Với Whey Protein, bạn có thể biến hóa muôn vàng thành các món ăn, thức uống thơm ngon để đổi khẩu vị. Làm ngay Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng nào.
Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng chắc chắn là sản phẩm ai cũng biết khi tập thể hình. Chúng hỗ trợ bạn cực tốt trong việc đốt mỡ, tăng cơ để nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.
Các nghiên cứu về Whey Protein được tạp chí Obesity đăng đã chỉ ra rằng, uống whey protein mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt mỡ bụng nhanh hơn. Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Khi sử dụng Whey protein không phải giúp bạn giảm cân. Chính xác là giảm cân nhờ giảm mỡ vì chúng tiêu diệt mỡ thừa và cho bạn cơ thể thon gọn, săn chắc. Sử dụng Whey Protein sau mỗi buổi tập không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn phục hồi cơ , tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
>>Xem thêm: Top 5 sản phẩm whey protein giúp giảm mỡ tăng cơ tốt nhất
Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu xem với Whey Protein sẽ có bao nhiêu loại thức uống để bạn thay đổi khẩu vị nhé!
Tự làm WHEY PROTEIN tại nhà từ sữa
Chuẩn bị:
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và bơ sữa (buttermilk)…. chứa protein. Whey protein là hỗn hợp protein có trong hầu hết các chế phẩm từ sữa. Sữa tươi chứa 27% protein, 80% có nguồn gốc là casein và còn lại là whey. Phô mai cottage giàu whey protein hơn sữa.
Ray lọc, khăn mỏng, thau nhỏ.
Xem thêm: 40 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ dân thể hình phải nhớ như in
Thực hiện:
Bước 1: Dùng 1 cái ray lọc để lên thau, sau đó phủ tiếp một lớp vải mỏng lên (nếu không có vải có thể thay bằng giấy ăn loại 2 lớp).
Bước 2: Cho sữa chua/sữa/phô mai lên tấp vải để lọc whey. Whey sẽ chảy xuống thau nhỏ nên bạn chọn loại sâu để tách biệt với phần trên nhé.
Bước 3: Dùng nắp đậy lại rồi để vài tiếng ở nhiệt độ phòng cho whey chảy ra hết. Cuối cùng dùng màn bọc thực phẩm lên whey đã lọc được rồi để qua đêm trong tủ lạnh.
Sáng hôm sau (hoặc sau khoảng 8 tiếng) bạn sẽ thu được phần màu vàng, đó là whey protein, có thể đến 6 tháng nếu được bảo quản đúng cách.
Phần dưa ở ray lọc có màu trắng có thể cho thêm tỏi, hẹ, hành và gia vị để nấu canh chứ đừng bỏ phí nhé. Phần thừa này có thể dùng trong 1 tháng lận đấy. Phô mai sữa dư này cũng bọc kín và để trong tủ lạnh dùng dần.
Lưu ý, ngoài bổ sung Whey Protein, bạn nên biết và bổ sung ngay danh sách 20 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình cực kỳ tốt cho mỗi bữa ăn nhé! Đây mới là cốt lõi mỗi ngày!
Cách dùng: Whey protein có thể thêm vào các món ăn, thức uống để thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân diễn ra nhanh chóng nhất.
Hiện nay người tập Gym còn có sản phẩm Whey Protein được sản xuất dưới dạng bột, với khả năng hấp thụ nhanh.
- Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ, cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.
- Nâng cao tốc độ phục hồi cơ bắp và nâng cao hệ thống miễn nhiễm cơ thể.
- Uống từ 1-3 lần mỗi ngày.
- Uống trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập.”]
Với cách uống thông thường là pha bột Whey Protein cùng nước vào bình shake rồi uống. Bạn khá nhàm chán với chúng? Hãy biến hóa thành nhiều món hấp dẫn dựa theo hương thơm mình ưa thích nào.
Đừng quên áp dụng ngay giáo án tập thể hình 6 buổi/tuần dành cho anh em tập thể hình nhé!
1. Ngũ cốc Protein
Nguyên liệu:
- 100g yến mạch
- 1 muỗng bột Whey Protein vị Vanilla
- 1 thìa cà phê quế
- Lạc hoặc trái cây khác (tùy thích)
Thực hiện:
- Cho yến mạch và lạc vào 1 tô lớn, sau đó cho bột Whey vào trộn đều.
- Đổ nước sôi vào và trộn tới khi có độ dẻo vừa ý
- Rắc thêm 1 chút bột quế
Xem thêm: 22 thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập thể hình đỉnh nhất
2. Bánh Pancake
Nguyên liệu:
- 3 lòng trắng trứng (lòng trắng trứng chứa nhiều protein hơn lòng đỏ, và không chứa cholesterol)
- 1 muỗng Whey Protein vị Vanila
- 120ml sữa
- 1 gói đường Splenda hoặc đường kính
- Siro (tùy thích)
- Bơ lạc
- Dầu dừa
Thực hiện:
- Đánh đều lòng trắng trứng rồi trộn bột Protein và đường trong 1 tô lớn.
- Đổ 1 chút dầu vào chảo để nóng, rồi đổ bột vào. Đổ những khoanh nhỏ, bạn có thể dùng dụng cụ hoặc vá để canh cho đều.
- Lật bánh 2 mặt để bánh chín vàng đều.
- Phết bơ và Siro nếu thích, dùng ngay khi nóng là ngon nhất.
Người ta thường nói, để tăng hiệu quả tối đa hãy bổ sung Whey cùng người anh em Creatine! Nếu bạn chưa biết người anh em này là ai, hãy theo dõi bài viết Creatine là gì, mọi lời giải đáp sẽ được tiết lộ rõ ràng nhất vì sao anh em tập thể hình phải dùng cả hai.
3. Sữa lắc Protein dâu chuối
Đây có lẽ là món được nhiều người ưa thích vì cách làm vô cùng dễ, hương thơm cực tuyệt vời.
- Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ, cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.
- Nâng cao tốc độ phục hồi cơ bắp và nâng cao hệ thống miễn nhiễm cơ thể.
- Uống từ 1-3 lần mỗi ngày.
- Uống trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập.”]
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối cỡ vừa
- 80g dâu rửa sạch, gỡ lá
- 1 muỗng cà phê bơ lạc
- 1 muỗng Whey Protein vị Dâu
- 250ml sữa tươi
- Đá
Thực hiện:
- Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay. Cuối cùng cho đá vào và xay nhuyễn mịn.
- Đổi ra ly và thưởng thức ngay nào.
Với Whey Protein, bạn có thể dễ dàng thực hiện các món ăn, thức uống để thay đổi khẩu vị vô cùng tuyệt vời.
Trước khi kết thúc bài viết, Khỏe Đẹp xin giới thiệu cho bạn hướng dẫn ăn trước và sau khi tập thể hình sao cho đúng cách nhất, giúp cơ bắp nhanh chóng được phục hồi, tăng nở ra. Xem ngay bạn nhé!
Sử dụng Whey Protein tăng cơ giảm mỡ bụng hàng ngày để nhanh chóng giảm mỡ, sở hữu vóc dáng như ý muốn nhé!
