Thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp giảm 3-5kg chỉ trong 1 tuần

• Bạn đã thử qua rất nhiều cách giảm cân nhưng vẫn không mang đến kết quả mong muốn?
• Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng?

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống tăng, giảm cân hay giữ cân bạn cần lưu ý rằng biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào hằng ngày là vô cùng quan trọng. Hãy sử dụng công cụ tính chỉ số BMI để xác định lượng calo cơ thể cần hằng ngày bạn nhé!

Chế độ ăn uống giúp giảm cân mà Khoedep.vn sẽ mang đến cho bạn dưới đây về cơ bản là giảm trọng lượng bằng cách đốt các chất béo tích tụ trong cơ thể bạn, đồng thời làm sáng da nhờ quá trình ăn uống giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, sau chế độ ăn uống này bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước và tràn đầy năng lượng.

Mẹo giảm Cân 

• Kết hợp luyện tập thể dục thường sẽ giúp bạn gái đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn và sức khoẻ tốt hơn

• Không thay thế bất kỳ loại thực phẩm nào được đề nghị trong các kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân. Họ là những siêu thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân nhanh chóng.

Hãy cùng Khoedep.vn tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày ngay bạn nhé!

Ngày 1

Trong ngày này bạn cần tránh xa tất cả những cám dỗ và tập trung vào việc tiêu thụ các loại trái cây. Thưởng thức các loại trái cây ngon ngọt không giới hạng bao gồm chuối, vải, xoài và nho. Một số các loại trái cây được đề xuất là dưa hấu, cam, chanh, táo và dâu tây.

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy ăn1 quả táo

• Ăn sáng: 1/2 cốc trái cây

• Giữ buổi sáng ăn 1 trái cam

• Ăn trưa: 1 chén dưa hấu

• Ăn xế: 1 quả kiwi

• Buổi tối ăn nhanh: Nửa cốc hạt lựu

• Ăn tối: 1 chén salad trái cây

• Trước khi ngủ ăn 1 quả chanh ngọt

• Trước khi tập thể dục ăn 1 quả lê

• Sau khi tập thể dục ăn nửa cốc dứa

Ngày 2

Nếu ngày đầu tiên là tất cả về các loại trái cây, ngày thứ hai của thực đơn giảm cân hiệu quả bạn sẽ tiêu thụ rau xanh là chủ yếu. Bạn có thể muốn ăn sống hoặc luộc tuỳ theo sơ thích của bạn. Bạn có thể ăng một thìa bơ điều vào buổi sáng với các loại rau nó sẽ cung cấp năng lượng và carbohydrate để làm việc suốt cả ngày bận rộn. Nhưng sau đó, bạn tuyệt nhiên không nên ăn thêm chất béo trong ngày này.

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy: 1 muỗng bơ + 5 lát cà rốt

• Bữa sáng: Một nửa chén rau luộc (bông cải xanh + đậu Pháp + cà rốt + đậu Hà Lan)

• Giữa buổi Sáng: 1 trái dưa chuột

• Ăn trưa: 1 chén rau trộn củ (cà rốt + cà chua + củ cải đường + bắp cải tím)

• Buổi xế :1 củ cà rốt cỡ lớn

• Buổi tối ăn nhanh: nửa cốc su su luộc

• Ăn tối: 1 chén đậu xanh và đậu Hà Lan xà lách (đậu Pháp + đậu + hành tây + cần tây + ớt)

• Trước khi ngủ: 1 trái cà chua

• Trước khi tập thể dục : 1 quả dưa chuột + 1/2 cốc đậu luộc

• Sau khi tập thể dục: 1 chén rau trộn và salad đậu

Ngày 3

Ngày thứ 3 là sự kết hợp của các loại trái cây và rau củ quả. Đến ngày này có lẽ bạn sẽ bắt đầu thấy thèm ăn các chất béo hay sô cô la, nhưng hãy cố gắn suy nghĩ đến vóc dáng mơ ước mà bạn có được chỉ sau 7 ngày, và tiếp tục cố gắn nào!

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy : 1 ly nước đầy 200-250ml

• Ăn sáng: 1 chén dưa hấu tươi

• Giữa buổi sagns: 5  lát dưa leo và 5 lát cà rốt

• Ăn trưa: Một nửa chén rau luộc và một nửa cốc táo xanh

• Ăn xế : 1 quả táo

• Buổi tối ăn nhanh: nửa cốc rau mầm

• Ăn tối: 1 đĩa salad trộn

• Trước khi ngủ: 1 quả táo

• Trước khi tập thể dục: 1 quả táo

• Sau khi tập thể dục: Nửa cốc rau cải xanh

Ngày 4

Chuối và sữa chính là thức ăn chính trong ngày 4 này, hãy tận hưởng ngay bạn nhé!

