Có những thói quen trước khi ngủ nếu thực hiện hàng ngày sẽ mang lại lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe, hơn nữa lại có thể giúp bạn trẻ ra hơn 15 tuổi.
Có những thói quen trước khi ngủ nếu thực hiện hàng ngày sẽ mang lại lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe, hơn nữa lại có thể giúp bạn trẻ ra nếu duy trì hơn nửa năm. Thói quen đó là gì?
Mời cách bạn cùng KhoeDep.vn tìm hiểu những thói quen trước khi ngủ cực tốt không thể bỏ qua này nhé!
1. Vận động nhẹ trước khi ngủ, giúp thân hình khỏe mạnh cân đối
Bạn có thể thực hiện một vài động tác nhỏ trên giường của mình như giữ người trong tư thế chữ L. Những động tác này sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, có lợi có thể chất và tinh thần.
Đầu tiên bạn nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống. Hoặc bạn nằm treo chân lên tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân. Hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90°, 45° và 30°, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tùy theo giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể kiến tạo cơ đùi.
Bạn cũng có thể nằm rạp trên giường, hai chân co lại trước ngực, phần ngực tì vào phần bắp vế, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên tai, từ khuỷu tay trở lên tới lòng bàn tay áp xuống mặt giường. Động tác này giúp bài trừ phân ứ đọng.
2. Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút
Đi bộ thư giãn hoặc ngồi thiền khoảng 10 – 20 phút giúp bề mặt da được lưu thông, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
3. Rửa mặt và đánh răng
Đánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn vào buổi sáng, không chỉ giúp bảo vệ răng mà còn giúp ngủ ngon. Và đặc biệt phải rửa mặt trước khi đi ngủ, nhất là sau khi xem TV vì những tia bức xạ rất có hại cho làn da, điều này giúp da sạch sẽ, giúp giấc ngủ được thư giãn.
Xem thêm 4 thói quen nhịn nên từ bỏ nếu không muốn tử vong
4. Massage đầu và mái tóc
Dùng ngón tay vuốt ngược tóc, làm nóng da đầu giúp máu lưu thông được tốt hơn, cải thiện trí nhớ và loại bỏ những mệt mỏi. Ngoài ra việc mát xa tóc có thể bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc.
Dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại.
5. Nơi ngủ thông thoáng
Trong phòng ngủ nên giữ cho không khí trong lành, trước khi ngủ nên mở cửa một lúc và chú ý khi ngủ không được trùm chăn kín đầu.
6. Một ly sữa với mật ong
Theo các chuyên gia y tế, một ly sữa với mật ong có thể hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu, trong suốt giấc ngủ và sau khi thức dậy.
7. Ngâm chân trong nước nóng
Y học phương Đông tin rằng, bàn chân có hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Vào mùa đông, các mạch máu lưu thông chậm hơn, nên việc ngâm chân nước nóng sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, sự trao đổi chất tốt hơn. Nhiệt độ thích hợp để ngâm chân là 40 – 50 độ C.
Nếu bạn muốn giảm bớt chứng lạnh chân, lạnh lưng thông qua việc ngâm chân, thì có thể cho vào ít đương quy, xuyên khung. Nếu muốn giảm bớt chóng mặt hoa mắt, thì có thể bỏ hoa cúc, hạ cô thảo. Nếu muốn khử táo, loại bỏ cước khí, thì cho khổ ngải vào.
Đây là 7 thói quen trước khi ngủ cực tốt và rất dễ áp dụng. Mọi người cùng KhoeDep.vn làm theo và cảm nhận hiệu quả nhé!
