9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ chỉ 30 phút mỗi ngày

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước,

• Mục tiêu: cơ bụng, hông, mông và đùi
• Tạo tư thế 4 chân (hai tay dưới vai, hai gối dưới hông), căng cơ bụng, lưng thẳng.
• Gối phải cong, nâng lên sang bên phải sao cho gối ngang hông.

Xem thêm: Bài tập mông cho nữ của Jen Selter

• Đá chân phải sang bên phải, xoay đầu nhẹ nhàng sang bên phải, sau đó cong gối lại ngang hông.
• Đá 15 lần, và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

• Mục tiêu: hai tay, cơ bụng, hông, mông và đùi
• Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, căng cơ bụng.
• Cong gối phải sang 1 bên, kéo bàn chân phải, đặt sau bắp chân trái. Duỗi tay phải sang phải ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Tay trái duỗi thẳng qua đầu.

• Giữ tư thế trên, hơi nghiêng người về phía trước, từ hông khi bạn duỗi chân phải thẳng ra sau. Sau đó duỗi thẳng người khi bạn đặt bàn chân phải sau bắp chân trái.
• Lặp lại 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

Xem thêm: 7 bài tập Pilates giảm mỡ đùi và bắp chân 15 phút mỗi ngày

• Mục tiêu: Hông, mông và đùi
• Đứng thẳng, hai chân khép, gối hơi cong. Nghiêng người về phía trước từ hông, đặt hai tay trên gối trái, nâng gót phải lên, tựa bằng mũi chân.

• Giữ nguyên thân người trê, duỗi chân phải thẳng sang bên phải và chạm nhẹ mũi chân xuống sàn, sau đó kéo chân phải về vị trí ban đầu, chạm mũi chân.
• Lập tức duỗi thẳng chân phải ra sau, chạm mũi chân xuống sàn; quay trở lại tư thế xuất phát.
• Thực hiện 10 lần; đổi chân và lặp lại.

6 hình ảnh đầu tiên đủ cho bạn thấy lợi hại của bài tập mông rồi chứ? Hãy tập thêm 3 bài tập tăng vòng 3 cực chuẩn cuối cùng nhé!

• Mục tiêu: Mông và bắp chân
• Đứng thẳng, hai gót chân khép vào, mũi chân xoay ra 1 góc 45 độ, hai tay đặt trên hông.
• Cong nhẹ hai gối tạo tư thế nhún nhỏ, sau đó lập tức nâng hai gót chân chân lên.
• Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 15 lần.

• Mục tiêu: Cơ bụng, mông và đùi trong
• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân khép vào, hai tay duỗi thẳng hai bên hông. Nâng hai chân thẳng trên hông, hai gót chân khép vào, hai bàn chân gập, mũi chân hướng ra 1 góc 45 độ.
• Cong hai gối sang hai bên (như tư thế con cóc), hai gót chân ép vào.

• Từ tư thế trên, duỗi thẳng hai chân sang hai bên càng xa càng tốt, sau đó ép chặt các cơ đùi trong, khép hai chân lại duỗi thẳng trên hông.
• Lặp lại 15 lần, sau đó đổi thứ tự (duỗi ra, tư thế con cóc, tư thế ban đầu), và lặp lại 15 lần.

Xem thêm: 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc

Mỗi ngày chỉ cần dành 15 phút và tập 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà và bạn sẽ có điều mình khao khát.