Bạn đang luyện tập các bài tập gập bụng? bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng? Hãy áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng này bạn nhé!
- Bạn mong muốn có vòng eo thon bụng phẳng nhanh chóng?
- Bạn đang luyện tập gập bụng và muốn tăng cao hiệu quả?
Hãy cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây với tác dụng cao hơn cả gập bụng chỉ 25 phút mỗi ngày tập ngay tại nhà chị em nhé!
1. Bài tập vặn người kiểu Nga
- Với cả hai tay, giữ đầu của một quả tạ, hoặc một quả bóng y học
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn
- Giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực
- Ngả thân trên tạo một góc 45 độ so với sàn nhà (A).
- Giữ nguyên hông và xoay thân sang phải (B).
- Xoay sang trái xa hết mức có thể (C)
- Quay trở lại vị trí bắt đầu
- Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần
2. Bài tập V-up
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng và cánh tay dọc hai bên hông (A).
- Nhấc thân mình vào vị trí thẳng đứng, kéo đầu gối vào ngực (B).
- Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần
Tham khảo thêm: 6 bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả tiết kiệm ngay tại nhà
3. Bài tập cuộn chân
- Nằm ngửa trên sàn nhà và giữ một con lăn giữa mắt cá chân và đùi.
- Nắm một quả tạ nặng đặt trên sàn phía sau đầu (A).
- Nâng hông và đưa đầu gối về phía ngực (B).
- Quay trở lại vị trí bắt đầu
- Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần
4. Bài tập nâng chân
- Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng hai chân vuông góc với sàn.
- Gập đầu gối hơi gập (A)
- Hạ chân xuống thấp cách sàn nhà 5cm và giữ trong 5 giây (B)
- Mẹo nhỏ: Nhấn lưng dưới về phía sàn nhà khi bạn thực hiện động tác trên.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần
5. Bài tập gập chân
- Nằm ngửa trên sàn nhà đặt chân phải thẳng trên sàn nhà.
- Đầu gối trái gập, đặt lòng bàn tay trên sàn bên dưới thắt lưng (A).
- Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn mà không uốn lưng dưới và giữ vị trí này trong 7 hoặc 8 giây, thở sâu toàn bộ thời gian thực hiện (B)
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần
Tham khảo thêm: Hướng dẫn 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản ở trên nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
