9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên chị em phải biết

Bài  tập này giúp bạn làm nóng người bằng cách tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn.

• Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
• Nhảy hai gối về phía ngực, hai tay đặt hai bên trên sàn.
• Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao.
• Lặp lại động tác kéo gối về phía ngực, sau đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất.
• Lặp lại 4 ván, 20 lần lặp.

Động tác kết hợp này giúp xây dựng nhiều vùng cơ. Bằng cách sử dụng 1 bài tập kết hợp như động tác hít đất cơ bản, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả ở vùng ngực.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.
• Đặt hai tay hai bên ngực.
• Nâng thân người lên tạo tư thế hít đất hoặc nửa hít đất bằng cách cong gối (đặt một bàn chân chéo lên mắt cá chân kia).
• Căng cơ bụng và từ từ hạ thân người từ từ xuống (trong 3-4 nhịp thở).
• Đẩy người lên và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

Động tác này tác động vào các cơ ngực trên giúp người tập có vóc dáng người khỏe mạnh hơn. Hãy tập động tác này với tạ để giúp cơ thêm dẻo dai hơn.

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
• Hai tay giữ hai tạ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng và nâng qua đầu tạo hình chữ Y.

Động tác này có tác động rất tốt cho những phụ nữ đang muốn làm săn chắc các cơ ngực. Bài tập này có thể thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.

• Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập.
• Hai gối cong 1 góc 90 độ với sàn
• Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực.
• Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. (Giữ trong 3 giây)
• Hạ thấp hai tay xuống ngực và lặp lại.

Động tác này dùng sức ỳ xuống để tác động lên các cơ ngực. Kết hợp tạ tay giúp bạn biến đổi bài tập cho phù hợp với nhu cầu cụ thể.

• Nằm ngửa lưng trên sàn.
• Cong hai gối và đặt lòng bàn chân trên sàn
• Duỗi hai cánh tay thẳng sang hai bên.
• Hai tay nắm hai tạ tay, lòng bàn tay hướng lên.
• Kéo hai tạ vào nhau theo chuyển động có kiểm soát, qua sau đầu, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bạn đã cảm thấy nóng người chưa nè? Còn đợi gì nữa mà không xem và tập ngay 4 bài tập giúp ngực nở tự nhiên cuối cùng nào.

Động tác này không chỉ tác động vào cơ tam đầu mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.

• Ngồi trên 1 cạnh ghế
• Đặt hai tay lên hai cạnh ghê, các ngón tay duỗi ra.
• Nhấc thân người lên và cong gối 1 góc 90 độ trước ghế.
• Từ từ hạ thấp người xuống dùng sức của hai tay.
• Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

Khi đẩy hai tay thẳng lên từ ngực, bạn đã tác động vào các cơ ngực với cường độ cực kỳ lớn.

• Cách này giúp đốt cháy các mô mỡ và tăng sức mạnh.
• Nằm ngửa lưng trên sàn, cong hai gối, lòng bàn chân trên sàn.
• Hai lòng bàn tay giữ 1 bóng Medicine Ball (như bóng rổ)
• Đẩy mạnh bóng từ ngực lên cao.
• Sau đó chụp lại, hai tay duỗi thẳng hơi cong cong.

• Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
• Đặt một bóng dưới lòng bàn tay phải.
• Căng cứng cơ bụng.
• Từ từ hạ thấp thân người xuống để hoàn thành động tác hít đất, sau đó đổi bóng sang tay trái.
• Lặp lại 3-4 ván, 10 lần lặp.

Động tác ném bóng này giúp tăng cường sức mạnh các cơ ngực và giúp tạo dáng cho ngực.

• Hai tay giữ bóng Medicine ball
• Đứng hai chân rộng bằng vai
• Hơi cong hai gối
• Nâng bóng qua đầu.
• Ném xuống sàn trước người càng mạnh càng tốt.
• Lặp lại 3 ván, 20 lần lặp để cảm nhận sự đốt cháy  mỡ.

Giờ đã tới lúc bạn tập ngay 9 bài tập giúp ngực nở săn chắc và có ngay cặp núi đôi tròn đẹp thu hút!