5 vấn đề sức khoẻ phụ nữ nào cũng mắc phải và cách khắc phục

Hầu hết phụ nữ đều ý thức được những căn bệnh nặng như ung thư vú, loãng xương, bệnh tim – Còn những vấn đề sức khỏe hàng ngày nhỏ hơn thì sao?. Người phụ nữ hiện đại phải đường đầu với công việc, chăm sóc cho gia đình,… vì vậy những vấn đề sức khoẻ nhỏ nhặt thường bị các chị em bỏ qua và bị xem là không cần thiết để đi gặp bác sĩ.

Vì vậy, một người phụ nữ bận rộn cần trang bị cho bản thân kiến thức để tự mình khắc phục các vấn đề sức khoẻ nhỏ hằng ngày để có được cuộc sống thoải mái và hạnh phúc nhé!

Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay 10 vấn đề về sức khoẻ phụ nữ nào cũng mắc phải và cách khắc phục nhanh chóng hiệu quả nhé!

1. PMS

Theo báo cáo của womenshealth.gov  (2014), 85 phần trăm phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt có ít nhất một triệu chứng PMS bao gồm mụn, ngực đau, đầy hơi hoặc đau bụng, đau đầu, cảm giác thèm ăn, thay đổi tâm trạng, lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi. Ừ, là một người phụ nữ là một điều trị thực sự. Nhưng có một vài “nhanh chóng sửa chữa”, bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng này. Theo bác sĩ Alison M. Leong “Để chống các dấu hiệu về PMS một cách tự nhiên, hãy thử giảm lượng đường, muối, cà phê và uống rượu trong thời gian kinh nguyệt”. Tăng cường tập thể dục hằng ngày đồng thời bổ sung canxi và vitamin B để giúp thúc đẩy tâm trạng và giảm các triệu chứng PMS như trầm cảm và lo âu.

Sản phẩm hỗ trợ sinh lí nữ

Tham khảo thêm: 4 tư thế yoga giảm đau bụng kinh cho chị em

2. Ngứa âm đạo

Vào một ngày bình thường, đó là một hệ sinh thái hoàn toàn cân bằng của các vi sinh vật. Nhưng tại thời điểm căng thẳng, kích thích tố, thuốc kháng sinh, xà phòng hoặc các ảnh hưởng khác có thể phá vỡ sự cân bằng và gây ra một vấn đề thường gặp ở nữ đó là ngứa vùng âm đạo. Hãy ra nhà thuốc tây mua một viên vinegar- và nước thụt rửa, hoặc bạn có thể hai muỗng canh giấm táo và một cốc nước ấm. “Tuy nhiên, nếu ngứa việc này vẫn tiếp tục, đây là dấu hiệu của viêm nhiễm âm đạo nặng , vì vậy bạn nên gặp bác sĩ”

3. Cơ thể bị trữ nước/ bí tiểu

Sự mất cân bằng hormone. Cao huyết áp. Mang thai. Tất cả những điều này có thể làm cho cơ thể phụ nữ bị giữ nước. Có một vài cách nhanh chóng, đơn giản, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự thôi thúc của cơ thể  giữ chất lỏng dư thừa. Một trong những thứ nhanh nhất dễ nhất bạn có thể làm là uống trà lợi tiểu, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà lá bồ công anh và tránh ăn nhiều muối.

4. Đau dạ dày và táo bón 

Khi bạn đang căng thẳng, lo lắng dạ dày bạn bị đau thắt? Rất nhiều phụ nữ bị rới vào tình trạng này và gây nhiều khó chịu. Phụ nữ có ruột già dài hơn so với nam giới, điều này khiến cho chị em gặp nhiều vấn đề về đường ruột như đau dạ dày, táo bón và đầy hơi. Để khắc phục tình trạng này hãy:

a. Uống đủ nước: Đa phần những người bị táo bón là do không uống đủ nước trong ngày. Uống không đủ nước dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần của phân và gây táo bón. Bình thường trong thành phần của phân chứa khoảng 75-78% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã làm khối phân khó di chuyển theo ruột già, còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc. Khuyến cáo lượng nước cần cho cơ thể mỗi ngày khoảng 2-2,5 lít (40ml/kg cân nặng, ví dụ cân nặng 50kg thì cần 2 lít nước/ngày), trong đó gồm nước có trong thức ăn (trong cơm, thức ăn, canh, trái cây…) và nước uống ở các dạng khác nhau (nước đun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả…).
Mỗi sáng ngay sau khi ngủ dậy, cần uống một cốc nước lạnh (nước sôi nguội, nước khoáng, nước quả) sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột và trong ngày uống 6-8 cốc nước ở các dạng khác nhau. Nếu lao động thể lực trong điều kiện nóng ẩm, những ngày mùa đông có độ ẩm thấp, phụ nữ đang cho con bú, người đang trong tình trạng sốt thì cần uống nước nhiều hơn.

b. Tăng cường ăn các thức ăn có nhiều chất xơ: Rau xanh, hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc; ăn các chất lâu tiêu như bánh mỳ đen, gạo lức… Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ và chất pectin tạo điều kiện thuận lợi cho các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, ức chế quá trình gây thối, ngoài ra các chất độc hại sẽ bám vào các chất xơ và được thải ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, ăn các chất này làm tăng khối lượng phân – kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và gây cảm giác mót đại tiện.

Các thức ăn như các đồ dầm giấm, các đồ xông khói, thịt gân, thịt bạc nhạc cũng là các chất nhuận tràng. Cám gạo cũng rất tốt cho những người bị táo bón, 1 – 2 thìa cà phê/bữa, cho lẫn vào cơm, cháo hoặc pha với nước sôi.

Ăn phải đúng giờ, tốt nhất là ăn rải bữa (4-5 bữa/ngày). Trước khi đi ngủ nên ăn một cốc sữa chua, dần dần sẽ cải thiện đáng kể chủng vi khuẩn có lợi trong ruột.

c. Kiêng kỵ ăn các thức ăn tinh chế như cháo, súp đặc (khoai tây, cà rốt nghiền…), các thức ăn nhanh (fast food), các thức ăn nóng, các chất kích thích như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca cao, rượu nho đỏ. Hạn chế uống rượu, cà phê, hút thuốc.

5.  Mất ngủ

Trong thực tế, phụ nữ có  khả năng gặp khó khăn hơn nam giới về vấn đề duy trì giấc ngủ. Hãy đọc một cuốn sách trước khi ngủ và tránh laptop, tablet hay smartphone vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ức chế melatonin, hormon giúp ngủ.

Bạn cũng có thể áp dụng cách làm nước gừng dưới đây

1 củ to hay nhỏ tùy vào mức độ ăn cay của từng người, Đường phên: Lượng vừa đủ cho lượng nước 500ml. Cách làm: Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 500ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được.Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.

Tham khảo thêm: 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả cho giấc ngủ ngon sâu

Còn chờ gì nữa mà không khắc phục ngay 6 vấn đề về sức khoẻ ở trên để chị em tự tin và vui khoẻ hơn nhé!