Thực hiện ngay các bài tập trước khi ngủ và đưa chúng vào thói quen tập luyện để giúp vóc dáng trở nên thon gọn săn chắc. Cùng cải thiện vóc dáng ngay nào!
Bạn có thường vận động trước khi ngủ? Thường xuyên tập các bài tập trước khi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân. Hơn nữa bạn còn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Các bài tập trước khi ngủ dưới đây có thể rất quen thuộc với các bạn. Tuy nhiên đừng bỏ qua chúng nhé vì công dụng đốt cháy mỡ của nó cực tuyệt vời.
Khác với việc tập luyện với cường độ cao vào ban ngày. Trước khi đi ngủ bạn chỉ nên tập khoảng 5 động tác, với số lần giảm phân nửa so với ban ngày. Vì vận động quá sức trước khi đi ngủ thật không tốt cho sức khỏe chút nào.
Bây giờ cùng KhoeDep.vn bắt đầu tập luyện nhé!
1. Bài tập Squat 10 cái
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay nắm lại co trước ngực.
- Hạ người xuống sao cho đùi gần song song với mặt sàn.
- Lưu ý khi khuỵu người xuống đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Thực hiện 10 cái là đủ
Xem thêm: Bài tập AMRAP là gì
2. Bài tập gập bụng Crunches 20 cái
- Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu.
- Co gối lại, lòng bàn chân chạm đất.
- Nâng người gập bụng.
- Hạ người trở về tư thế ban đầu nhưng đầu không chạm đất.
- Gập bụng 20 cái
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng giúp eo ót thon đẹp như mơ
3. Bài tập Plank 40s
- Chống tay trên mặt sàn.
- Trụ người bằng khuỷu tay và mũi chân.
- Từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-40s là được.
Xem thêm: Bài tập Plank là gì
4. Bài tập nâng chân Leg Lift 20×2
- Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên.
- Hai chân duỗi thẳng.
- Nâng một chân trái thẳng hướng lên trần nhà, chân tạo với sàn góc 90 độ.
- Hạ chân về. Thực hiện 20 cái cho chân trái.
- Đổi chân phải và lặp lại 20 cái như vậy.
Xem thêm: Bài tập Jumping Jacks là gì
5 Bài tập chống đẩy Push-ups 5
- Chống tay cao trên thảm tập hoặc nệm.
- Trụ người bằng hai tay và mũi chân.
- Co khuỷu tay hạ thấp người sao cho từ đầu tới mũi chân tạo thành một đường thẳng.
- Thẳng tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện như vậy 5 cái.
Kết thúc 5 bài tập rồi. Lưu ý là các bài tập trước khi ngủ chỉ nên tập với số lượng như đã đề ra nhé. Tập quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nhớ đưa 5 bài tập này vào thói quen mỗi ngày để giữ dáng thon gọn săn chắc các bạn nhé!
