7 tư thế Yoga đơn giản tập khi đi bộ bạn chưa bao giờ nghĩ tới

Đây là một tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập rất dễ dàng và có thể tập ở bất kỳ nơi nào, duỗi người sang bên là một động tác mở rộng thân người và duỗi sang 1 bên cơ thể. Đứng hai chân rộng bằng hông và duỗi thẳng hai tay qua đầu. Bắt đầu duỗi người sang bên trái, tay phải nắm chặt tay trái. Bạn có thể chỉ duỗi 1 tay, tay còn lại duỗi sang bên. Duỗi người sang bên còn lại. Duỗi người từ bên này sang bên kia trong 4-6 lần.

Để duỗi các cơ vai và lưng trên và để giảm căng cơ quanh khu vực này, bạn có thể di chuyển hai tay tạo thành tư thế Chim ưng. Chéo hai tay lại bằng cách kéo tay phải xuống dưới, hai cùi chỏ ép chặt vào nhau. Đẩy hai cẳng tay hướng về phía trên và mặt sau của hai tay chạm nhau hoặc vặn lại để hai lòng bàn tay ép vào nhau. Bằng cách nâng cùi chỏ, bạn sẽ cảm nhận sự duỗi các nhóm cơ lưng trên. Hãy dừng lại khi bạn cảm thấy còn thoải mái và giữ yên trong 5 nhịp hít thở sâu, trước đổi bên.

Xem thêm: 10 nguyên tắc vàng bạn cần nhớ khi tập Yoga

Tư thế gập người phía trước cực kỳ tốt giúp thư giãn toàn bộ vùng lưng và xoa dịu tinh thần. Hãy đứng hai chân rộng bằng hông và bắt đầu gập người về phía trước. Hơi cong hai gối nếu cần và để bụng chạm đùi, để lưng thư giãn và duỗi dài ra. Đặt hai bàn tay trên sàn hoặc hai tay chụp vào hai cùi chỏ đặt trên đầu. Bạn có thể đu đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để giãn rộng các nhóm cơ lưng thêm. Thực hiện 5-10 nhịp hít thở dài.

Để duỗi chân và cơ gấp hông, hãy tạo ngay tư thế nhún người trăng lưỡi liềm. Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, bước 1 chân về phía sau, gót nhón lên, các ngón chân và hông hướng về phía trước. Gập chân trước, giữ chân sau thẳng. Lưu ý, gối trước phải ở ngay trên mắt cá chân. Nâng hai tay thẳng lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cổ ở giữa.

Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở trước khi đổi bên.

Đừng bỏ lỡ 3 tư thế Yoga đơn giản cuối cùng nhé, hiệu quả thì miễn chê!

Để duỗi chân, hai bàn chân và mắt cá và để thư giãn tinh thần và hệ thần kinh, hãy dành thời gian để thực hiện động tác gập người trước chân giang rộng. Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng hơn hông, đầu hướng xuống. Đặt hai tay hai bên hông và bắt đầu gập người xuống từ hông. Đặt hai tay trên sàn hoặc trên ghế tập ở công viên nếu bạn không thể chạm xuống sàn. Duỗi thẳng xương cột sống khi hít vào và khi thở ra nhún người sâu hơn, thậm chí đi bằng hai tay giữa hai bàn chân. Giữ trong 5-10 nhịp hít thở sâu.

Xem thêm: 11 bài tập Yoga cơ bản bạn nên tập hàng ngày, cực tốt cho sức khỏe

Hãy hòa mình vào thiên nhiên quanh bạn trong khi giữ thăng bằng trên 1 chân. Dồn hết trọng lượng lên 1 chân và nâng chân còn lại vào phần đùi trong của chân còn lại hoặc đặt lên phần thịt của cẳng chân. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau đặt trước ngực hoặc nếu thoải mái, hãy nâng qua đầu. Giữ yên trong 5 nhịp hít thở trước khi đổi bên.

Thực hiện động tác vặn người này trong khi hấp thụ một ít năng lượng từ những cây xung quanh. Vặn người sẽ giúp bạn xoay xương cột sống và duỗi các múi cơ lưng. Bắt đầu bằng tư thế đứng, ngay trước 1 cái cây hoặc cách cây đúng chiều dài 1 cánh tay, hai chân rộng bằng hông. Đặt tay phải lên cây, tay trái có thể duỗi bên thân người hoặc bạn có đặt tay trái trên hông phải.

Duỗi thẳng hai chân và hông, bắt đầu vặn người sang bên phải, giúp bạn vặn người bằng tay phải. Hãy tưởng tượng vặn người từ bụng, xương sườn và vai, và bắt đầu xoay đầu để nhìn về phía cây. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp hít thở và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu bằng 1 nhịp thở ra, trước khi đổi bên.

Nào bạn đã sẵn sàng tập ngay 7 tư thế Yoga đơn giản mà lợi ích thì không cần phải bàn cãi trong khi đi bộ tập thể dục chưa? Cùng tập nhé!