở phía trước. Gập cẳng tay lên nhưng phần tay trên phải giữ nguyên, không được di chuyển.

Ngồi trên ghế tập và điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho hai nách chạm đỉnh của thành ghế. Hai tay giữ chặt thanh tạ EZ rộng bằng vai, duỗi thẳng (nhưng hãy để cho cùi chỏ hơi cong). Gập thanh tạ lên, giữ mặt sau của cánh tay trên tựa vào thành ghế. Từ từ hạ xuống trong 3 giây.

Lưu ý: KhoeDep.vn khuyến khích bạn nên xem ngay giáo án thể hình 6 buổi 1 tuần để tối ưu quá trình luyện tập, được chia theo từng nhóm cơ riêng biệt, giúp các mô cơ được phát triển toàn diện và có thời gian để thư giãn nhé! Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các bài tập cẳng tay để tăng mức độ hiệu quả nhé!

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 1 thanh tạ đơn, chiều rộng bất kỳ miễn sao thoải mái là được, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập tạ ngược lên.

Để luyện tập cơ cẳng tay, trước hết hai tay giữ chặt thanh tạ, rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, duỗi thẳng hai tay xuống. Sau đó gập lên ngang vai, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Móc 1 khăn tắm vào tay cầm của cáp và đứng đối diện. Chuẩn bị để thiết lập động tác chèo thuyền, giữ 1 đầu của khăn tắm ở mỗi tay. Ép chặt hai xương bả vai lại với nhau và kéo khăn tắm về phía xương sườn 2 bên.

Xem thêm: Bài tập Farmer’s Walk – Bài tập đáng gờm của mọi nam giới

Móc 1 khăn tắm quanh tay cầm máy kéo cơ tam giác lưng và giữ 1 đầu khăn tắm ở mỗi tay. Hai tay duỗi thẳng ngang mắt. Đặt 1 chân lên ghế của máy và kéo cáp về ngực như động tác chèo thuyền bình thường.

Treo người với 1 khăn qua thanh xà, hai tay nắm chặt 1 đầu. Treo người bằng khăn và sau đó kéo thân người lên cho tới khi nào cằm cao hơn tay. Nếu quá khó, chỉ đơn giản treo người từ khăn tắm càng lâu càng tốt.

Đối với bài tập luyện cơ cẳng tay này, hãy quấn 1 khăn tắm quanh tay cầm của 1 tạ kettlebell. Hai tay giữ hai điểm cuối của khăn như hình, và gập lên, giữ tay trên cố định.

Hai tay nắm chặt 1 cặp tạ tay nặng nhất có thể, duỗi ngực ra, đi bộ, đứng thẳng người, hai tay duỗi hai bên người. Khi đi cuối đoạn đường, dừng lại và tiếp tục giữ tạ càng lâu càng tốt.

Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, duỗi thẳng 2 bên người, 2 gối hơi khuỵu xuống, thân người trên hơi nghiêng về phía trước. Dùng lực của quán tính từ hông để gập tạ lên. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong 5 giây.

Đừng bỏ qua 10 bài tập cẳng tay cho nam giới cuối cùng nhé. Bạn sẽ thật sự bất ngờ đó!