Anh em đã biết tự lên thực đơn tập gym cho một ngày tập thể hình chưa? Thực đơn tập thể hình của anh em đã đủ dưỡng chất chưa, có đảm bảo sức khỏe để có thể bùng cháy tại phòng gym hay không? Một người tập thể hình cần phải có chế độ ăn uống như thế nào mới hiệu quả. Hôm nay Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu 1 nhóm các thực đơn dành cho người tập gym và tập thể hình để có đầy đủ dưỡng chất bổ sung cho cơ thể mỗi ngày nhé.
Hướng dẫn chi tiết thực đơn tập gym cho nam tăng cơ bắp cực tốt
Chắc chắn anh em còn chưa quên thực đơn tăng cơ bắp khi tập gym khiến nhiều anh em đang mê mệt. Đối với mọi người, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng, và với những người tập thể hình thì độ quan trọng càng cao hơn nữa. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Với 1 bữa ăn sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tinh thần phấn chấn hơn, có đủ năng lượng để làm việc, giảm nguy cơ mất bệnh cũng như bùng nổ.
Đây là gợi ý cho 1 ngày của bạn. Hầu hết mọi người tập ở giai đoạn này đều là 18-25 tuổi nên kinh tế chưa ổn lắm, nên thực đơn cho người tập gym này sẽ khá phù hợp.
Thực đơn ăn uống cho người tập thể hình trong 1 ngày
Bữa sáng: Hoàn thành trước 8h sáng
- 1 tô hủ tiếu (phở) thịt gà hay thịt bò hoặc thay bằng 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la. Lưu ý, nên ăn ít tinh bột ở mức vừa đủ vì ăn nhiều dễ béo lên đó nhé.
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 1 trái chuối tiêu, 1 trái táo hay cam
- 300ml nước chia ra uống từ sáng tới 10h sáng
Bữa phụ 1 (10h)
- 1 quả trứng luộc (ăn luôn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng)
- 2 trái chuối tiêu
- 1 cây xúc xích bò loại trung
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 300ml nước uống trong và sau khi tập
Bữa trưa: Hoàn thành bữa ăn này trong thực đơn tập gym trước 12h trưa
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 1 trái chuối tiêu, 1 trái táo hay cam
- 300ml nước chia ra uống từ sáng tới 14h chiều
Bữa phụ 2 (15h): Hoàn thành trước khi tập ít nhất 1 tiếng
- 1 cây xúc xích bò loại trung
- 2 trai chuối tiêu
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 1 quả trứng luộc (ăn cả lòng trắng và đỏ)
- Nếu có điều kiện thì uống ngay 1 ly sữa Whey Protein trước khi tập 30-45 phút.
Xem thêm: Sữa Whey Protein tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym
Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này: Dùng ngay sau khi tập càng sớm càng tốt (không nên để quá 30 phút nhé)
- 1 trái chuối tiêu
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 1 trái trứng luộc (ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng)
- Có điều kiện nữa thì uống 1 ly sữa Whey Protein ngay sau khi tập
Bữa tối: Ăn cơm cùng gia đình, nên hoàn thành trước 7h30 tối nhé
- 1 trái chuối tiêu, 1 trái táo, cam (nếu có)
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
- 300ml nước chia ra uống tới 9h tối
Bữa phụ 4 (9h30 tối): Hoàn thành bữa này trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng
- 1 quả trứng luộc (ăn cả lòng đỏ và lòng trắng)
- 2 trái chuối tiêu, cam hay táo (nếu có)
- 1 hộp sữa tươi vinamilk
Chú ý, khi uống nước hãy nhớ áp dụng cách uống nước khi tập gym.
Nên ăn cả lòng đỏ trứng: Tránh không được phí phạm nhé vì chất béo cung cấp nhiều năng lượng cho bạn hoạt động. Chỉ bỏ lòng đỏ khi nào bạn muốn giảm chất béo, giảm mỡ cũng như siết cơ.
Xem thêm: Tập thể hình nên ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cân tăng cơ
Không nên uống quá nhiều nước trong khi tập: Giống như đã nói rõ ở phía trên, hãy uống từng ngụm nhỏ, uống quá nhiều hay ngụm lớn sẽ làm cho dạ dày phải hoạt động nhiều, làm loãng máu… làm cho hiệu quả tập luyện yếu đi.
Cuối cùng, bạn nên áp dụng ngay lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết thực đơn tập gym, tập thể hình cho nam giới trong 1 ngày. Còn đợi gì mà không thử đi nào.
