15 tư thế Yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay đặt hai bên, hai chân rộng bằng hông. Hai bàn chân giữ cố định trên mặt thảm. Duỗi hai vai và đẩy về phía sau lưng sao cho hai vai hướng vào nhau. Đồng thời kết hợp đẩy ngực lên. Giữ hông, lồng ngực và đầu thẳng hàng.

Giữ trong 10 nhịp thở chậm và nhẹ nhàng.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ duỗi thẳng hai bên hông, sau đó duỗi thẳng hai tay và đầu ngón tay qua đầu. Mắt nhìn thẳng lên.

Từ tư thế đứng thẳng ở trên, hít thở vài nhịp. Khi thở ra, bạn kéo hai tay thẳng về phía sau một góc 45 độ. Gập người về phía trước bằng cách nghiêng người từ hông và duỗi ngực ra để thân người dài ra. Sau đó duỗi người ra quay lại tư thế ban đầu.

Đây là tư thế tuyệt vời giúp xương cột sống giảm sức ép sau một đêm dài nằm ngủ.
Từ tư thế đứng, gập người xuống, hai lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay chạm đất hoặc chéo hai tay và giữ cùi chỏ tay đối diện. Thư giãn cổ bằng cách để đầu treo thả lỏng. Nếu cơ gân kheo quá căng, hãy cong hai gối.

Giữ hai tay trên thảm hoặc đặt hai lòng bàn tay tựa vào bắp chân. Hít vào, đẩy bụng lên, tạo thành tư thế chữ L.

Mắt nhìn xuống thảm, duỗi thẳng xương cột sống từ xương cụt tới cổ. Sau đó hướng mắt nhìn lên mà không cần quá nghiêng cổ về phía lưng.

Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, cố gắng duỗi xương cột sống theo từng nhịp hít vào.

Khi thở ra, gập người về phía trước, hai gối hơi cong và duỗi chân phải ra sau, tạo tư thế bước chân thấp. Chân sau tựa trên mũi chân, mũi chân hướng chân trước.

Đặt hai tay hai bên chân trước. Dùng các khối Yoga hoặc hai cuốn sách dày đều tựa hai tay lên nếu không thể chạm xuống sàn được.

Lưu ý, gối trước phải ngay trên mắt cá chân. Nâng đùi chân sau về phía trần để duỗi thẳng. Đẩy lực qua gót chân sau. Mắt nhìn về phía trước.

Khi thở ra, bước chân phải về phía chân trái để tạo tư thế gập người (Uttanasana) và lặp lại cho bên còn lại.

Ngồi xuống thảm tập và kéo hai lòng bàn chân vào nhau. Hai gối mở ra như một cuốn sách. Hai tay duỗi thẳng giữ chặt hai bàn chân và hơi hướng người về trước để duỗi thẳng xương cột sống.

Lắc người qua lại như cái nôi. Bạn có thể matxa hai lòng bàn chân bằng các ngón cái. Nếu hai gối không thoải mái, hãy dùng hai gối hoặc mền đặt giữa hai đùi và sàn.

Ngồi duỗi hai chân về phía trước. Cố gắng giữ người cố định. Nếu cảm thấy đau mông, hãy ngồi trên 1 tấm mền.

Hít vào và ngồi thằng người, đẩy nhẹ xương ức về phía trước. Thở ra và gập thân người về phía hai chân. Hai tay cố gắng nắm lấy hai bàn chân hoặc giữ hai bắp chân.

Đừng bỏ quên 7 động tác Yoga buổi sáng cuối cùng nhé, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thất vọng đâu!

Tạo cơ thể như một quả bóng bằng cách gập hai gối về phía ngực và hai tay ôm chặt bắp chân. Lăn trên xương cột sống vài lần.

Trong lần lăn người cuối cùng, chéo hai mắt cá và lăn người về phía sau sao cho hai gối ngay phía trên mặt.

Tạo tư thế 4 chân, hai tay chống thẳng xuống đất, hai gối rộng bằng hông. Duỗi thẳng người từ đầu tới mông. Bạn có thể duỗi thẳng lòng bàn chân ra nếu cảm thấy thoải mái.

Giữ hông và vai thẳng hàng, ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào, nâng ngực lên, đẩy bụng xuống. Mắt nhìn lên.

Từ tư thế con bò, thở ra và nâng lưng trên lên, đầu cúi xuống, dồn trọng lượng lên hai tay. Luân chuyển từ tư thế con mèo sang con bò từ 10-20 lần, dùng hơi thở để kiểm soát thời gian chuyển đổi.

Từ tư thế mặt bàn, đẩy hai tay về phía trước, duỗi thẳng, lòng bàn tay giữ nguyên trên sàn. Hông giữ thẳng trên gối khi bạn tựa trán trên thảm giữa hai tay.

Từ tư thế chó con, đi hai tay tới vài centimet và nâng đầu lên. Đồng thời nâng hai gối và đẩy hông lên về phía sau tạo tư thế cho cúi đầu.

Xòe các ngón tay ra và đẩy mạnh xuống sàn bằng hai tay. Ấn mạnh hai gót chân xuống sàn. Lưng thẳng.

Cho mỗi ngày năng động với 15 tư thế Yoga buổi sáng ngay nhé các mẹ các bạn nữ ơi!