Bật mí: 13 mẹo giảm mỡ bụng cho người tập gym nhất định phải nhớ

Nếu muốn có cơ bụng 6 múi đẹp, bạn cần phải thực hiện nhiều hơn rất nhiều thay vì chỉ gập bụng. Đây chắc chắn là điều nhiều bạn đã biết hoặc nghe nhiều người nói lại. Tuy nhiên, hôm nay Khỏe Đẹp vẫn muốn phân tích kỹ càng hơn những lời nói dối về cơ bụng cũng như chia sẻ 13 mẹo giảm mỡ bụng cho người tập gym tốt nhất, giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và làm các múi cơ hiện dần ra.

Danh sách 5 lời nói dối trắng trợn về bụng 6 múi chẳng ai biết

1. Bạn có thể gập bụng để đốt cháy mỡ

Không quan trọng là bạn có thể gập bụng 1 triệu lần/ngày, nhưng chắc chắn là không thể nào giảm mỡ bụng hiệu quả được. Cơ bụng được tạo hình từ trong nhà bếp, chứ không phải tại gym. Thực đơn cho cơ bụng 6 múi đóng vai trò quan trọng chiếm tới 90% kết quả cuối cùng. Để có thể đốt cháy mỡ béo che phủ các múi cơ bụng, bạn cần 1 chế độ ăn đầy đủ chất và khoa học cùng 1 lộ trình tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả.

Xem thêm: 23 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng cho nam và nữ

2. Bạn phải tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi hay bụng phẳng

Nếu bạn đã từng tham khảo bài viết có nên tập cơ bụng mỗi ngày không thì chắc chắn bạn đã biết câu trả lời rồi đó nhé! Nói chung, cơ bụng giống y chang các nhóm cơ khác. Bạn chắc chắn sẽ không bao giờ ‘điên’ đến mức tập chân mội ngày, vậy thì tại sao lại tập bụng mỗi ngày? Thay vì luyện tập bụng quá mức như vậy, hãy chỉ tập 2 lần/tuần và thử ngay các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nâng cao như leo núi (Mountain Climbers) và kéo bóng (Stability Ball Jackknife).

3. Nếu thực hiện nhiều bài tập bụng khác nhau, nhiều lần lặp, cảm thấy ‘nóng’ là okay

Crunch và Sit-ups là hai bài tập cơ bụng 6 múi ít hiệu quả nhất. Thực hiện bài tập này với hàng trăm lần lặp không chỉ vô dụng mà còn gây đau lưng dưới. Nhớ tập trung vào các lần lặp chất lượng, chứ không phải số lần. Giữ đúng tư thế và thực hiện các bài tập bụng mà bạn có thể thực hiện các ván tập khoảng 15-20 lần.

4. Các loại thuốc đốt cháy mỡ mới sẽ giúp giảm mỡ bụng

Cơ bụng 6 múi đẹp không thể nào có được nhờ vào ‘phép nhiệm mầu’ của các viên thuốc thường quảng cáo trên thị trường. Thật vậy, nhiều viên thuốc đốt cháy mỡ có thể làm bụng của bạn tồi tệ hơn thôi bởi vì chúng sẽ ăn hết cơ bắp còn nhiều cả mỡ. Hãy theo đuổi chế độ ăn xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn nhiều thay vì các viên thuốc đốt mỡ.

5. Bạn không thể có bụng phẳng hay bụng 6 múi vì gen di truyền

Bạn có thể đã từng nghe ai đó nói rằng bạn sẽ không bao giờ giảm mỡ bụng và có bụng 6 múi vì không có ‘đúng gen di truyền’. Điều này là hoàn toàn sai lầm nhé.

Tổng hợp 13 mẹo giảm mỡ bụng cho người tập gym tốt nhất

1. Ăn 2-4 giờ/lần và 5-7 bữa ăn nhỏ/ngày

Ăn những bữa nhỏ thường xuyên là cách tốt nhất để gia tăng trao đổi chất và tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt bên trong cơ thể. Bằng cách kết hợp protein nạc với những loại rau xanh, tinh bột và chất béo tốt theo đúng liều lượng, bạn sẽ nhanh chóng sạc lại hệ trao đổi chất và biến cơ thể thành 1 bộ máy đốt cháy mỡ 24/7. Tất nhiên, thành phần dinh dưỡng sẽ thay đổi từ người này sang người kia. Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm cho cơ bụng 6 múi săn chắc nhé!

