Với bất kỳ lí do gì khiến bạn muốn giảm cân thì cũng tuyệt đối đừng nên áp dụng những mẹo giảm cân sai lầm như nhịn ăn, uống nước, không ăn tinh bột,....
Có thể bạn đang cố giảm cân để đi dự đám cưới của một người bạn cũ. Hoặc bạn muốn diện lên người bộ bikini 2 mảnh cực sexy để đi nghỉ cùng chàng. Bất cứ lí do gì, hãy đọc và tránh 9 mẹo giảm cân không nên áp dụng vì phản khoa học để có kế hoạch giảm cân hiệu quả nhé!
1. Mức độ giảm cân của mỗi người đều giống nhau
SAI! Tất cả mọi người đều khác nhau. Ví dụ, nếu bạn cần giảm rất nhiều cân nặng thì thời gian đầu khi mới bắt đầu, bạn sẽ có thể giảm cân rất nhanh. Ngược lại, đối với các bạn có lượng mỡ thấp và muốn giảm cân, bạn có thể phải mất nhiều thời gian hơn vì số cân nặng bạn cần giảm khá ít.
2. Đừng ăn sau 7 giờ tối
SAI! Không quan trọng bạn ăn bữa cuối ngày lúc mấy giờ, miễn là tổng lượng ca-lo bạn tiêu thụ mỗi ngày được duy trì ở mức hợp lí. Tuy nhiên, nếu bạn cần phải ăn khuya thì nên ăn những loại thức ăn nhẹ và tốt cho sức khoẻ (trái cây hoặc bắp rang).
3. Ăn ít bữa sẽ giúp bạn giảm cân
SAI! Bạn có thể ăn một bữa trưa nhẹ, cách này có thể đem lại hiệu quả trong một thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn bỏ bữa để giảm cân thì việc đó hoàn toàn không nên. Khi bạn tự bỏ đói mình, bạn sẽ cảm thấy uể oải, và bạn cũng dễ ăn nhiều hơn so với bình thường. Nhịn ăn phản khoa học có thể phản tác dụng đấy nhé!
4. Ăn 6 bữa nhỏ tốt hơn 3 bữa to
SAI! Chúng ta thường nghĩ rằng ăn nhiều bữa nhỏ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hoá của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa người ăn cùng một lượng ca-lo trong 3 bữa ăn hay 6 bữa ăn. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân là luôn luôn kiểm soát lượng ca-lo trong khẩu phần ăn của mình. Nếu duy trì được việc này, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh chóng.
5. Tẩy chay tinh bột
SAI! Nhiều người giảm cân bằng cách chỉ ăn rau, thịt, cá. Tuy nhiên, điều này thật sự không tốt cho sức khỏe. Khi cơ thể không được cung cấp tinh bột để tạo glucos làm nhiên liệu cho tế bào, cơ thể buộc phải phân hủy mô mỡ, cả khối cơ để lấy nguyên liệu tạo ra glucose và thể ceton cho hoạt động hàng ngày. Vì thế, thay vì loại bỏ tinh bột hoàn toàn, bạn nên lựa chọn nguồn tinh bột tốt cho việc giảm cân khoa học như gạo nâu, khoai lang, đậu đen, chuối, táo, sữa chua, v.v..
6. Nói không với chất béo
SAI! Chất béo, đặc biệt là loại chất béo làm từ bơ sữa, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc béo phì. Tuy nhiên, việc thiếu hụt chất béo sẽ gây ra những hệ lụy xấu cho cơ thể. Ví dụ, dầu ô liu là chất béo không bão hòa, thuộc nhóm chất béo tốt được chứng minh giúp giảm huyết áp và lương cholesterol trong máu. Ngoài ra, dấu ô liu còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
7. Uống nước giúp giảm béo
SAI! Khi bạn có một chế độ dinh dưỡng không hợp lý và lười vận động, bạn sẽ không bao giờ giảm cân thành công nếu chỉ uống thật nhiều nước. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên uống nhiều nước, vì nước tạo cảm giác no, giúp giảm các cơn thèm ăn vặt. Tuy nhiên, nếu uống nước là chiến lược duy nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn thì bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn.
8. Chỉ cần tập cardio là đủ
SAI! Phần lớn các bạn nữ thường rất e dè để áp dụng tập thể hình vào kế hoạch giảm cân của mình vì sợ cơ bắp sẽ nổi lên cuồn cuộn. Tuy nhiên, tập tạ không chỉ giúp bạn tạo nên cơ bắp mới mà còn đốt cháy mỡ thừa và ca-lo vô cùng hiệu quả. Vì vậy, đúng, tập phương pháp cardio rất quan trọng, nhưng không có nghĩa bạn không nên tập tạ thêm một vài buổi trong tuần đâu nhé.
9. Không được uống sữa
SAI! Trừ khi bác sĩ chỉ định uống sữa có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, uống sữa và giảm cân không liên quan gì đến nhau. Sữa cung cấp dồi dào cho cơ thể canxi, đạm và những loại tinh bột tốt cho cơ thể như đã được đề cập phía trên.
Các bạn nào đang mắc phải những mẹo giảm cân sai lầm trên thì nên tránh nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công!
