Bạn đang tìm kiếm bài tập đốt mỡ hiệu quả? Đừng bỏ qua 5 bài tập giảm mỡ nhanh nhất cho bạn vóc dáng mơ ước, eo thon bụng phẳng nhé!
Bạn đang tìm kiếm những bài tập vận động để đốt mỡ hiệu quả? Bạn đang trong quá trình giảm cân, ngoài chế độ ăn uống dinh dưỡng bạn cần kết hợp những bài tập giảm mỡ để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân?
Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay bài tập vận động giúp đốt mỡ nhanh nhất bạn nhé!
1. Bài tập Jumping Jacks
Đây là động tác cực dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả cực cao, đốt mỡ hiệu quả ngoài ra lí do mà Jumping Jacks là bài tập được đưa lên đầu tiên bởi vì đây là bài tập cực tốt để khởi động làm nóng cơ thể giúp tăng hiệu quả đốt mỡ hỗ trợ các bài tập sau đó.
2. Push-Ups
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập hỗ trợ đốt mỡ cực hiệu quả. Tuy nhiên, rất nhiều người tập sai. Vì vậy hãy lưu ý những điều dưới đây khi áp dụng bài tập này:
- Hãy giữ cho đầu, cổ, thân, và hông trong một đường thẳng
- Giữ khuỷu tay gần với thân không để chúng lệch ra ngoài
- Hạ người xuống, và sau đó đẩy trở lại kiểm soát lực đẩy
- Nếu bạn là người mới bắt đầu và cảm thấy đẩy lên quá khó, hãy thử chống với bức tường. Sử dụng các hình thức tương tự như trên, đứng quay mặt vào tường, đặt bàn tay của bạn chống vào bức tường phía trước và đẩy lui. Theo thời gian, làm điều này trên bề mặt thấp hơn (chẳng hạn như một chiếc ghế), cho đến khi sẵn sàng thực hành chống đẩy trên sàn nhà.
3. Squats
- Squats thường được ca ngợi là động tác thần thánh hỗ trợ vòng 3 và đốt mỡ và đốt calo hiệu quả!
- Hãy áp dụng những lưu ý dưới đây trước khi bắt đầu động tác này
- Đứng với chân rộng hơn vai
- Giữ gót chân làm trụ tập trung lực vào gót chân, hạ thấp cơ thể, uốn đầu gối để đùi song song với sàn nhà, và đầu gối không vượt qua mũi chân
Tham khảo thêm: 16 bài tập squat giúp vòng 3 căng tròn quyến rũ nhất
4. Burpees
Đây là bài tập cực tốt để đốt calo và giảm mỡ toàn thân. Burpees là bài tập thể dục cường độ cao. Điều này có nghĩa là không chỉ bạn sẽ đốt cháy nhiều calo vào thời điểm đó, mà còn làm tăng sự trao đổi chất nhiều và sẽ đốt cháy calo bổ sung trong suốt phần còn lại trong ngày.
- Cách thực hiện
- Ngồi ở vị trí ngồi xổm
- Nhảy hai chân ra phía sau tạo tư thế chống đẩy
- Chống đẩy 1 lần sau đó nhảy 2 chân về lại vị trí ngồi xổm càng nhanh càng tốt.
- Ngay lập tức nhảy lên cao
- Ngồi xổm xuống và lặp lại!
5. Nhảy dây
Nhảy dây chỉ ngốn mất của bạn 15 phút mỗi ngày, với cơ chế vận động mạnh – nhảy dây giúp bạn đốt cháy 13 calo một phút.
Tất cả những gì bạn cần để tập là một sợi dây nhảy, bạn có thể chọn các loại dây bán sẵn trong các cửa hàng dụng cụ thể thao. Nếu ở nhà có sợi dây thừng nào, bạn cũng có thể tập với nó một cách dễ dàng. Sợi dây nhảy có trọng lượng càng nặng càng làm tăng sức bền, đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Tham khảo thêm cách nhảy dây và thời gian nhảy cụ thể ở đây bạn nhé!
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 5 Bài tập giảm mỡ nhanh nhất nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
