Top 5 bài tập eo thon bụng nhỏ tốt nhất chỉ 5 phút mỗi ngày

• Nằm xuống thảm tập, hai chân ép sát vào nhau, duỗi thẳng và nâng lên vuông góc với thân người, hai tay duỗi thẳng nắm chặt vào nhau, duỗi thẳng qua đầu.
• Hít sâu, khi thở ra, hóp bụng lại, nâng đầu và vai khỏi sàn. Khi gập người lên, dang rộng hai chân ra hai bên, ‘chặt’ hai tay xuống giữa 2 chân.
• Hít vào và quay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, cố gắng gồng cứng cơ bụng, đừng để đầu và vai chạm sàn nhé. Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút (nhớ giữ đúng tư thế nhé).

Động tác này khá giống với bài tập gập bụng cơ bản, không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn cách làm thon đùi hiệu quả.

Xem thêm video hướng dẫn chi tiết nhé!

• Ngồi trên thảm tập, hai gối gập lại và nâng lên về phía ngực (giữ thăng bằng trên mông). Đan chéo hai tay lại và đặt sau đầu.
• Hơi nghiêng thân người về phía sau, duỗi chân phải thẳng về phía trước; đồng thời xoay vai phải về phía gối trái, giữ hai cùi chỏ hướng ra 2 bên khi vặn người. Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó vặn người sang bên kia.
• Thực hiện càng nhiều càng tốt cho 2 bên trong 1 phút.

Động tác này không chỉ làm nóng cơ liên sườn (hai bên bụng) mà còn đốt cháy mỡ đùi và hông nữa đó nhé.

• Nằm ngửa mặt lên, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, nâng lên tạo góc 90 độ với thân người, hai bàn chân gập lại song song với sàn.
• Căng cứng cơ bụng, nâng hông và lưng dưới lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Từ từ hạ hông xuống nghiêng sang bên phải (như thể bạn đang đặt hông xuống bên góc phải của 1 hình tam giác). Sau đó nâng hông lên lại (về lại đỉnh của tam giác) và sau đó hạ sang bên trái.
• Tiếp tục càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút.

Bài tập giúp bụng nhỏ eo thon này chỉ làm căng cứng cơ bụng, đốt cháy mỡ mà còn giúp hông khỏe hơn, giảm thiểu các chấn thương.

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân lên, tạo góc 90 độ với thân người, chéo chân phải lên trên chân trái, mũi chân hướng về phía trước.
• Căng cứng cơ bụng và bắt đầu xoay vòng 2 chân, di chuyển từ phải sang trái. Khi hoàn tất 1 vòng quay, ấn mạnh 2 tay xuống và nâng hông lên, kéo hai hai chân qua đầu càng cao càng tốt.
• Từ từ hạ hông xuống và đưa 2 chân quay lại vị trí ban đầu, sau đó chéo chân trái qua chân phải và xoay ngược vòng lại.
• Thực hiện càng nhiều lần trong 1 phút, liên tục đổi chân.

Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ tác động vào vùng bụng dưới hiệu quả.

• Từ tư thế Plank cẳng tay, hai lòng bàn tay úp xuống, căng cứng cơ bụng.
• Từ từ xoay mũi chân, gối và hông sang trái, tay trái duỗi lên, chụm 2 chân lại với nhau, tạo tư thế Plank bên. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên phải.

Bài tập eo thon bụng nhỏ Plank xoay người này sẽ tăng mức thử thách lên nhiều nhóm cơ, đồng thời gia tăng nhịp tim hiệu quả.

Ngoài ra, đừng bỏ qua hướng dẫn tập Plank đúng cách và toàn diện nhất với các video chia sẻ chi tiết nhé.

Đừng quên bổ sung ngay các động tác này vào chương trình bài tập eo thon bụng phẳng trong 30 ngày của Khỏe Đẹp nhé. Chắc chắn bạn sẽ đạt mục tiêu ngay thôi. Đặc biệt, ở đây còn chia sẻ cho bạn 1 bí quyết độc đáo, để giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ và giảm mỡ bụng.

Xem thêm: 10 loại Whey Protein tốt nhất cho nữ giúp tăng cơ giảm mỡ

Hãy chăm chỉ tập đều các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ cực tốt này mỗi ngày nhé!