Bạn mong muốn có vòng eo thon bụng phẳng, nhưng không có nhiều thời gian đi tập gym? Hãy áp dụng ngay tư thế yoga giảm mỡ bụng cực đơn giản ngay nào!
Hầu như tất cả mọi người đều mong muốn có một vòng eo thon bụng phẳng, có rất nhiều cách để đạt được vòng bụng như ý, bạn không cần phải làm khó mình với những bài tập phức tạp – có rất nhiều tư thế yoga đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn có bụng phẳng. Trong thực tế, việc thực hành những tư thế yoga hàng ngày giúp tăng cường toàn bộ cơ thể, và giữ cho thân hình thon gọn.
Cùng Khoedep.vn học ngay 6 tư thế yoga diệt gọn mỡ bụng cho eo thon bụng phẳng bạn nhé!
1. Tư thế Uthkatasana
Đứng thẳng trên sàn nhà đưa hai cánh tay thẳng về phía trước, gấp đầu gối song song với sàn nhà, trong tư thế như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
Từ từ nâng bàn tay của bạn lên trên t đầu, và bạn có thể giữ bàn tay của bạn tách ra hoặc cùng nhau. Gập thân chút về phía trước và thở bình thường.
Cố gắng duy trì vị trí này và duy trì trong 5-10 nhịp thở, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ quá trình căng người gập bụng tác dụng lực giúp làm tan mỡ bụng.
Lưu ý: bạn có thể thực hành tư thế này bất cứ khi nào có thời gian, nhưng tránh tập khi bị chấn thương lưng hoặc mất ngủ.
2. Tư thế Naukasana
Nằm phẳng trên sàn nhà gập sát hai chân lại với nhau, khi thở ra, nâng ngự khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất. Giữ thẳng cánh tay và các ngón tay duỗi ra chỉ tay về phía ngón chân. Lưu ý giữ cho đôi mắt, các ngón tay và ngón chân trên một đường thẳng. Duy trì vị trí này trong 5-10 nhịp thở. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Tránh tập tư thế này nếu có huyết áp thấp, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, hoặc đang mang thai.
Tham khảo thêm: 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu tại nhà cực nhanh
3. Tư thế Setubandhasana
Nằm phẳng trên sàn nhà, thở ra và nâng thân người lên khỏi sàn dồn lực lên bàn chân, giữ đầu và cổ nằm phẳng trên thảm. Hai tay thẳng dọc theo cở thể và nắm lấy mắc cá chân. Duy trì tư thế này trong 5-10 nhịp thở và hít thở bình thường trong suốt quá trình thực hành.
Lưu ý: Nếu bạn đang bị đau cổ hoặc chấn thương lưng, không thực hành tư thế này.
4. Tư thế knee to nose
Cuối người xuống và tạo với mặt đất thành hình chữ V ngược, gập chân phải đưa đầu gối hướng về phía mũi đồng thời thở ra. Đặt chân phải trở lại và luyện tập tư thế này với chân trái. Tiếp tục thực hiện trong mười chu kỳ hoặc tật hết khả năng có thể.
Tham khảo thêm: 8 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn gái
5. Tư thế Bhujangasana (Cobra Pose)
Nằm phẳng up người xuống tấm thảm, hai chân hơi cách nhau, ngón chân chạm sàn. Đặt tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Từ từ gập tay tạo với vai một góc 90 độ. Hít sâu và từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi sàn nhà hướng mắt nhìn về phía trần nhà. Giữ vững cố định phần mông. Duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây hít thở bình thường. Sau đó, hít một hơi thật sâu cố gắng nâng cơ thể từ thắt lưng, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, nhưng đừng khiến lưng bị đau. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và thở bình thường. Thở ra và từ từ đưa cơ thể của bạn xuống trở lại vị trí ban đầu.
6. Tư thế Side Plank
Nằm nghiêng về bên phải giữ chân thẳng. Đẩy mình lên với cánh tay phải đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường chéo. Duy tri sự cân bằng, bàn tay trái để trên hông. Sau đó giờ từ từ di chuyển tay phải giữ vuông góc với cơ thể. Duy trì tư thế này trong 5-10 nhịp thở và thực hành để dần dần tăng thời gian lên. Lặp lại với bên còn lại.
Tham khảo thêm: 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà chỉ 15 phút mỗi ngày
Còn chờ gì mà không áp dụng ngay 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả ở trên đi nào!
