6 bài tập làm săn chắc cơ ngực cho nam cơ ngực quyến rũ mê hồn

Ván: 3
Lần lặp: 5
Nghỉ: 90 giây

Nằm ngửa lưng trên ghế tập, hai tay nắm 1 tạ đơn (lắp trên khung giữ trên người), rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi khung tạ và đẩy thẳng qua ngực, hai tay duỗi. Từ từ thế bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống ngang ngực. Đẩy ngược lại tư thế ban đầu khi thở ra. Đó là 1 lần lặp.

Lưu ý, có một lỗi nhiều người tập thường xuyên mắc phải là lắp tạ quá nặng. Hãy luôn lựa chọn cho mình một kỹ thuật tốt và mức cân phù hợp để kiểm soát tốt hơn.

Ván: 3
Lần lặp: 8
Nghỉ: 60 giây

Lắp 2 tay nắm ở ròng rọc cao của một máy kéo cáp. Mỗi tay giữ 1 tay nắm. Hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi cong. Hơi bước 1 chân về phía trước, căng cơ thân người trên và kéo hai tay cầm nhẹ nhàng xuống và chéo người cho đến khi nào hai tay chéo nhau, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Nếu có thể, kéo 1 ghế tập gần máy kéo cáp và thực hiện động tác trong khi nằm úp mặt trên ghế.

Lưu ý, rất nhiều người tập động tác này, nhưng chỉ một số ít là tập trên ghế nghiêng lên. Khi tập kéo cáp, không được để chọ tạ chạm xuống dưới cùng và luôn thực hiện lại động tác lặp từ từ.

Ván: 3
Lần lặp: 8
Nghỉ: 90 giây

Để thực hiện bài tập ngực này, hãy nằm ngửa lưng trên ghế, nghiêng 1 góc 30 độ và nâng tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng lên. Thở ra khi bạn đẩy hai tay thẳng lên. Khóa chặt hai tay và ép chặt ngực trước khi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Bạn đã cảm nhận sự nóng lên từng vùng cơ quanh ngực chưa; đừng dừng lại vì 3 bài tập cơ ngực cho nam còn lại sẽ bùng phát các vùng cơ tốt lắm đó!

Ván: 3
Lần lặp: 5
Nghỉ: 90 giây

Hai tay giữ 1 tạ đơn rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía chân, nằm ngửa lưng trên ghế nghiêng xuống. Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng qua ngực, sau đó từ từ hạ thấp thanh tạ xuống cho tới khi nào nó tới ngang ngực. Đẩy thanh tạ ngược lại vị trí ban đầu khi thở ra.

Động tác này tác động rất nhiều vào vùng ngực dưới, lưng và cơ tam đầu.

Ván: 3
Lần lặp: 10
Nghỉ: 90 giây

Hai tay nắm lấy hai thanh xà của máy tập, lòng bàn tay hướng vào người, hai tay duỗi thẳng. Từ từ hạ người xuống cho tới khi nào hai cùi chỏ vuông góc. Lưu ý giữ hai cùi chỏ áp sát vào thân người, không được hướng ra (tránh gây tổn thương). Kéo thân người ngược lên vị trí ban đầu và lặp lại.

Để phát huy hết sức mạnh, bạn cần áp dụng đều với các cách tăng cơ ngực hiệu quả.

Ván: 1
Lần lặp: Tùy theo khả năng
Nghỉ: Không

Tạo tư thế hít đất, thân người duỗi thẳng. Căng cơ bụng để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Hạ thấp thân người xuống sao cho ngực cách sàn khoảng 2-3cm, sau đó đẩy mạnh thân người lên bằng cách duỗi thẳng hai cánh tay.

Hãy thử tập khoảng 50-100 cái càng nhanh càng tốt. Đừng từ bỏ khi bạn chưa đạt được mục tiêu đề ra.

Đừng ngần ngại hay do dự; hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện 6 bài tập làm săn chắc cơ ngực cho nam ngay để thấy được thành quả xứng đáng nhé!