Buổi sáng thức dậy bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống? Tập ngay 10 tư thế yoga buổi sáng để giúp cơ thể khởi động cho ngày mới tràn đầy năng lượng.
10 tư thế yoga buổi sáng sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy sinh lực. Chúng giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách hoàn hảo. Nếu như bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, từ bỏ cà phê và hãy tập Yoga ngay nhé!
Bạn có muốn thức dậy và cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, thoải mái và giải tỏa được tâm trí căng thẳng? Tất cả đều có thể giải quyết với 10 tư thế yoga buổi sáng. Tập Yoga vào buổi sáng chính là khởi động tuyệt vời cho cả ngày dài.
10 tư thế yoga buổi sáng sẽ đánh thức bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với bất kỳ ly cà phê nào. Vì thế hãy dậy sớm một chút, dành ít thời gian cho bộ môn Yoga này nhé!
Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga hoặc một không gian đủ rộng để tập như trong phòng ngủ. Hãy tập thói quen này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Chuẩn bị và cùng KhoeDep.vn tập ngay nào!
1. Tư thế Downward Facing Dog
- Đứng thẳng người, hai chân hơi mở ra.
- Cuối gập người xuống, hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Người trông tương tự như chữ V ngược. Lưu ý tay và chân phải thẳng.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp hít thở sâu.
2. Tư thế Three-Legged Down Dog
- Từ tư thế chó cuối đầu ở trên, bạn tiếp tục chuyển sang tư thế thứ 2.
- Giữ chân trái trụ, đá chân phải cao và thẳng ra sau.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp hơi thở.
3. Tư thế High Lunge
- Từ tư thế đá chân cao phía sau ở trên, hạ chân xuống.
- Nhoài người và bước chân phải lên trước và chạm đất ở vị trí giữ 2 cánh tay.
- Hay tay đặt vuông góc mặt sàn.
4. Tư thế Low Lunge Crescent
- Từ tư thế High Lunge chuyển sang tư thế này.
- Chân trái trụ ban đầu khụy xuống, đầu gối chạm đất, chân phải giữ nguyên tư thế.
- Hai tay chống đất nâng lên cao, giơ thẳng cao qua đầu.
5. Tư thế nghiêng người Low Lunge Crescent
- Từ tư thế giơ tay cao qua đầu ở trên, giữ nguyên phần thân dưới.
- Hai tay nắm vào nhau rồi nghiêng người sang phải.
- Hít thở đều.
>>Xem thêm: 8 bài tập Yoga buổi sáng ngay trên giường cho năng lượng tràn đầy
6. Tư thế xoắn người Side Twist
- Hạ tay xuống rồi chắp tay lại.
- Xoay người hết sang phải.
- Khuỷu tay trái đặt qua bên hông chân phải, chạm vào để chịu lại.
7. Tư thế Half Splits
- Từ từ thế xoắn người ở trên bạn xoay người thẳng phía trước, thả lỏng hai tay.
- Hạ hông xuống sao cho chân trái gập lại, chân phải hơi thẳng ra.
- Hai tay thảy lỏng hai bên chân phải.
8. Tư thế Low Lunge
- Co chân phải vuông góc với sà, nhoài người tới trước.
- Hai tay chống đất, tay phải chống bên trong đùi phải.
- Hai tay hơi cong.
9. Tư thế Twisting Lunge
- Thẳng người lên, hai tay chống thẳng.
- Chân phải vẫn còn hơi khụy, chân trái chống thẳng.
- Xoay sang phải, người đưa tay phải giơ cao hướng lên trần nhà.
10. Tư thế Half Pigeon
- Vẫn từ tư thế bên trên hạ người ngồi xuống sàn tập.
- Chân phải gập lại, chân trái thẳng.
- Hai tay chống trụ và hơi nhoài người tới trước.
- Từ bàn tay để khuỷu tay chạm đất.
- Mắt nhìn phía trước, lưng thẳng.
Sau khi đã hiểu các tư thế Yoga trên tập thế nào, hãy cùng hệ thống chúng lại nhé. Mỗi động tác giữ trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn. Hít thở sâu. Thực hiện lại chuỗi 10 động tác này từ 2-4 lần. Mỗi lần tập thực hiện cho một bên trái hoặc phải.
Tập ngay 10 tư thế Yoga buổi sáng để khởi đầu ngày mới một cách trọn vẹn nhất
