Thực hiện ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời ngay. Đảm bảo bạn nữ sẽ nhanh chóng sở hữu ngay vòng bụng phẳng lì, tiêu diệt được mỡ bụng dưới cứng đầu.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới này có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa cứng đầu. Mỡ bụng dưới tích tụ nhiều là tình trạng mà nhiều chị em phải đối mặt. Chị em nhanh chóng tập để sở hữu vòng bụng phẳng lì như ý.
Mỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn gái sau đây bạn nên thực hiện 30s. Tập liên tục 8 động tác. Sau đó nghỉ 90s và lặp lại 3 lần.
Đừng chần chờ nữa, vòng bụng tuyệt đẹp đang đợi bạn. Cùng KhoeDep.vn tập ngay nào!
1. Bài tập Reverse Crunches – 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Co gối và nâng chân lên sao cho đùi tạo với sàn góc 90 độ. Từ tư thế này bạn dùng hai tay làm trụ và nhấc hông lên khỏi mặt sàn khoảng 30 độ. Sau đó hạ cơ thể xuống. Thực hiện bài tập này trong 30s.
2. Bài tập Flutter Kicks – 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi hai bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng và nâng cao khỏi mặt đất 30 độ. Từ tư thế này đá chân phải lên cao, giữ chân trái. Rồi hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện cho chân trái. Tập liên tục cho hai bên chân trong 30s.
3. Bài tập Double Straight-Leg Raises – 30s
Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay chắp sau đầu. Nâng thẳng chân lên cách mặt đất góc 45 độ. Dừng ở vị trí này 1s và sau đó nâng chân thẳng lên 90 độ. Hạ chân xuống rồi thực hiện lại trong 30s.
4. Bài tập Scissor Kicks – 30s
Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu. Nâng chân thẳng và cách mặt sàn 30 độ. Dang hai chân sang ngang rồi chéo chân lại như hình bên dưới. Thực hiện liên tục trong 30s.
5. Bài tập Butt-Ups – 30s
Bài tập này tương tự như bài tập Reverse Crunches. Tuy nhiên ở động tác này bạn thẳng chân lên tạo góc 90 độ với sàn và nhấc hông lên.
6. Bài tập Bicycle Crunch – 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay bắt chéo sau đầu. Nâng chân khỏi mặt sàn. Xoay người và co chân trái hướng đến khuỷu tay phải. Thực hiện tương tự cho chân phải.
7. Bài tập Corkscrew – 30s
Vẫn ở tư thế nâng hông thẳng như bài tập Butt-Ups. Tuy nhiên bạn lần lượt thực hiện như sau: Nâng hông thẳng lên trên, nâng hông nghiêng sang phải, hạ chân cách sàn 45 độ, rồi lại tiếp tục nghiêng sang trái. Cố gắng tập liên tục trong 30s nhé.
8. Bài tập Spiderman Plank – 30s
Với bài tập này đầu tiên bạn chống tay xuống đất. Tay thẳng, chân duỗi thẳng ra sau như bài tập Plank cơ bản. Co chân trái hướng đến khuỷu tay trái, sau đó hạ chân về. Thực hiện tương tự cho chân phải.
Kết thúc 8 bài tập rồi. Bạn nghỉ trong 60s sau đó lặp lại thêm 2 lần nữa thành tổng 3 lần nhé! Chúc các bạn thành công.
Thực hiện ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới để có thể nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì nhé!
