- Bạn muốn giảm cân hiện quả, sở hữu vóc dáng cân đối hơn?
- Bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập?
- Bạn không thích tập ở những chỗ đông người?
Việc tập luyện ở các phòng tập là một trở ngại với nhiều người vì không có nhiều thời gian. Không cần phải lo lắng quá, bạn có thể giữ cho vóc dáng thon gọn săn chắc chỉ với 5 động tác 30 phút mỗi ngày.
Duy trì thói quen vận động mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, giữ cho vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Bây giờ hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu 5 động tác này nhé!
Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động chân tay khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể đồng thời đem lại hiệu quả nhất khi tập, tránh các chấn thương không mong muốn.
Động tác 1: Tư thế Plank cao
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp dưới sàn, sau đó nâng người lên cao bằng cách thẳng tay, hai đầu mũi chân chống xuống sàn, hay tay chống thẳng, từ cổ chân đến hông tạo thành một đường thẳng.
Sau đó thắt chặt bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 5 lần.
Lưu ý khi tập động tác này người phải thẳng, nếu không sẽ rất dễ đau lưng.
Động tác 2: Xoay hông hình số 8
Nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm sát sàn, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Nâng hông lên khỏi sàn tập, vai vẫn giữ sát với sàn tập tạo thành tư thế như cái cầu. Dùng hông vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn.
Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Động tác 3: Nâng chân
Vẫn tiếp tục nằm ngửa người trên sàn, chân khép lại, hai tay đặt dưới mông.
Bắt đầu nâng hai chân lên khỏi sàn tập (như hình) và tiếp tục nâng chân thẳng lên cao cho tới khi vuông góc với sàn tập, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý khi hạ xuống thì chân không chạm đất.
Thực hiện lại động tác 5 lần.
Động tác 4 : Tay chân kết hợp
Quỳ người xuống sàn tập, giống tư thế đang bò. Chân gập gối cao, lưng thẳng. Hai tay chống thẳng lên sàn. Giữ cổ tay thẳng với vai.
Để tay trái và chân phải nâng đỡ trọng tâm cơ thể đồng thời đưa tay phải thẳng về phía trước và duỗi thẳng chân trái thẳng ra sau. Thắt chặt cơ bụng, giữ 3 giây.
Đưa chân tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại với chân phải, tay trái.
Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.
Động tác 5: Tư thế Squat
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp.
Từ từ hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập, giống với tư thế ngồi xổm trên một chiếc ghế. Thắt cơ bụng, cố gắng giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác. Giữ tư thế 3 giây.
Trở về vị trí ban đầu thực hiện lại động tác 5 lần.
Trên đây là 5 động tác giúp đốt cháy calo dư thừa của cơ thể. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện chuỗi động tác trên, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Xem thêm: 7 bài tập giúp thân hình thon gọn bạn nữ cần tập ngay
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
