Ngồi nhiều, thói quen ăn uống, thói quen lười vận động,… làm cho chúng ta tích mỡ ngày càng nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Động tác giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn vận động và tiêu trừ mỡ hiệu quả.
Một số bạn có thói quen lười vận động, rồi mỡ tích tụ vùng bụng, bạn cũng quyết tâm tập nhưng lại không thích nhưng chỗ đông người như phòng tập, hoặc bạn không có đủ thời gian cho việc luyện tập. Vậy thì hãy nắm ngay 4 động tác giảm mỡ bụng đơn giản nhất. Chỉ cần dành một ít thời gia luyện tập ở nhà mà hiệu quả lại không tưởng.
Nếu chăm chỉ luyện tập đều đặn những động tác sau thậm chí bạn có thể giảm mỡ bụng thấy rõ chỉ sau 1 tuần tập luyện đấy.
Hãy cùng KhoeDep.vn tập ngay những động tác giảm mỡ bụng nhanh dưới đây nhé!
1. Tư thế rắn hổ mang
Một trong những tư thế tác động đến vùng bụng nhiều nhất chính là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này rất đơn giản.
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập hoặc sàn nhà bạn. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Tiếp theo, đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.
- Từ từ nâng ngực và thân trên lên theo lực đẩy lên của hai cánh tay, đầu ngữa ra sau, kéo căng cơ bụng.
- Kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
2. Tư thế chữ V ngược
- Đứng trên thảm tập, hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.
- Dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
Chú ý: tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.
3. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai cánh tay xuôi theo người và ép sát người, lòng bàn tay úp tay xuống đất, co chân lại, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ nguyên tay và chân, nâng mông lên cao
-
Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở – Thở ra hạ mình nhẹ nhàng, thư giãn.Lặp lại động tác 8 lần.
4. Uốn lưng
- Đầu tiên đứng với hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
- Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
- Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.
4 động tác yoga giảm mỡ bụng bên trên đều rất dễ thực hiện, bạn gái bỏ ra chút thời gian để luyện tập cho vóc dáng đẹp hơn nhé!