2. Luôn ăn ngay trước khi đói

Điều này sẽ nhấn mạnh lại nguyên tắc số 1. Nếu đợi cho tới khi nào hoàn toàn đói để ăn, chắc chắn bạn sẽ ăn quá mức cho mà xem. Thêm nữa, đừng mua những loại thức ăn mình ưa thích. Nếu bạn không mua sẵn những loại bánh quy, bánh ăn vặt để trong nhà hay văn phòng, bạn sẽ có ít khả năng tự lừa bản thân để hủy hoại chế độ ăn của mình.

3. Ăn sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp tạo đà cho hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả trong ngày và giúp lộ trình đốt cháy mỡ đúng hướng.

4. Không mua thức ăn kích thích sự thèm ăn

Hãy nhớ không mang những loại thực phẩm như bánh cookies, bánh kem, pizza vào trong nhà nhé. Như thế sẽ đảm bảo chế độ ăn của bạn luôn đúng theo hướng quy định.

5. Chuẩn bị trước các bữa ăn

Bằng cách lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, bạn sẽ chuẩn bị được những loại thức ăn dinh dưỡng để ăn trong suốt cả ngày mà không vô tình ăn phải thực phẩm nào không tốt cho sức khỏe. Để làm mọi việc dễ dàng hơn, tốt nhất hãy dành 1 ngày trong tuần (chẳng hạn như cuối tuần) và chuẩn bị tất cả các bữa ăn trong tuần.

6. Tránh xa các khu vực nhiều thực phẩm giàu chất béo, chế biến sẵn

Để có thể giảm mỡ bụng béo hiệu quả, điều kiện tốt nhất chính là tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo, chế biến sẵn hay thức ăn vặt.

7. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Vì cơ thể chúng ta chứa tới 70-75% là nước, nên uống nước cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tối ưu. Nước giúp cơ thể đốt cháy mỡ béo hiệu quả cũng như loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Không uống đủ nước có thể làm mất cân bằng nước trong cơ thể, gia tăng khả năng bị bệnh tật.

8. Tránh xa các loại thực phẩm không đường

Nhiều loại thực phẩm dạng này chứa rất nhiều calo và các thành phần hóa học.

9. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến và tinh chế, thậm chí thức ăn nhanh

Cẩn thận tránh xa các loại mì pasta trắng, bánh mì trắng hay gạo trắng. Những loại này không chứa nhiều dưỡng chất.

10. Dùng các sản phẩm Multivitamin

Thông thường hàm lượng vitamin và khoáng chất từ thực phẩm vẫn chưa đủ để cung cấp cho lộ trình tập luyện của chúng ta; hãy dùng multivitamin để đảm bảo hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn nhé. Khỏe Đẹp khuyên bạn nên lựa chọn viên uống bổ sung Vitamin Ultimate Nutrition Daily (sản phẩm tốt nhất trên thị trường được các VDV chuyên nghiệp tin dùng).

11. Luyện tập thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn

Để có thể đốt cháy mỡ và phát triển cơ bụng 6 múi, bạn phải luyện tập hiệu quả hơn; hãy đảm bảo duy trì cường độ tập tối đa và sự tập trung cao độ trong suốt thời gian buổi tập.

12. Khi tập Cardio, hãy tuân theo chế độ tập luyện HIIT trong thời gian ngắn

Thay vì tốn 60 phút thực hiện bài tập Cardio giảm mỡ bụng khá chán trên máy chạy bộ, hãy thực hiện bài tập HIIT chỉ 15-20 phút. Nếu chưa biết thì hãy xem ngay định nghĩa HIIT là gì và vì sao nó lại quan trọng như thế nhé.

13. Ăn nhiều chất xơ

Nếu muốn duy trì sức khỏe, bạn không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc bổ sung chất sơ mỗi ngày. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ cung cấp hàm lượng cholesterol tốt cho sức khỏe và tăng độ an toàn giúp bạn no lâu hơn.

Nếu bạn đang cố giữ hàm lượng calo thấp và giảm cân, ăn đủ lượng chất xơ cực kỳ quan trọng. Những nguồn chất xơ tốt bao gồm, táo, lê, raspberries, bông cải xanh, bắp cải brussels, rau bina (rau chân vịt), đậu tây, đậu Hà Lan và quả hạnh. Bổ sung khoảng 20-25gram/chất xơ mỗi ngày nhé.

Giờ thì còn đợi gì mà không áp dụng ngay các cách giảm mỡ bụng cho người tập gym và thể hình này vào sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp đi nào!