Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân nhanh tại nhà? bạn có biết những vật dụng vô cùng quen thuộc có thể là công cụ tập luyên vô cùng hữu ích?
Bạn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập gym? Bạn không muốn tốn kém nhiều chi phía mua dụng cụ tập thể thao tại nhà? Đừng lo lắng chỉ với những vật dụng có sẵn ngay tại nhà vừa tiết kiệm vừa hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn mà không cần đến phòng tập đâu nhé!
Hãy nhớ đây là các bài tập cho tất cả các nhóm cơ từ ngực tới chân cho bạn đó nhé. Hãy chăm chỉ lên nào, và nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng đi nào.
Hãy cùng Khỏe Đẹp học tìm hiểu ngay bài tập giảm cân hiệu quả với những vật dụng có sẵn tại nhà thôi nào!
Lưu ý, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên bổ sung thêm các bài tập Cardio đốt mỡ tại nhà cho nữ để đảm bảo cơ thể sẽ loại bỏ đi các lớp mỡ thừa nhé.
Trước khi tập hãy nhớ ăn thêm 1 thanh bánh protein bar để có thêm nhiều protein và năng lượng nhé.
1. Bài tập nâng tay với xô
- Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc xô đựng nước có sẵn tại nhà, sau đó bỏ vô xô 5-10 cuốn sách tùy theo độ dày của sách để lấp đầy khoảng trống trong xô.
- Bắt đầu dùng hai tay nắm quai xô, người ở tư thế thẳng hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất. Hai chân dang rộng hơn vai.
- Cuối người xuống tương tự bài tập Squat không để đầu gối khuỵu qua mũi chân, đồng thời thả tay xuống.
- Lặp lại động tác này trong 1 phút.
2. Bài tập nâng một tay với chai nước giặt
- Tùy theo khả năng của bạn, bạn có thể cho thêm nước vào chai nước giặt cũ để có thêm lực kéo tay.
- Bắt đầu đưa chân phải lên trước khuỵu một góc 45 độ, đặt tay phải lên chân phải làm điểm tựa, tay trái cầm quai của chai nước giặt. Bắt đầu kéo tay lên xuống.
- Thực hiện 20 giây cho mỗi bên tay.
3. Bài tập vai với ba lô
- Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc ba lô đã bỏ sách vở bên trong sao cho có độ nặng tùy theo khả năng của bạn.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai khuỷu chân hơi khuỵu, hai tay giữ ba lô trước ngực.
- Thở ra đưa hai tay thẳng qua đầu, hai gối chân thẳng và quay về tư thế ban đầu
- Lặp lại 20 lần.
Đây chính là 1 trong những bài tập cơ vai cho nữ tốt nhất tại gym nếu dùng kết hợp với tạ đó nhé. Nếu chị em muốn vai thon hãy tập đi.
4. Bài tập nâng 1 chân với ghế thấp
- Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế thấp. Nằm thẳng hai tay đặt bên hông, đặt ghế gần với chân và đặt chân phải trên ghế sao khuỷu chân gập góc 60 độ, chân trái nâng thẳng.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất chân trái thẳng vuông góc với mặt đất.
- Lặp lại 20 lần.
Bạn hãy bổ sung các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này vào đi nhé.
5. Bài tập vặn người với chai nước giặt
- Bắt đầu với tư thế Squat hai tay cần quai của chai nước giặt để nghiêng về bên chân trái.
- Đứng thẳng người đưa hai tay qua đầu nghiêng về phía bên phải.
- Lặp lại bài tập trong 1 phút.
6. Bài tập ngực
- Để bắt đầu bài tập ngực cho nữ này bạn cần hai túi thực phẩm với trọng lượng bằng nhau (tinh bột, bột mì, hay protein…)
- Nằm tựa lưng vào gối tạo với mặt đất góc 45 độ, hai tay giữ túi thực phẩm và dang hai tay sang hai bên.
- Đưa hai tay thẳng chạm vào nhau ngay phía trên ngực, và từ từ quay về vị trí ban đầu
- Lặp lại 20 lần
7. Bài tập tay với túi thực phẩm
- Đứng thẳng người hai chân dang ngang rộng ngang hông, hai tay giữ túi thực phẩm hoặc và đưa thẳng lên gập khuỷu tay ra sau.
- Nâng thẳng hai tay và sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 lần.
Đây thật sự là 1 trong những cách tập giảm mỡ tay cho nữ tốt nhất tại nhà và tại gym đó.
8. Bài tập nhún người với giấy bìa cứng
- Bạn cần một mảnh giấy bìa cứng hoặc bìa báo giầy, cắt thành hình tròn.
- Đứng thẳng người dồn trọng lượng vào chân trái và chân phải đặt trên miếng bìa cứng, hai tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất.
- Cuối người xuống khuỵu chân trái, chân phải đưa thẳng sang bên phải, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
9. Quay lại thực hiện bài tập 1 và bài tập 5
Mỗi bài tập thực hiện trong 1 phút
10. Bài tập leo núi với giấy bìa cứng
Bắt đầu với bài tập Plank chống hai tay xuống đất, hai mũi chân đặt trên 2 miếng giấu bìa cứng. Lần lượt nâng từng chân lên chạy khuỷu tay. Lặp lại động tác này trong 1 phút.
Tham khảo thêm: Cách giảm cân bằng cháo yến mạch giúp giảm ngay 7-8kg
Còn chờ gì mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay bài tập thể dục giảm cân cực đơn giản hiệu quả này nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
