Eo thon bụng phẳng không còn là mơ ước của bạn nữa. Nó sẽ nhanh chóng biến thành hiện thực khi bạn tập luyện các bài tập dưới đây. Đặc biệt chỉ tốn 8 phút mỗi ngày.
Đối với công việc mang tính chất ngồi nhiều như hiện nay, vòng 2 ngấn mỡ khiến đa số chị em phải thất vọng. Các mẹ sau sinh cũng không thoát khỏi tình cảnh này, lại càng không có thời gian đến phòng tập vì con nhỏ. Gạt mọi lo âu và nhanh chóng tập luyện mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon bụng phẳng quyến rũ nào.
Eo thon bụng phẳng không còn là ước mơ nữa, hãy tập thói quen tập luyện mỗi ngày để biến ước mơ thành hiện thực nhé! Vóc dáng thon gọn đang chờ bạn phía trước, cố lên nào!
Bây giờ hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay các bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời này nhé!
1. Bài tập nâng chân 90 độ
- Nằm thẳng trên thảm tập.
- Hai tay xuôi hai bên hông, lòng bàn tay úp (bạn có thể hơi nhét vào trong để chịu lực dễ hơn).
- Nâng thẳng chân hướng lên trần nhà sao cho tạo với sàn tập một góc 90 độ.
- Hạ chân trở về vị trí ban đầu nhưng chân không chạm đất.
- Tiếp tục nâng lên và thực hiện từ 10-15 cái. Có thể tăng dần sau khi đã quen với việc tập luyện.
2. Bài tập gập bụng một bên chữ V
- Nằm trên thảm tập rồi nghiêng người sang trái hoặc phải.
- Tay chạm mặt đất duỗi thẳng ra ngoài, tay còn lại chắp sau đầu.
- Nâng người và co gối gập bụng trên tư thế nghiên sao cho tạo thành chữ V.
- Hạ người trở lại vị trí ban đầu nhưng phần chân và đầu không chạm đất
- Thực hiện trong khoảng 45s cho mỗi bên.
3. Bài tập nâng người chạm chân
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hay tay xuôi hai bên người.
- Nâng chân thẳng một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Nâng thân trên và thẳng hai tay cố gắn chạm đến mũi chân.
- Hạ người trở về, giữ nguyên chân ở góc 90 độ.
- Tiếp tục nâng gập người nhiều lần như vậy.
4. Bài tập Plank xoay hông
- Nằm sấp trên thảm tập.
- Nâng thân người trên lên và chịu lực và khuỷu tay. Hai chân duỗi thẳng ra sau. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
- Ngiêng người sang trái, tay vẫn trụ, trở về vị trí Plank cơ bản.
- Rồi tiếp tục nghiêng người sang phải và trả thân người về. Thực hiện nhiều lần.
5. Bài tập Plank một bên
- Bắt đầu với tư thế Plank cao, hai tay chống thẳng.
- Nghiên người sang trái, một tay chống lên eo, một tay trụ.
- Hai chân giữ thẳng.
- Hạ hông xuống sát mặt sàn rồi lại nâng lên.
- Thực hiện liên tục trong 45s cho mỗi bên.
6. Bài tập bụng cắt kéo
- Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Nâng chân lên một góc 30 độ, người hơi ngả ra sau, hai tay chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế và chéo hai chân với nhau liên tục.
7. Bài tập nâng hông cao
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng.
- Hai tay xuôi hai bên hông, lòng bàn tay úp (bạn có thể hơi nhét vào trong để chịu lực dễ hơn).
- Nâng thẳng chân hướng lên trần nhà sao cho tạo với sàn tập một góc 90 độ.
- Từ vị trí này dùng tay trụ hai bên và nhấc hông lên cao, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Hạ người trở về vị trí chân 90 độ so với mặt sàn, rồi tiếp tục nâng hông lên nhiều lần như vậy.
8. Bài tập bụng kiểu cần gạt nước
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng.
- Hai tay dang ngang hai bên thành chữ T, lòng bàn tay úp.
- Nâng thẳng chân hướng lên trần nhà sao cho tạo với sàn tập một góc 90 độ.
- Nghiêng người sang trái tương tự như cần gạt nước của xe. Trở về vị trí chân thẳng rồi lại nghiêng sang phải.
- Thực hiện nhiều lần.
9. Bài tập Plank cơ bản
Cuối cùng là bài tập Plank cơ bản trong 30s. Thế là đã kết thúc 8 phút tập luyện rồi đấy. Bạn cảm thấy cơ bụng mình thế nào? Chắc chắn những ngày đầu sẽ rất đau, đừng lo, chúng sẽ nhanh khỏi. Và nhớ nâng số lần thực hiện một động tác lên dần dần khi bạn đã quen với chế độ tập luyện.
Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vòng bụng đẹp và quyến rũ nhé
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
