Hướng dẫn 12 bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà đơn giản mà hiệu quả

• Cũ mà không tồi, động tác duỗi người bò cừu là 1 cách khởi động làm nóng xương cột sống tuyệt với trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào khác.
• Bắt đầu với hai tay và gối, sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi, con bò.
• Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại, đồng thời kéo cằm về phía ngực. Đây là tư thế con mèo.
• Tiếp tục di chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, hít thở sâu.

• Động tác cong lưng này giúp gia tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngực, vai và bụng.
• Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại. Duỗi thẳng hai tay ở trước người.
• Hít vào, giữ hông và đùi trên sàn, chỉ cong nhẹ lưng dưới. Đặt hai tay trước ngực, giữ hai cùi chỏ hơi gập.
• Duỗi hai vai khỏi hai tai. Mắt nhìn về phía trước hay hạ đầu về phía sau, giữa hai xương vai.
• Giữ trong 5 nhịp hít thở, sau đó thở ra khi hạ bụng xuống thảm lại.

Lưu ý: Rắn hổ mang là 1 trong 14 tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng phải biết qua đó nhé! Đừng bỏ qua các tư thế này nhé!

• Ngồi trên hai gối, hai mũi chân duỗi ra sau, thở ra khi hạ bụng xuống hai gối, duỗi hai tay về phía trước, giang rộng ra hơn vai.
• Giữ trong 5 nhịp hít thở.

• Từ tư thế trẻ con tay rộng, gập mũi chân và ngồi dậy. Đứng với hai chân rộng hơn vai, tạo tư thế Squat thấp, hai chân song song với nhau.
• Ấn mạnh hai lòng bàn tay vào nhau, ở trước ngực hay tựa hai tay trên sàn ở trước người.
• Thở ra khi bạn thư giãn đầu.
• Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sâu.

• Từ tư thế Squat rộng, hít vào để chéo hai tay về phía sau, duỗi thẳng hai chân và thở ra để gập người về phía trước.
• Mở rộng hai chân sao cho rộng gấp đôi vai, hai mũi chân xoay ra. Hơi gập hai gối để tăng mức độ duỗi lưng dưới.
• Giữ trong 5 nhịp hít thở sau, cố gắng hạ hai tay xuống sàn.

• Ngồi xuống thảm, hai chân duỗi thẳng trước người. Gập gối trái và kéo gót chân càng gần hông phải càng tốt.
• Gập gối phải và đặt bàn chân phải gần mặt trái của gối trái.
• Đặt lòng bàn tay phải trên sàn, cách mông vài centimet. Gập cùi chỏ trái và ấn mạnh xuống mặt ngoài đùi phải, vặn người thêm nữa.
• Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở. Lặp lại cho bên trái.

• Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước, càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.
• Giữ xương cột sống duỗi ra. Tựa hai tay trên hai bàn chân, hai chân hay sàn ở trước thân người. Khi cảm thấy thân ngưởi mở rộng, hạ ngực xuống sàn.
• Giữ yên trong 5 nhịp hít thở, sau đó ngồi dậy.

• Từ vị trí ngồi dang chân, gập hai gối sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau. Dùng hai tay mở rộng hai bàn chân ra như mở cuốn sách.
• Hít vào, duỗi thẳng lưng. Thở ra khi gập người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ xuống hai đùi trong để duỗi nhiều hơn.
• Thư giãn hai vai khỏi hai tay và giữ yên trong 5 nhịp hít thở.

• Từ vị trí con bướm, hạ lưng xuống và đặt hai bàn chân thẳng trên sàn, hai gót chân gần mông. Hai chân rộng bằng hông.
• Tựa hai tay trên thảm dọc theo thân người, giữ hai mắt chân nếu đủ gần. Hít vào và đẩy hai bàn chân và hai vai, nâng hông khỏi sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp hít thở và khi thở ra, hạ hông xuống sàn từ từ.

Lưu ý: Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tìm hiểu qua các bài tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất dành cho người mới tập và cả người đã thành thục lâu năm.

• Ngồi trên lưng, hít vào để gập hai gối và giữ 2 cạnh ngoài của hai bàn chân gập.
• Thở ra khi bạn nhẹ nhàng dùng sức mạnh thân người trên để ấn mạnh hai gối xuống sàn, hai bên ngực.
• Giữ nguyên bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà này trong 5 nhịp hít thở sâu.

• Ôm hai gối về phía ngực.
• Duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên, ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên.
• Từ từ hạ hai gối sang bên trái. Tựa lên sàn và xoay đầu sang phải.
• Giữ yên trong ít nhất 5 nhịp hít thở, duỗi thẳng xương cột sống và vặn người. Bạn sẽ vài tiếng ‘rắc, rắc’
• Dùng lực cơ bụng để nâng hai gối về vị trí ban đầu. Từ từ hạ hai gối sang phải, mắt nhìn về phía vai trái.
• Sau 5 nhịp hít thở, nâng hai gối ngược lại vị trí ban đầu và gồi dậy.

Đừng bỏ phí thời gian nữa nếu bạn đang cảm thấy lưng hơi đau và cứng! Hãy tập ngay các bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà cực hiệu quả mỗi ngày nhé!