Bạn có biết tạng người trong thể hình, gym của mình là gì không? Bạn có bao giờ nghe ai nói mình tạng người Ecto, Endo hay Meso chưa? Chắc chắn bạn cũng từng thắc mắc vì sao nhiều người không tập tành gì mấy nhưng người vẫn đẹp? Hay làm sao mà tập ít, mới tập thế mà cơ bắp lên nhanh dữ? Hay vì sao tập hoài mà vẫn bé? Vì sao tập hoài mà không giảm cân được? Ngoài chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phương pháp tập thì còn 1 vấn đề cực kỳ quan trọng nữa quyết định chính là tạng người hay còn gọi là cơ địa của mỗi người. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu các tạng người trong thể hình, gym và xem bạn thuộc tạng người nào nhé.
Tạng người là gì? Tạng người là thể trạng gầy béo của 1 người, được dùng để miêu tả cơ thể họ. Tạng người do gen quyết định.
Cách phân biệt tạng người trong thể hình, gym
Nhìn chung thì có 3 tạng người chính.
1. Tạng người Ectomorph (gầy)
Đặc điểm
- Người gầy, mỏng và cao
- Ngực mỏng, vai nhỏ, mông nhỏ, xương nhỏ
- Rất khó tăng cân, tăng cơ dù ăn rất nhiều
- Lượng mỡ cơ thể thấp (dù không tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào)
- Chân tay dài
- Cơ bắp không nổi rõ
- Tốc độ trao đổi chất rất nhanh
Những người tạng người này thường tập luyện theo hướng Fitness. Ví dụ như Zyzz, Frank Zane…
Xem thêm: Lịch tập gym của Zyzz 5 buổi 1 tuần
2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp)
Là những người may mắn được ban cho cơ thể thể săn chắc.
Đặc điểm
- Dáng người cơ bắp tự nhiên, thể thao, khỏe mạnh, ít mỡ
- Khung xương từ trung bình tới lớn
- Vai rộng, ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn
- Tăng cơ giảm mỡ rất dễ
- Tăng mỡ nhanh hơn tạng Ecto
- Trao đổi chất nhanh
Những ai tạng người trong thể hình, gym lý tưởng này thường đi theo con đường thể hình thể thao chuyên nghiệp như Arnold, Dennis Wolf, Lazar Angelov
Xem thêm: Lịch tập thể hình của Arnold Schwarzenegger 6 buổi 1 tuần
3. Tạng người Endomorph (Béo)
Đặc điểm
- Thân hình tròn
- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ (Mỡ tăng rất nhanh, cơ tăng ở tốc độ vừa)
- Khung xương từ trung bình tới lớn
- Vai rất lớn, hông cao, rộng (dáng người quả lê)
- Đa số hình dáng béo và hơi thấp (Thường là vậy)
- Tốc độ trao đổi chất chậm
- Giảm cân, giảm mỡ rất chậm
Ví dụ điển hình cho tạng người này là Jay Cutler và Kai Greene
Hầu hết mọi người đều là pha trộn giữa 2 tạng người, chỉ có 1 số ít thuộc 1 tạng người trong thể hình riêng biệt mà thôi.
Có 2 dạng ‘lai tạp’ chính là: Ecto – Meso và Endo – Meso
- Ecto-Meso: Là tạng người có xu hướng tăng cơ bắp dễ dàng hơn Ecto. Trao đổi chất nhanh giúp tạng người ‘lai’ này ăn rất nhiều mà vẫn không tăng nhiều mỡ.
- Endo-Meso: Là tạng người có tốc độ trao đổi chất trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dáng tăng bằng nhau, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho từng tạng người
Đối với chế độ dinh dưỡng và tập luyện bạn cần theo đúng những gì mà KhoeDep.vn liệt kê dưới đây theo từng cơ địa nhé.
Tạng người Ectomorph
Tập luyện
- Ngắn & cường độ cao
- Tập các nhóm cơ lớn
Dinh dưỡng
- Nạp nhiều đồ ăn, năng lượng để dư calo mới tăng cân được.
- Ăn nhiều lần trong ngày 5-6 lần với các nhóm thực phẩm tăng cân nhanh.
- Bổ sung thêm sữa tăng cân cho người gầy nếu bạn muốn đảm bảo 100% mình sẽ lên ký.
- Ăn trước khi ngủ để ngăn không bị dị hóa cơ bắp
Đặc biệt, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên bổ sung ngay thực phẩm bổ sung BCAA của 10 thương hiệu uy tín có chức năng chính là CHỐNG DỊ HÓA CƠ BẮP VÀ PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU KHI TẬP không gì sánh bằng.
2. Tạng người Mesomorph
Tập luyện
- Áp dụng các bài tập Cardio kết hợp tập nặng
Dinh dưỡng
- Ăn vừa phải để không tăng nhiều mỡ
3. Tạng người Endomorph
Tập luyện
- Luôn luôn tập cardio kết hợp tập nặng
Dinh dưỡng
- Hạn chế hấp thụ calories từ Carbs và Fat
Khi đã biết mình tạng người nào rồi thì hãy đừng ở đó mà than thở, vì dù bạn có than đi nữa cũng chẳng thay đổi gì được. Thay vào đó, tại sao không cố gắng thay đổi cho bằng được. Chính những nhân vật ví dụ ở trên là những hình mẫu lý tưởng cho bạn noi theo vì họ đã thay đổi được bản thân mình ngày càng đẹp hơn.
Xem thêm: 22 thực phẩm tăng cơ bắp cần thiết cho người tập thể hình
Đặc biệt nếu anh em chưa tìm được giáo án ưng ý, hãy áp dụng bộ lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cùng thực đơn tăng cơ bắp khoa học nhất để thay đổi bản thân nhé. Cả 2 đều được thiết kế phù hợp với người Việt Nam mình.
Hãy kiểm tra xem mình thuộc tạng người trong thể hình, gym nào và biết cách áp dụng vào tập luyện, dinh dưỡng cho hiệu quả nhé!
