Bài tập thể dục mang lại cho bạn sức khoẻ tốt và vóc dáng đẹp, hãy lựa chọn các bài tập đơn giản tập ngay tại nhà cho cơ thể khoẻ đẹp bạn nhé!
Bạn mong muốn có thân hình thon gọn và sức khoẻ tốt? Bạn có biết những bài tập thể dục cực đơn giản và thân quen dưới đây chính là chìa khoá cho cơ thể dẻo dai săn chắc và sức khoẻ tối ưu?
Hãy cùng Khoẻ Đẹp khám phá ngay 7 loại bài tập thể dục giúp bạn lột xác hoàn toàn nhé!
1. Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tiện lợi và dễ dàng nhất mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu.Nhảy dây chỉ ngốn mất của bạn 15 phút mỗi ngày, với cơ chế vận động mạnh – nhảy dây giúp bạn đốt cháy 13 calo một phút. Mỡ thừa ở phần bắp tay, bắp chân sẽ được đốt cháy giúp bạn có bắp tay và chân thon gọn.
Học ngay hướng dẫn nhảy dây đúng cách để giảm mỡ hiệu quả tại đây bạn nhé!
2. Bài tập squat
Squat được xem là siêu bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhất, ngoài ra squat còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể nhanh chóng, tốt hơn bất cứ loại hình thể thao nào khác. Ngoài ra, khi thực hiện squat sẽ giúp tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn. Tuy nhiên, để nhanh chóng có được vòng 3 căng tròn săn bạn cần kết hợp tập squat và sử dụng thực phẩm bố sung protein để hỗ trợ săn cơ và giảm mỡ hiệu quả!
Sản phẩm hỗ trợ thể thao, tập luyện
3. Bài tập chống đẩy
Rất nhiều người đặc biệt là nữ tránh bài tập chống đẩy này vì nó khó hơn các bài tập thông thường. Thực chấtm chống đẩy có rất nhiều dạng bài tập từ dễ, cơ bản cho đến khó. Bạn có thể nâng dần mức độ tuỳ theo khả năng của mình. Đây là bài tập hỗ trợ tăng và săn chắc vòng 1 hiệu quả, thêm vào đó giúp giảm mỡ bắp tay và mỡ bụng mà không làm cong cột sống. Bạn có thể học cách bài tập chống đẩy tại đây nhé!
4. Bài tập chùng chân (Lunges)
Đây là bài tập giúp săn chắc vùng chân và bụng cực hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, chân rộng ngang hông. Tay chống hông. Hóp cơ bụng. Giữ lưng thẳng
- Bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90 cm. Giữ lưng thẳng
- Hơi kiễng chân trái, sao cho chỉ các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Chùng 2 đầu gối để tạo góc 90 độ. đầu gối phải và các ngón chân cùng nằm trên 1 đường thẳng .
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, hạ gót chân phải xuống để đứng lên. Rút chân phải trở về vị trí ban đầu.
5. Bơi lội
Bơi lội là bài tập giúp đốt calo hiệu quả giúp giảm cân, cho vóc dáng đẹp thon gọn.
Bạn có biết? trong 10 phút:
- Bơi ngửa giúp đốt cháy 60 calo
- Bơi ếch giúp đốt cháy 80 calo
- Bơi tự do giúp đốt cháy 100 calo
- Bơi bướm 150 calo
Bơi lội còn là cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả, và giúp kéo dài tuổi thọ. Đây chắc chắn là bài tập thể dục mà chị em không thể bỏ qua!
6. Chạy bộ
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn – đốt 800 calo trên 1 giờ. Đây còn là bài tập giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, giảm stress và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Còn chờ gì mà không học ngay bài tập chạy bộ chuẩn và lịch tập cho người mới bắt đầu tại đây nào?
7. Đạp xe đạp
Đạp xe là bài tập thể dục tổng thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ thay đổi cholesterol trong cơ thể từ đó giúp giảm cân nhanh chóng cho bạn gái cơ vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, nhờ quá trình trao đổi chất được kích thích sẽ làm làn da trở nên hồng hào hơn.
Cách đạp xe đúng cách:
Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
Đừng quên rằng tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại để có được vóc dáng đẹp phụ thuộc vào dinh dưỡng. Hãy sắp xếp thực đơn ăn uống hợp lý và đầy đủ lượng Protein cần thiết để xây cơ giảm mỡ hiệu quả!
