Bạn đang thiếu tự tin vì cơ thể ngấn mỡ? Bạn bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Đừng lo lắng hãy áp dụng ngay bài tập 7 phút giảm mỡ bụng!
- Bạn bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập gym?
- Bạn thiếu tự tin vì vòng 2 ngoại cỡ của mình?
- Bạn phải làm việc ngồi một chỗ 8 giờ mỗi ngày và không có cơ hội vận động nhiểu?
Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người không còn thời gian để đến phòng gym tập thể dục mỗi ngày, mỡ bụng là tính trạng mà nhiều người gặp phải – không những ảnh hưởng đến vóc dáng và thẩm mĩ mà đây còn là nguy cơ gây nhiều căn bệnh tim mạch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Đó là lí do vì sao Khoedep.vn chia sẻ cho bạn bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến phòng gym!
Hãy cùng Khoedep.vn học ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 7 phút mỗi ngày bạn nhé!
1. Bài tập Nhảy Jacks
Đứng thẳng người hai tay đặt dọc theo hông, nhảy lên và đưa hai tay thẳng qua đầu, hai đầu ngón tay chạm nhau. Đồng thời, hai chân sải ngang rộng hơn vai. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự. Hãy thực hiện được càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi bước qua động tác tiếp theo.
2. Bài tập ngồi áp tường
Từ từ cuối người xuống như đang ngồi, đầu gối gập vuông góc 90 độ sao cho bắp đùi song song với sàn nhà. Lưng thẳng áp vào tường. Giữ tư thế này trong 30 giây.
3. Bài tập chống đẩy
Nằm up dưới sàn (thàm) từ từ đặt hai tay rộng hơn vai và nâng người lên, ngón chân chạm sàn. Từ từ thả người xuống về vị trí ban đầu và lặp lại, trong 30 giây làm nhiều lần nhất có thể.
4. Bài tập gập bụng
Nằm ngửa dưới thảm chân gập, bàn chân phẳng dưới sàn nhà. Hai cánh tay đưa thẳng tạo với sàn góc 45 độ. Nâng người lên dùng lực ở bụng không gập cổ. Thực hiện trong 30 giây.
5. Bài tập bước
Đứng trước một chiếc ghế, người đứng thẳng hai tay đặt sát hông. Bắt đầu, bước 1 chân lên ghế rồi tiếp tục bước chân còn lại. Sau đó, bước 1 chân xuống ghế và tiếp tục với chân còn lại. Lặp lại trong 30 giây.
6. Bài tập Squat
Đứng tư thế thẳng hai tay áp sát bên hông, cuối người xuống gập gối, sao cho khuỷ gối không vượt quá ngón chân, bắp chân và hai tay thẳng song song với mặt đất.
Tham khảo thêm: 12 bài tập squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ 30 ngày
7. Bài tập nâng người với ghế
Xoay người về phía ghế, đặt hai tay giữ thành ghế làm điểm tựa. Gập chân, bàn chân phẳng dưới mặt đất. Đầy người xuống và nâng người lên.
8. Bài tập plank
Nằm úp dùng cánh tay nâng người lên, mũi chân chạm đất. Giữ tư thế này trong 30 giây
Lưu ý: luôn giữ cho cổ, mông và gót chân trên 1 đường thẳng. Không để rơi hông xuống sát sàn.
Tham khảo thêm: 10 bài tập plank cho vòng eo thon gọn quyến rũ nhanh nhất
9. Bài tập chạy nâng cao đùi
Đứng thẳng người, nâng chân như động tác chạy, nâng cao hết mức có thể, đồng tời đánh tay như chạy tại chỗ.
10. Bài tập Lunge
Đừng thẳng hai tay đặt ngang hông, bước một bước về phía trước đồng thời khuỵ cả hai chân tạo góc 90 độ, chân sau khuỷ chân chạm mặt đất. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Lặp lại trong 30 giây cho mỗi bên.
11. Bài tập chống đẩy xoay
Tương tự như bài tập chống đẩy số 3 những khi nâng người lên đưa một tay thẳng qua đầu đồng thời nghiên người sang bên đưa tay. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
12. Bài tập plank một bên
Nằm nghiêng người sang phải, tay phải gập vuông góc 90 độ, chân trái đặt trên chân phải, mũi chân phải chạm đất. Tay trái để dọc theo hông. Giữ trong 30 giây và thực hiệc tương tự cho bên còn lại.
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 12 bài tập cực đơn giản chỉ 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ hiệu quả nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
