6 bài tập đốt mỡ bụng dưới hiệu quả gấp 3 lần Plank hay gập bụng

• Bắt đầu quỳ gối trên thảm tập, hai chân rộng bằng hông, mũi chân đặt trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
• Đẩy hông về phía sau khi bạn hạ ngực xuống sàn, giữ lưng thẳng và căng cứng cơ bụng.
• Nâng thân người trên ngược lại vị trí ban đầu. Khi vừa nâng thân người lên, căng cứng cơ mông và đẩy hông về phía trước.
• Khi thân người thẳng đứng hoàn toàn, vặn thân người trên sáng trái, sau đó sang phải. Giữ hai gối và hông cố định, luôn căng cứng cơ bụng nhé.
• Tiếp tục thực hiện trong 45 giây.

Xem thêm: Bài tập Jumping Jacks là gì

• Bắt đầu đặt lưng thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng trên trần, hai cổ tay ở ngay trên hai vai, hai chân gập lại 90 độ, đặt 2 bàn chân trên sàn.
• Nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
• Duỗi thẳng hai chân ra, nâng lên khỏi sàn. Thân người trên nâng lên vừa đủ để giữ lưng dưới trên sàn. Căng cứng cơ bụng.
• Giữ yên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, nghỉ 15 giây và thực hiện thêm 2 lần nữa.
• Nếu bạn muốn gia tăng độ khó, hãy dùng tạ (có thể dùng tạ tay – dumbbell hay tạ kettlebell nặng khoảng 10-12kg). Đẩy tạ về phía trần trong khi giữ thân người y như hình.

• Tạo tư thế 4 chân, hai tay và gối ở trên sàn, hai cổ tay ở dưới hai vai và hai gối ở dưới hông. Lưng duỗi thẳng.
• Hít vào và duỗi thẳng tay phải về phía trước, chân trái về phía sau, giữ lưng thẳng và hông cố định.
• Căng cứng cơ bụng và thở ra khi bạn kéo cùi chỏ phải về phía gối trái.
• Duỗi thẳng ngược lại tư thế ban đầu.
• Bây giờ, duỗi tay phải sang bên phải, lòng bàn tay hướng xuống, và chân trái sáng bên trái, đùi trong hướng xuống sàn. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là xong 1 lần lặp.
• Thực hiện bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới thêm 5 lần nữa rồi đổi bên.

Đừng bỏ qua danh sách 11 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ cực kỳ tốt nhé!

• Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay và chân duỗi thẳng về phía trần. Hai bàn chân gập lại.
• Duỗi thẳng tay trái về phía sau và chân phải xuống nhưng căng cứng cơ bụng, giữ lưng và hông thẳng cố định trên sàn, không để tay và chân chạm sàn.
• Căng cứng cơ bụng và thở ra khi kéo tay và chân ngược lại vị trí ban đầu.
• Bây giờ, duỗi tay trái sang trái, lòng bàn tay hướng lên, và hạ chân phải sang bên phải, đùi trong hướng về phía trần. Sau đó quay ngược trở lại vị trí ban đầu.
• Lưu ý, giữ thân người ép chặt xuống sàn trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
• Tiếp tục đổi bên trong 45 giây.

• Đứng thẳng ở tư thế dạng chân, chân phải ở phía sau, chân trái ở phía trước. Hai gối hơi khuỵu xuống và nâng gót chân sau lên (bạn sẽ đứng trên mũi bàn chân phải).
• Hai tay giữ chặt bóng tập gym (1 loại bóng nặng, có nhiều trọng lượng khác nhau), nâng 1 quả bóng nặng vừa qua vai phải, căng cứng cơ bụng và hít 1 hơi thật sâu.
• Thở ra và đu bóng xuống chéo sang thân người về phía bên hông trái, chỉ vặn thân người trên. Đảm bảo hai chân giữ cố định, hông hướng về phía trước.
• Tiếp tục như thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. Thực hiện tổng cộng 3 hiệp.

Xem thêm: 31 bài tập Lunges giúp đùi thon mông căng tròn như mơ

• Bắt đầu ở tư thế hai tay và gối chống đất, hai cổ tay ở dưới hai vai, hai gối ở dưới hông. Lưng duỗi thẳng.
• Bây giờ, nâng hai gối lên khỏi sàn khoảng vài centimet.
• Căng cứng cơ bụng, ép chặt cơ mông vào nhau và vặn hai gối sang trái. Đá chân phải xuống dưới thân người, chéo sang trái.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và đá chân trái xuống dưới, chéo sang phải.
• Tiếp tục đổi bên trong 30 giây. Thực hiện 3 hiệp.

Cuối cùng đừng quên bổ sung tích cực các thanh bánh Protein Bar trước khi tập đề có đủ năng lượng tập tốt nhất trong thời gian kéo dài, cũng như tránh mất cơ vì bánh đã bổ sung tới 23gram protein.

Sản phẩm khuyên dùng

Bánh Protein - Myprotein Protein Brownie - 12 gói - 2 mùi

Bánh MyProtein Protein Brownie Bar cung cấp 23g Protein cao cấp. Chứa lượng đường ít hơn các loại bánh thông thường tới 75%. Mùi vị thơm ngon như các loại bánh.

TÌM HIỂU THÊM »