- Bạn rất ưa thích tập thể thao?
- Một số trang phục thể thao làm bạn thấy khó chịu trong quá trình hoạt động?
- Bạn là người mới bắt đầu tập và phân vân không biết cách làm thế nào để lựa chọn trang phục thể thao phù hợp?
Rất nhiều người nghĩ rằng việc lựa chọn trang phục thể dục khi tập luyện là không quan trọng, chỉ cần mặc đồ thoải mái và đẹp là được. Tuy nhiên, những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn, cũng như giúp các nhóm cơ trên cơ thể không bị tổn thương trong quá trình tập.
Một số hình thức tập thể dục, như đạp xe và bơi lội, sẽ yêu cầu loại quần áo cụ thể. Đối với tập thể dục nói chung, tốt nhất bạn nên chọn trang phục dựa trên chất liệu, độ vừa vẹn và thoải mái khi mặc.
Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay 5 cách lựa chọn trang phục thể thao phù hợp để tăng hiệu quả thể dục lên cao hơn nào!
1. Chọn một loại vải có khả năng thấm hút
Hãy tìm loại vải sợi tổng hợp cho phép làn da của bạn thở khi ra mồ hôi. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể mát mẻ trong khi bạn tập thể dục.
Hãy tìm quần áo được làm từ chất liệu không dệt. Một số dòng quần áo tập luyện sẽ chứa COOLMAX – loại vải có cấu trúc đặc biệt giúp mồ hôi bốc hơi nhanh chóng, đây là loại vải sáng, mềm và dễ giặt hoặc Supplex có thể giúp bạn quản lý nhiệt độ cơ thể.
Hãy chọn vải cotton nếu hoạt động thể dục của bạn không ra mồ hôi nhiều. Cotton là loại vải mềm mại, mang lại sự thoải mái cho người mặc khi hoạt động trong các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc duỗi cơ. Khi vải cotton bị ướt đẫm mồ hôi, nó sẽ làm bạn cảm thấy nặng nề và bám vào cơ thể, vì vậy bạn không nên sử dụng quần áo với chất liệu vải này nếu hoạt động cường độ cao.
2. Hãy chú ý độ vừa vặn của trang phục
Tùy thuộc vào hình dáng cơ thể và phong cách cá nhân, bạn có thể thích quần áo tập luyện lỏng lẻo, và bao gồm hầu hết cơ thể của bạn. Hoặc, bạn có thể muốn mặc trang phục được trang bị cho phép bạn nhìn thấy cơ bắp và đường cong của bạn như bạn tập thể dục.
3. Lựa chọn loại áo ngực thể thao phù hợp
Bạn có biết vòng 1 trung bình nặng từ 250 đến 300g, và khi bạn chuyển động mà không có sự hỗ trợ có thể gây ra chuyển động ba chiều: lên-xuống, trong-ngoài, và qua-lại. Điều này có thể dẫn đến sự khó chịu và căng thẳng cho các mô hỗ trợ ở vùng ngực và có thể dẫn đến chảy xệ ngực.
Trong thực tế, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng vòng 1 của phụ nữ di chuyển 9.08cm với mỗi sải chân khi chạy. Mặc áo ngực thể thao có thể giảm nảy lắc vòng một lên đến 60%. Nhờ đó, bạn ít có nguy cơ mắc chứng ngực xệ sớm, đồng thời giảm đau và tổn thương ở ngực trong khi tập thể thao.
Xem thêm 4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
Hãy xem xét mức độ tác động của bạn đến vòng 1 trong quá trình thể dục và phân loại theo “mức độ tác động” dưới đây:
a. Có 3 loại áo ngực thể thao phù hợp với các cup ngực khác nhau:
Compression Bra (Áo ngực nén), như tên của loại áo cho thấy, chiếc áo ngực này có chức năng “nén” ngực của bạn để hạn chế sự chuyển động của ngực. Loại này thích hợp cho những người sử dụng áo ngực cỡ A và B (cup A và B).
Encapsulation Bra. Kiểu này có một cup bao quanh và hỗ trợ cả hai bầu núi đôi một cách riêng biệt. Lý tưởng là cho ngực cỡ D và DD.
Compression/Encapsulation Bra. Loại này thường được gọi là “áo ngực kết hợp”. Bởi vì áo ngực này vừa hỗ trợ và kết hợp nâng đỡ ngực. Đây là loại áo ngực phù hợp cho những người có kích thước ngực cỡ C và D.
b. Khi thử một chiếc áo ngực thể thao, hãy kiểm tra những điều sau đây:
- Nó phải vừa vặn và hơi chật hơn so với một chiếc áo ngực bình thường, nhưng không chặt đến nỗi bạn không thể thoải mái hít một hơi thật sâu.
- Dây đeo vai hoặc đường nối không nên quá xát với nách áo. Nếu chiếc áo ngực có móc áo, bạn cần điều chỉnh phù hợp để có thể hoạt động thoải mái.
- Các dây đai không nên thít quá chặt vào vai của bạn.
- Để chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn được áo ngực có kích thước phù hợp, hãy thử nâng cao tay lên trên đầu của bạn . Nếu lúc này đai áo cũng bị kéo theo nghĩa là bạn cần chọn một chiếc áo nhỏ hơn hoặc dây đai cần phải được điều chỉnh để phù hợp với hoạt động của bạn.
- Vải phần cúp ngực nên trơn tru. Nếp nhăn hoặc bị chùn nghĩa là cup ngực quá lớn.
- Kiểm tra khả năng hỗ trợ của áo ngực bằng cách nhảy hoặc chạy tại chỗ. Lúc này bạn có thể cảm thấy được chiếc áo có đủ khả năng hỗ trợ hay không.
c. Cách chăm sóc áo ngực thể thao
Hầu hết các loại áo lót thể thao có thể sử dụng trong 6 tháng nếu bạn mặc 3 lần/ tuần. Để tối ưu hoá tuổi thọ của áo ngực,tốt nhất bạn nên treo khô tự nhiên thay vì sử dụng máy sáy để làm khô áo ngực.
4. Lựa chọn giầy thể thao
Hầu hết chúng ta đều có một đôi giày để tập thể dục (đa số là giày chạy bộ) và sử dụng chúng cho mọi hoạt động. Tuy nhiên đôi giày có thể hỗ trợ tốt cho hoạt động này chưa chắc có thể hỗ trợ tốt cho hoạt động khác. Giày chạy, ví dụ, được thiết kế để hấp thụ sốc, nhưng mà làm cho họ không lý tưởng để đi xe đạp hoặc chịu trọng lượng nặng. Tốt nhất là bạn hãy lựa chọn một đôi giày chuyên cho môn thể thao mà bạn lựa chọn ví dụng như: giày tennis, giày chạy bộ, giầy bóng đá…
5. Lựa chọn màu sắc cho trang phục
Nếu bạn tập thể dục ngoài trời vào ban đêm hoặc lúc mặt trời mọc, hoặc hoạt động ở các tuyến đường không đủ ánh sáng, quần áo tập luyện của bạn nên giúp bạn nổi bật với những người di đường. Tuy quần áo màu đen có thể giúp bạn trông gầy hơn, nhưng có thể khiến người đi đường không nhìn thấy bạn. Vì vậy hãy chọn trang phục có màu sắc tươi sáng và có dải phản quang.
5 Cách lựa chọn trang phục trên chắc hẳn đã giúp bạn hình dung ra được trang phục phù hợp nhất cho bản thân và môn thể thao ưa thích của mình rồi, Còn đợi gì nữa mà không chọn ngay cho mình bộ trang phục phù hợp và thoải mái nào!
