Sốc: 9x tăng 34kg trong 3 năm nhờ lịch tập gym tăng cân 6 buổi

Đa phần anh em tìm tới phòng gym để giảm mỡ tăng cơ, nhưng cũng không ít người mong muốn tăng cân. Đó là lý do các lịch tập gym tăng cân luôn nằm trong danh sách tìm kiếm của nhiều anh em. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể lên được 1 lịch tập phù hợp với bản thân được. Đặc biệt là động lực để có thể vượt qua được những khó khăn cũng như thất bại dễ nản lòng. Hãy cùng chuyên trang Khỏe Đẹp xem ngay lịch tập gym tăng cân 6 buổi của 1 anh chàng gầy còm nhưng đã tăng được 34kg thành công nhé.

Nhân vật chính của câu chuyện tăng cân hôm nay chính là Nguyễn Sỹ Quang, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Nếu ai đã từng biết anh chàng, thì chắc còn nhớ cách đây 3 năm có 1 chàng trai dáng ốm yếu, gầy gò, tạng người thuộc dạng khó hấp thu chất, dù ăn nhiều cỡ nào cũng không thể tăng cân được, đặc biệt là còn thường bị đau lưng nữa chứ.

Đó là lúc anh chàng bắt đầu quyết tâm thay đổi bản thân và đi tới phòng gym để cải thiện thể hình cũng như sức khỏe.

Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam 6 buổi 1 tuần

Hành trình thay đổi vóc dáng cùng lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Sỹ Quang

Tìm hiểu kỹ bài tập

Đến lúc này thì anh chàng đã nặng được 34kg (từ 47 lên thành 81kg), cơ thể cực kỳ săn chắc, đặc biệt là chứng đau lưng khổ sở đã gần như khỏi hoàn toàn.

Thường thì Quang đều đặn tập 6 buổi 1 tuần với thời gian 60-75 phút/ngày. Tuy nhiên, khi bận rộn, thì có thể rút ngắn buổi tập xuống còn 4-5.

Lịch tập gym tăng cân của Nguyễn Sỹ Quang

• Thứ 2: Đùi – Bụng
• Thứ 3: Lưng – Xô
• Thứ 4: Ngực – Tay sau
• Thứ 5: Đùi – Bụng
• Thứ 6: Lưng – Xô – Tay trước
• Thứ 7: Vai – Tay sau
• Chủ Nhật: Nghỉ

Theo Sỹ Quang thì trong quá trình tập luyện nhiều bạn, đặc biệt là những người mới bắt đầu thường phạm phải sai lầm khi tập thể hình chính là bỏ qua bước khởi động. Khởi động không chỉ giúp cơ thể nóng lên mà còn giúp tăng cường tuần hòa máu, kích thích cơ bắp và các mô liên kết chặt chẽ với nhau. Bỏ quên khởi động chính là bạn đã bước chân vào con đường giãn cơ, chấn thương, và thậm chí có thể đột quỵ khi tập luyện đó nhé.

Ngoài ra, khi tham gia tập thể hình, bạn nên tìm hiểu kỹ về kỹ thuật thực hiện các bài tập thể hình cho nam trước khi bắt tay tập. Chính điều này sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật, phát triển hiệu quả các nhóm cơ ưng ý và hạn chế chấn thương đáng tiếc.

Xem thêm: Bí quyết tập gym tăng cân tăng cơ của HLV 9x Quang Anh

Chế độ thực đơn 5 bữa 1 ngày

Bên cạnh lịch tập tăng cân tăng cơ, về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, khoảng thời gian đầu cần phải tăng cân nên Quang ăn uống rất thoải mái, hoàn toàn chẳng kiêng khem gì cả. Hiện tại, khi cân nặng đã được mức ổn định thì anh chàng thay đổi lại chế độ dinh dưỡng như sau,

• Bữa 1: Ăn sáng + 1 muỗng Prostar Whey Protein
• Bữa 2:Cơm + bông cải xanh + 200gram phi lê gà
• Bữa 3: 5 lòng trắng trứng + 2 lòng đỏ trứng + bánh mì
• Bữa 4 (sau khi tập): Cơm + 300gram gà + bông cải xanh
• Bữa 5: 20gram cá hồi + rau luộc + 2 trái chuối + cơm

Khi trong quá trình siết cân, anh chàng hạn chế ăn các món có nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thay cơm trắng bằng yến mạch, khoai lang.

Xem thêm:

• Vì sao nên tập gym ăn khoai lang
• Vì sao nên ăn chuối tập gym
• Lợi ích khủng khiếp của Whey Protein khi tập gym

Ngoài ra, bạn phải kết hợp 1 chế độ nghỉ ngơi, thư giãn vì nếu bạn biết lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp thì chắc chắn bạn sẽ biết mình cần phải làm gì. Quang luôn cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ trước 12h đêm.

Xem thêm video các bài tập cơ vai

Trên đây là chia sẻ của Nguyễn Sỹ Quang và lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của mình! Quang đã tăng 34kg trong 3 năm còn bạn thì sao!