Một số động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng và lượng mỡ thừa. Bài tập với tạ sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để có được một vòng 2 rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2-3 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Với bài tập với tạ cho vòng eo thon gọn này bạn nên chọn tạ nặng khoảng 0,5-1,5kg, tập 3 lần/tuần để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.
Bài tập tạ tay cho nữ cho vòng eo thon gọn này tương đối khó, bạn nên chọn loại tạ nặng vừa tay để thao tác tập thuận tiện và không bị tập quá sức. Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần. Bài tập này đòi hỏi gập và xoay vặn người nhiều, do vậy bạn không nên ăn quá no, gây chèn ép bụng, cản trở việc tập luyện.
Trước khi bắt đầu, chị em có nhớ mình cần phải làm gì không? Đó là các bài tập Warmup nhé!
Động tác 1:
Ngồi, chân phải gập phía trước, chân trái duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
Nghiêng người sang trái, nhấn sâu 2 nhịp, nhịp 3 trở về.
Xem thêm: 10 bài tập eo thon nhanh và hiệu quả cho nữ
Động tác 2:
Ngồi, hai chân duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
Xoay vặn thân trên sang ngang, trở về, đổi phải.
Xem thêm: 23 bài tập gym giúp giảm mỡ vòng eo cho nữ tốt nhất tại nhà
Động tác 3:
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đặt sau gáy.
Xoay vặn thân trên ra sau, mắt nhìn ra sau.
Động tác 4:
Tư thế ngồi giống động tác 3, cúi gập người về trước.
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đưa lên cao. Hạ tay phải xuống cẳng chân, đồng thời bẻ cong người ra sau.
Đừng quên kết hợp cùng lộ trình các bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả nhất dành riêng cho phái nữ nhé!
Động tác 5:
Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ giơ ngang trước ngực.
Lưu ý, muốn cơ bụng săn chắc, bạn cần phải chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt mỡ toàn thân cardio dành cho nữ nhé.
Video các bài tập bụng
Chị em hãy tranh thủ động tác với tạ này vào danh sách tập luyện của mình nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