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy: 1 ly sữa tách kem

• Ăn sáng: 2 trái chuối lớn

• Giữa buổi sáng: 1 ly sữa tách kem

• Ăn trưa: 1 ly sinh tố chuối  (thêm sữa tươi tách béo trong khi xay)

• Buổi xế: 1 ly sữa tách kem

• Buổi tối ăn nhanh: 1 quả chuối

• Ăn tối: 1 ly sinh tố chuối  (thêm sữa tươi tách béo trong khi xay)

• Trước khi ngủ: 1 ly sữa tách kem

• Trước khi tập thể thao: 1 quả chuối lớn

• Sau khi tập thể thao: 1 ly sinh tố chuối (thêm sữa tươi tách béo trong khi xay)

Ngày 5

Ngày 5 bạn được ăn súp cà chua với chút đường, giá xà lách, pho mát, đậu nành với nước sốt cà chua thơm ngon. Ngoài ra, tăng lượng nước uống giúp đào thải acid uric ra khỏi cơ thể qua nước tiểu -q uá trình này được gọi là sự thải độc.

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy : 1 ly nước đầy

• Ăn sáng: 1 bát rau mầm

• Giữa buổi sáng: 1 chén nhỏ súp cà chua

• Ăn trưa: 8-10 miếng phô mai

• Buổi xế: Một nửa cốc rau mầm

• Buổi tối ăn nhanh:1/2 miếng đậu nành chiên với rau + 2 muỗng canh nước sốt cà chua

• Ăn tối: 1 chén rau mầm với 8-10 miếng phô mai

• Trước khi ngủ: 1 cốc nhỏ nước ép cà chua

• Trước khi tập thể dục: Một nửa cốc giá đỗ và sà lách

• Sau khi tập thể dục: 75g phô mai + nửa cốc rau mầm

Ngày 6

Chỉ còn 1 ngày nữa là kết thúc chế độ ăn kiêng rồi, hẳn lúc nãy bạn đã cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể phải không nào? Hãy bắt đầu ngày giảm cân thứ 6 đi nào!

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy: 1 ly nước đầy + nửa quả chanh

• Ăn sáng: 1 bát súp rau trộn

• Giữa buổi sáng: Một nửa cốc rau sà lách

• Ăn trưa: 1 bát sà lách trộn + nửa chén súp ngô

• Buổi xế : 5 lát dưa leo và 5 lát cà rốt

• Buổi tối ăn nhanh: bắp cải tím và salad

• Ăn tối: 1 bát súp rau + nửa chén  rau xanh

• Trước khi ngủ:  2 ly nước

• Trước khi tập thể dục: 1 bát đậu xanh và súp

• Sau khi tập thể dục: 1 cốc cải mầm

Ngày 7

Chúc mừng bạn đã đến với ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, hãy lưu ý luôn luôn uống nhiều nước mỗi ngày đễ thải chất độc ra khỏi cơ thể bạn nhé!

Mẫu Kế hoạch chế độ ăn

• Thức dậy : 1 ly nước đầy + nửa trái chanh

• Ăn sáng:  1 chén súp bắp cải

• Giữa buổi sáng: 1 ly nước ép tự làm mà bạn thích

• Ăn trưa: 3/4 chén cơm gạo lức + nửa cốc rau cải

• Buổi xế: nửa chén súp rau bina

• Buổi tối ăn nhanh: 1 đĩa rau salad

• Ăn tối: 1 bát súp lơ xanh và cà rốt + 1 chén canh nấm

• Trước khi ngủ: 1 ly nước trái cây

• Trước khi tập thể dục: 1 bát canh rau

• Sau khi tập thể dục: 1 ly nước trái cây

LƯU Ý TRONG QUÁ TRÌNH ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG

• Không dùng các loại nước ép trái cây trong 6 ngày đầu.

• Không bổ sung, chất béo vào món salad ngoại trừ chanh, rau thơm hoặc tỏi.

• Uống nhiều nước ít nhất 2,5l nước mỗi ngày

• Thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày sẽ mang đến kết quả cao hơn.

• Tránh trà hoặc cà phê trong những ngày này. Nếu bạn muốn uống trà hay cà phê hãy uống trà xanh, trà đen hay cà phê đen, tuy nhiên không được thêm đường.

Tham khảo thêm: 8 siêu thực phẩm diệt gọn mỡ bụng chỉ trong 14 ngày

Khoedep.vn chúc bạn thành công và đạt được cân nặng mơ ước với thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn nhé!