Top 11 bài tập Yoga tăng vòng 3 đẹp căng tròn đều, cong vút

• Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng xuống ép sát 2 bên thân người.
• Bước chân phải dài về phía trước, gối phải gập lại cho tới khi nào gần tạo góc 90 độ và không vượt quá mũi chân là được. Duỗi chân trái về phía sau, mũi chân vuông góc với thân người. Hai tay duỗi thẳng song song qua đầu, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, các đầu ngón tay xòe rộng ra. Mặt hưởng về phía gối phải.
• Hít thở trong 5-10 nhịp và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu; tiếp tục lặp lại cho bên trái.

Từ vị trí trên, bạn hạ hai tay xuống ngang vai. Thân người xoay về phía giữa 2 chân.  Tay phải xong song với gối phải, tay trái ở trên chân trái. Mắt vẫn nhìn về phía tay phải. Hai lòng bàn tay hướng xuống. Lưu ý: luôn giữ gối phải gập lại, tạo góc 90 độ và không vượt quá mũi chân. Giữ trong 5-10 nhịp hít thở sâu và sau đó lặp lại cho bên trái.

Từ tư thế Yoga giúp tăng vòng 3 đứng gập người xuống, duỗi hai tay xuống đặt thẳng trên sàn để tạo điểm tựa. Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải, gối hơi khuỵu xuống. Bắt đầu nâng thân người lên, vuông góc với sàn. Duỗi chân trái thẳng ra sau người, đến khi nào vuông góc với chân còn lại và thẳng hàng với thân người, mũi chân hướng xuống sàn. Khi nào đã chắc chắn, hãy nhấc 2 tay khỏi sàn và duỗi thẳng 2 bên thân người. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu, sau đó đổi bên.

Đứng thẳng người, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu. (Bạn có thể nhìn thấy các đầu ngón chân ở trước 2 gối. Nếu không thể, hạ hạ mông về phía sau cho tới khi nào thấy được). Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Để tăng độ khó lên, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Để lên thêm 1 tí nữa, từ đây duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập hai lòng bàn tay lên như hình. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Đây là 1 bài tập tăng kích thước vòng 3 khá lạ và độc nhưng hiệu quả.

Đứng thẳng người, hai gối hơi khuỵu nhẹ, nâng gót chân lên và đứng trên mũi, bắt đầu nghiêng ngườ về phía trước từ hông, giữ hai tay duỗ thẳng 2 bên thân người. Để cho đầu hạ xuống sàn, giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu.

Đứng thẳng người, bước chân phải rộng ra bên phải sao cho khi hạ người xuống, hai gối sẽ tạo góc 90 độ và không vượt quá mũi chân. Xoay 2 mũi chân ra, hạ hông về phía sau, lúc này gối ở trên mắt cá chân. Sau đó nâng gót để đứng trên mũi chân. Mặt hướng về phía trước, hay tay nâng thẳng qua đầu, giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Ngoài ra, chắc chắn bạn sẽ choáng ngợp với 12 bài tập Squat cho mông to chỉ trong 30 ngày mà thôi với hình ảnh cực chất!

Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng trước người, khép chặt vào nhau. Hai tay đặt xuống 2 bên vai, lòng bàn tay úp xuống, các đầu ngón tay hướng về phía thân người. Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống để nâng hông lên cao. Để cho đầu nghiêng về phía sau giúp duỗi thăng xương cột sống. Lưu ý, giữ hài bàn chân thẳng trên sàn và căng cứng cơ bụng, mông, giúp tạo thành 1 đường thẳng từ chân tới vai. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu.

Nằm thẳng người trên thảm tập, hai gối gập lại sao cho gối ở trên mắt cá chân, 2 bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, hướng về phía chân. Ấn mạnh hai bàn chân xuống, nâng hông lên. Đan chéo 2 bàn tay lại, đặt dưới thân người và ép chặt vai lại với nhau. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Để gia tăng độ khó, hãy nâng chân phải về phía trần, giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu, sau đó lặp lại tương tự cho bên chân trái.

Nằm úp mặt xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía sau, hai bàn chân ép chặt lại với nhau. Hai tay duỗi thẳng về phía xương cụt, đan chéo các ngón tay vào nhau. Hít sâu để nâng ngực và 2 chân khỏi sàn. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu.

Từ tư thế Plank thẳng tay, bắt đầu đi hai chân về phía hai tay, đẩy hông lên cao. Từ đây, bạ có thể nâng chân phải cao về phía trần, giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu. Để tăng độ khó, hít vào và nâng chân phải lên cao về phía trần, thở ra thì kéo gối phải về phía mặt (như hình), sau đó lặp lại trong 5-10 lần/chân.

Tạo động tác Plank thẳng tay, luôn căng cứng cơ bụng và mông, nâng chân phải lên khỏi sàn tới ngang thân người, duỗi thẳng bàn chân ra. Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu, sau đó hạ xuống và lặp lại cho bên kia.

Đừng bỏ qua định nghĩ Plank là gì để hiểu rõ cách tập đúng cách cũng như 15 bài tập Plank đốt cháy mỡ bụng tốt nhất cho nữ cùng video nhé!

Bạn đã thấy toát mồ hôi hột với những bài tập Yoga tăng vòng 3 đẹp chẳng dễ ‘ăn hiếp’ tí nào chưa? Chắc chắn khi tập bạn sẽ cảm thấy khá nhụt chí đó. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà bỏ cuộc nhé, chắc chắn bạn sẽ không thể nào kiếm được những động tác tốt hơn đâu.

Hãy chăm chỉ tập đều, và bạn sẽ nhanh chóng có được vòng mông căng tròn, cong vút quyến rũ như Ngọc Trinh, đủ sức hớp hồn bất kỳ anh chàng nào!