Mỡ bụng dưới cứng đầu khiến bạn mất tự tin khi diện đồ ôm sát? Hãy nhanh chóng áp dụng 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới chỉ 30 phút mỗi ngày nhé!
Mỡ bụng dưới được xem là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, vì vậy mà rất nhiều chị em đau đầu tìm kiếm bí quyết giúp giảm mỡ bụng dưới. Vì vậy mà KhoeDep.vn muốn mang đến cho bạn chìa khoá đánh tan mỡ bụng dưới chính là Yoga. Nếu bạn còn đang băn khoăn liệu đây có phải là phương pháp tối ưu giúp bạn có ngay vòng eo thon gọn đáng mơ ước, hãy tập ngay 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới ngay mỗi ngày nhé. Dám chắc rằng khi tập đều và thường xuyên kết hợp ăn uống hợp lý eo thon không còn là gì quá khó khăn đâu.
Hãy cùng Khoedep.vn học ngay 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả bạn nhé!
1. Tư thế con thuyền – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Đây là 1 trong những tư thế yoga cổ điển và lâu đời nhất giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bụng, tác dụng làm tan phần mỡ bụng dưới hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm 1 bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng bỏ qua bài tập yoga này nhé!
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng hai chân co lại, đặt hai bàn tay xuống sàn kết hợp với lưng hơi ngả về phía sau giữ cân bằng để đưa 2 chân lên phía trước. Sau đó giữ cân bằng phần xương chậu, đưa 2 tay thẳng ra phía trước song song với sàn nhà. Giữ vững phần lưng và hai chân thẳng 1 góc 90 độ.
- Giữ vững tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung (Dhanurasana) Động tác Yoga giảm mỡ bụng dưới này giúp làm săn chắc cơ bụng cực kỳ thần kỳ. Ngoài việc giúp căng duỗi cơ bụng, lưng, đùi, hai tay và ngực, tư thế này còn giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, hai tay tựa sang hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Hít sâu, cong hai gối lên trên.
- Nâng đầu và nghiêng về phía sau.
- Kéo hai tay về phía sau và giữ hai mắt cá bằng hai tay Tựa toàn bộ trọng lượng thân người lên bụng.
- Hít sâu, cố gắng nâng hai gối càng cao càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, tiếp tục tăng lên 60-90 giây, hít thở đều.
- Từ từ thở ra và thư giãn, duỗi thẳng thân người.
- Lặp lại tư thế 10 lần lúc mới bắt đầu, từ từ nâng lên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp.
Tham khảo thêm: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay
3. Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà (Ushtrasana) đây là tư thế này đối lập với Naukasana. Động tác duỗi người phía sau khi chạm mắt cá ở tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện
- Ngồi ở tư thế người Nhật (Vajrasana).
- Từ từ nâng thân người từ gối như thể bạn đang ngồi, dồn toàn bộ trọng lượng lên hai gối.
- Hai gối tạo thành 1 đường vuông góc với sàn.
- Thở sâu và cong lưng Kéo hai tay ra sau người và cố gắng giữ hai mắt cá, từng cái một. Nghiêng đầu về phía sau và duỗi người phía sau cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ bụng duỗi ra.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, làm trong 60 giây, hít thở đều.
- Thở ra và từ từ thư giãn. Quay trở lại tư thế Vajrasana.
- Lặp lại tư thế này 5 lần, sau đó tăng lên 30 lần. Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp.
4. Tư thế rắn hổ mang
Đây là 1 trong 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện
- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.
- Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Lưu ý: Không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Tham khảo thêm: 10 nguyên tắc vàng khi tập yoga bạn cần thuộc nằm lòng
