Bạn đã biết 10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng tốt nhất hiện nay chưa?

Tư thế này có rất nhiều lợi ích; nó giúp cải thiện độ dẻo dai, làm thon gọn hai chân, đùi, bụng và thậm chí đây còn là 1 trong 14 bài tập Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả đó nhé. Ngoài các khả năng trị liệu, khi thực hiện tư thế này còn giúp bạn ‘bùng nổ’ mức năng lượng cơ thể.

Hướng dẫn:

• Quỳ hai gối trên sàn, đặt hai tay chống thẳng xuống sàn, ở dưới hai vai, lưng duỗi thẳng hoàn toàn.
• Hít sâu và bắt đầu cong lưng lên, giữ yên trong 1 phút.
• Đảm bảo bạn không đột ngột giật mạnh lưng lên xuống nhé.
• Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 5-6 lần nữa.

Hãy xem ngay bài viết Plank là gì để hiểu rõ về tư thế này. Đây là 1 bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp bạn gia tăng năng lượng cơ thể.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu tạo tư thế hít đất, hai tay chống thẳng.
• Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai.
• Căng cứng cơ bụng, đùi và mông, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
• Giữ yên tư thế này trong 30 giây.
• Nghỉ và tiếp tục lặp lại.

Tư thế Yoga làm nhỏ bụng này mô phỏng y chang theo đúng tên gọi; giúp làm săn chắc chân, bắp chân, hông và đùi. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng và ngực.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu nước chân trái về phía trước, gập gối lại.
• Xoay bàn chân phải sao cho nó tạo thành 1 góc 90 độ với chân trái.
• Bây giờ giữ 2 tay ở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ yên tư thế này trong 30-40 giây.
• Nghỉ và tiếp tục lặp lại.

Đây là 1 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu khác; ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ đùi, chân và bụng.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu khuỵu hai gối và quỳ xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, tạo tư thế 4 chân, lưng thẳng.
• Bắt đầu nâng gối lên, đứng trên mũi chân, nâng hông lên càng cao càng tốt.
• Nâng gót chân lên.
• Một khi bạn cảm thấy duỗi, giữ yên tư thế này trong 15-20 giây.

Đây là tư thế dễ nhất bạn có thể thực hiện, chỉ cần đứng thẳng là đủ. Nó có rất nhiều lợi ích bao gồm làm săn chắc toàn cơ thể.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu đứng thẳng, hai chân hơi tách ra 1 chút
• Hai lòng chân ép chặt xuống đất.
• Giữ hai tay hai bên thân người, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ yên tư thế này trong 15-20 giây.
• Nghỉ và lặp lại.

Tư thế này có rất nhiều lợi ích đặc biệt cho xương cột sống. Nó giúp làm săn chắc cơ ngực và bụng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện nhịp thở và rất tốt cho các bệnh nhân bị suyễn và phế quản.

Hướng dẫn:

• Nằm úp mặt trên thảm.
• Hai chân duỗi thẳng ra.
• Đặt hai tay trên thảm, cùi chỏ ở dưới hai vai.
• Bắt đầu nâng ngực lên, đảm bảo hông không rời ràn.
• Cong lưng lên, bắt đầu duỗi càng nhiều càng tốt.
• Khi lên tới đỉnh, giữ yên tư thế này trong 10-15 giây.
• Bây giờ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Nghỉ và lặp lại.

Xem thêm: 10 bài tập Yoga duỗi người buổi sáng trên cả tuyệt vời

Đây là 1 tư thế Yoga giúp giảm mỡ đùi, giúp chân thon và bụng phẳng cực tốt. Ngoài ra, nó còn giúp làm thông kinh nguyệt bị nghẽn.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu đứng thẳng, đặt chân trái về phía trước.
• Bắt đầu gập hai tay ra sau lưng, ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau.
• Gập người về phía chân trái.
• Tiếp tục cho tới khi nào cằm chạm vào gối.
• Giữ yên tư thế này trong 10-20 giây.
• Nghỉ và lặp lại.

Tư thế Yoga giúp bụng nhỏ này giúp làm dịu bụng lại và giúp duỗi các bó cơ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn nhanh chóng phục hồi lại năng lượng đã mất và thường dùng để kết thúc các buổi tập Yoga.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu quỳ gối trên thảm tập.
• Gập ngực về phía hai đùi.
• Bắt đầu gập người về phía trước và tiếp tục cho tới khi nào trán chạm sàn.
• Nhớ rằng hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
• Nhớ hít thở sâu.
• Giữ yên trong 10-15 giây.
• Nghỉ và lặp lại.

Xem thêm: 4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì như nữ minh tinh Kate Hudson

Tư thế này hơi khó để thực hiện, nhưng lại cực kỳ hiệu quả để giúp chữa các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng và đùi.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa lưng trên thảm, duỗi hai chân lên cao trên bụng.
• Dùng các ngón trỏ tay nắm chặt vào các ngón chân.
• Bạn có thể gập hai gối lại để giữ các ngón chân.
• Một khi bạn đang giữ được các ngón chân, bắt đầu kéo hai đùi xuống bụng.

Đây là 1 bài tập Yoga cho eo thon bụng nhỏ siêu tốt mà sao Viêt ưa thích.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại.
• Hai bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn.
• Đồng thời, trượt hai tay xuống dưới mông.
• Tựa mông lên hai mu bàn tay. (Không nâng mông lên khi thực hiện động tác này).
• Nhớ gập hai cẳng tay và cùi chỏ ở 2 bên thân người.
• Ấn mạnh hai cẳng tay và cùi chỏ xuống sàn.
• Nâng thân người trên lên, đầu vẫn giữ trên sàn.
• Giữ yên tư thế này trong vài giây và từ từ hạ xuống.

Chỉ cần 10 bài tập Yoga làm nhỏ bụng này cũng đủ để giúp bạn có vòng eo thon gọn mà không cần phải đổ mồ hôi như mưa trong nhiều giờ tập tại phòng gym! Bắt đầu thôi!