4 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng cho bạn gái vòng eo mơ ước

Vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, tuy nhiên không dễ dàng để đánh tan được vùng mỡ bụng cực cứng đầu. Rất nhiều người từ bỏ mơ ước có được vòng eo thon gọn chỉ vì không có thời gian đến phòng gym luyện tập. Đó là lí do vì sao KhoeDep.vn muốn chia sẻ cho các bạn gái giải pháp đánh tan mỡ bụng cực hiệu quả từ yoga, chỉ 30 phút mỗi ngày để có eo thon dáng chuẩn mà không cần đến phòng tập gym.

Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 4 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng cho bạn gái vòng eo mơ ước ngay nhé!

1. Tư thế chiếc thuyền

Còn được gọi là tư thế chiếc thuyền (boat pose), động tác yoga này là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn. Không chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân  và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng nên bỏ qua động tác này nhé.

Các bước thực hiện

• Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
• Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.
• Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
• Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt.

2. Tư thế cánh cung

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

Các bước thực hiện

• Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
• Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
• Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Tham khảo thêm: 9 tư thế yoga cho người mới tập cực tốt cho sức khoẻ

3. Tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện

• Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
• Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
• Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
• Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
• Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
• Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,
• Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

4. Tư thế cây nến

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng bằng hông, tay để cạnh thân, bàn tay úp.
• Gập gối hướng về phía ngực, cuộn hông nâng lên cao cho đến khi chân thẳng, bàn chân duỗi thẳng.
• Đặt hai tay ở lưng dưới để chống. Kéo căng chân và giữ trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở rồi từ từ hạ tay và thân mình xuống.

Tham khảo thêm: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 4 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng cho bạn gái vòng eo mơ ước nào!