4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì của nữ minh tinh Kate Hudson

• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần. Duỗi thẳng hai chân, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai tay trên ngực.
• Hóp bụng lại và cuộn thân người để ngồi dậy.
• Tiếp tục cho tới khi nào thân người gập về phía trước, duỗi hai tay ra. Hít vào, sau đó thở ra khi từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
• Hiệp: 1
• Lần lặp: 5

• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, ngay trên hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Hai cẳng chân gập lại 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít vào.
• Thở ra khi duỗi hai chân trước người và kéo hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng về phía hai chân. Quay trở lại vị trí ban đầu.
• Hiệp: 1
• Lần lặp: 15

Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay bài tập AMRAP là gì và vì sao nó có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân tuyệt vời gấp nhiều lần động tác thông thường.

• Nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân hơi ở trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau. Đặt hai tay ra sau đầu, hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Nâng chân trái thẳng lên.
• Sau đó di chuyển chân theo vòng tròn ở trước người.
• Sau đó, di chuyển chân ra sau, và nâng thẳng lên lại vị trí ban đầu. Đổi bên để hoàn thành 1 hiệp.
• Hiệp: 1
• Lần lặp: 10 lần/bên

Đây cũng là 1 trong những bài tập giảm mỡ đùi yêu thích của Lee Hyori nhé!

• Nằm nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng hai chân ra, đặt trên sàn, hai bàn chân đặt hơi trước hông. Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Nâng chân trái về phía trần, sau đó hạ xuống sàn, ngay trước chân phải.
• Nhịp mũi chân lên và xuống trong 6 lần. Nâng chân trái thẳng lên, sau đó hạ xuống sàn ngay sau bàn chân phải, nhịp lên và xuống 6 lần. Thực hiện 6 lần. Đổi bên để hoàn thành 1 hiệp.
• Hiệp: 1
• Lần lặp: 6 lần/bên

Xem thêm: Jumping Jacks là gì và vì sao nó có thể giúp bạn có cơ bụng số 11 đẹp.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải siết cứng cơ bụng lại nhé. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn, giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ giúp tăng hiệu quả lên nhiều.

Lưu ý, nếu bạn đã thật sự bước còn con đường giảm cân, không thể không lựa chọn cho mình 1 thực đơn giúp giảm cân nhanh nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách 4 bài tập Pilates cho vòng eo thon đẹp như mơ rồi đó nhé!