5 động tác giảm cân cho nữ tốt nhất khiến bạn cực kỳ bất ngờ

Tập trung vào các nhóm cơ 4 đầu (đùi trước), cơ gân kheo, mông, bụng và vai.

A – Đứng hai chân rộng bằng vai, cùi chỏ gập lại, mỗi tay giữ 1 tạ tay khoảng 2,5kg, giữ ngang chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp xuống tư thế Squat (không được để hai gối vượt qua mũi chân); giữ trong khoảng 1 phút.
B – Đẩy thân người lên nhờ lực từ gót chân, đồng thời đẩy tạ qua đầu. Quay trở lại tư thế ban đầu. Tập 3 ván, 15 lần/ván.

Tập trung vào cơ lưng, vai, cơ bắp tay, bụng, cơ tam đầu, gân kheo và mông.

A – Đứng, tay trái giữ 1 tạ tay khoảng 2,5-5kg. Nghiêng người về phía trước sao cho lưng duỗi thẳng ra và gần như song song với sàn; tựa tay phải lên thành ghê hoặc 1 kệ sạch thấp để tạo điểm tựa. Duỗi tay trái xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía tay phải; nâng chân trái duỗi thẳng về phía sau, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ I.
B – Từ từ gập cùi chỏ trái và kéo tạ lên cho tới khi nào cùi chỏ ngang với thân người; giữ trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Thực hiện 3 ván.

Tập trung vào cơ 4 đầu, cơ gân kheo, mông, bụng và cơ bắp tay

A – Đứng thẳng, chân trái đặt trên 1 ghế ngồi hoặc 1 bục, mỗi tay giữ 1 tạ khoảng 2,5kg.
B – Dồn trọng lượng lên chân trái, nâng thân người lên để đứng trên ghế, đùi phải nâng lên song song với sàn; đồng thời, gập tạ lên về phía vai. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần lặp, sau đó đổi bên và lặp lại. Thực hiện 3 ván.

Tập trung vào cơ lưng, bụng và vai

A – Nằm úp trên sàn, hai mũi chân khép vào. Giữ 2 cẳng tay trên sàn, kéo rốn về phía xương cột sống và nâng hông để tạo tư thế Plank thấp.
B – Hít vào đồng thời nâng hông lên, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược; dừng lại sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 ván, 15 lần/ván.

Đừng bỏ quên 2 động tác cuối cùng, tuy đơn giản nhưng lại giúp giảm cân cực tốt và phải cố trong lộ trình này!

Tập trung vào cơ hông, mông, cơ gân khoe, cơ 4 đầu và mông.

A – Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt trên hông. Bước chéo 1 chân trái về phía sau chân phải; khuỵu hai gối khi bạn kéo tay trái xuống sàn ở mặt ngoài của chân phải.
B – Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần lặp, sau đó đổi bên và lặp lại. Thực hiện 3 ván.

Tập trung vào cơ mông và lưng

Nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân duỗi thẳng, mũi chân duỗi ra, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào đồng thời nâng hai tay và chân càng cao càng tốt; dừng lại, sau đó thở ra trong khi từ từ hạ xuống tư thế ban đầu. Thực hiện 3 ván, 15 lần/ván.

Hãy nhanh tay lên lịch thời gian biểu để luyện tập 5 động tác giảm cân cho nữ cực tốt ngay nhé chị em ơi!