Giảm cân giảm mỡ luôn là niềm khao khát của hầu hết mọi chị em phụ nữ ‘vô tình ăn uống vô tội vạ’. Các chị em sau khi sinh lại càng xem vấn đề này thêm nghiêm trọng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, để có thể đạt được trọng lượng phù hợp, đốt cháy mỡ bụng béo mà còn làm cho 3 vòng chuẩn, đẹp như các cô nàng hotgirl thì lại không dễ dàng tí nào đâu nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu cho mọi người câu chuyện sở hữu vóc dáng thon gọn cùng 3 vòng đẹp như mơ với thực đơn giảm cân của bà mẹ một con có vòng ba 93cm đầy ấn tượng.
Bà mẹ xinh đẹp mà chúng ta sẽ nói về hôm nay chính là chị Huỳnh Thủy Triều (Ty Ty) – 28 tuổi, quê tại Bình Thuận. Cô gái miền quê gió cát này thừa nhận khi lúc còn trẻ, khoảng 18 tuổi, cơ thể khá béo và nhiều mỡ khiến bạn ấy đôi chút khá buồn và thiếu tự tin khi đi ra ngoài gặp bạn bè. Sau 1 khoảng thời gian chịu khó tìm hiểu, cuối cùng Triều đã quyết định tới các bài tập gym cho nữ với khao khát cháy bỏng là sẽ giảm mỡ béo hiệu quả nhanh. Nhờ tập gym, mọi mơ ước của cô nàng đã thành hiện thực và mục tiêu giảm cân thành công, sau đó bạn ấy kết hôn và sinh 1 bé kháu khỉnh. Nhưng bà mẹ của chúng ta vẫn tiếp tục duy trì thói quen tới luyện tập đều đặn tới nay đó nha mọi người. Hãy cố gắng nhé!
Giáo án tập luyện 6 buổi/tuần độc đáo của bà mẹ Thủy Triều
Triều chia sẻ, cô đã lên lịch tập luyện đầy đủ trong suốt 6 ngày trong tuần, chỉ dành riêng chủ nhật để nghỉ ngơi mà thôi. Mỗi ngày khoảng từ 60-90 phút, với từng bài tập theo từng nhóm cơ riêng biệt được lên lịch chặt chẽ như sau:
- Thứ 2: Mông & Đùi
- Thứ 3: Lưng & Xô
- Thứ 4: Vai & Tay
- Thứ 5: Cardio & Bụng
- Các ngày tiếp theo, lặp lại lịch tập này
Một điều đặc biệt nữa là Thủy Triều chủ yếu chỉ tự mình luyện tập ở nhà. Chắc chắn có rất nhiều chị em hỏi, ‘có khi nào nản chỉ không? Thì chắc chắn là có rồi, đôi lúc bà mẹ của chúng ta cũng buồn và muốn bỏ cuộc cho xong vì không tiến triển gì mấy. Tuy nhiên, sau đó động lực giảm cân lại trỗi dậy vì Triều thấy nếu lười như thế thì sẽ tự mình đối xử tệ với bản thân và vóc dáng của mình.
Xem thêm: 6 bài tập cải thiện kích cỡ vòng 1 thần kỳ
Đặc biệt, sau khi sinh bé, cơ thể các chị em cũng như Thủy Triều khá sồ sề, thậm chí có thể gọi là ‘xấu’, thiếu săn chắc, làm mình kém tự tin. Chính điều này không ngờ lại khiến cho bạn ấy thêm quyết tâm nỗ lực hơn để có vóc dáng thon gọn như trước khi sinh.
Dựa trên kinh nghiệm của bà mẹ 28 tuổi xinh đẹp này, để giảm mỡ hiệu quả, tốt nhất hãy hãy chia ra các bài tập cho từng nhóm cơ khắp cơ thể, kết hợp cùng các bài tập Cardio như HIIT khoảng 2-3 buổi/tuần, 20 phút/buổi.
Xem thêm: 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 15 phút mỗi ngày
Đặc biệt, Triều còn nhắc các mẹ và chị em cần phải lưu ý khởi động (làm nóng người) kỹ càng, càng kỹ càng tốt từ đầu xuống tới bàn chân để hạn chết các chấn thương không muốn khi luyện tập. Luôn tạo cho mình 1 thói quen trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động hay bài tập nào, dù là bơi.
Đừng bỏ qua giáo án tất cả các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất hiện nay được các HLV gym nữ yêu thích.
Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả đã qua thử nghiệm
Trong giai đoạn đầu chưa hiểu rõ và muốn mọi thứ nhanh chóng thành công, Thủy Triều đã áp dụng nhiều cách từ uống trà giảm cân, vỏ bưởi luộc kể cả thuốc xổ chỉ vì muốn đốt cháy mỡ béo toàn thân hiệu quả. Nhưng rốt cuộc, bạn ấy nhận ra mọi thứ chẳng giúp được gì, ngoại trừ việc làm cho bạn thêm mệt mỏi và thiếu nước trầm trọng. Chính vì đó, bạn ấy khuyên không nên áp dụng, tốt nhất vẫn là 1 chế độ thực đơn giảm cân khoa học và chăm chỉ áp dụng lộ trình các bài tập giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt bạn nên ăn đầy đủ dưỡng chất, vitamin, khoáng chất, hạn chế tinh bột, các món ngọt hay mặn. Đặc biệt, bà mẹ thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu protein giảm cân, hay còn gọi là thực phẩm giàu đạm như thịt gà, bò, cá, đậu….
Hãy luôn nhớ, dinh dưỡng chính là nền tảng để giúp đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả cũng như bổ sung năng lượng để tập luyện hiệu quả nhất nhé.
Chế độ thực đơn ăn uống độc quyền của Thủy Triều
Bà mẹ đã tự lên cho mình 1 chế độ ăn kiêng đốt mỡ tăng cơ cho 1 ngày:
- Bữa 1: Whey Protein + Bánh mì trứng ốp la
- Bữa 2: Sữa không đường + 1 trái chuối chín
- Bữa 3: 1 chén cơm + 1 đĩa rau củ luộc + ức gà
- Bữa 4: 1 đĩa rau củ luộc + 1 trái táo vừa + ức gà
- Bữa 5: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng bò nướng + ức gà + Whey Protein
- Bữa 6: 1 ly bột đậu ngũ cốc + 1 đĩa rau luộc + thịt gà hoặc bò
Nếu bạn chưa biết Protein là gì hãy xem kỹ đi nhé. Đặc biệt không nên bỏ qua bài viết 5 loại sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay. Chính Whey Protein là 1 loại sữa bổ sung hết sức an toàn, không tác dụng phụ, chỉ hỗ trợ tăng cơ, đốt mỡ mà thôi. Nên các chị em và các mẹ sau khi sinh bé (tốt nhất để bé dứt sữa) rồi dùng nhé!
Sau giai đoạn giảm cân, đến lúc siết cơ giảm mỡ, Thủy Triều thường chỉ ăn thịt gà hay bò và rau củ luộc mà thôi. Thường thì các món sẽ chế biến nhạt đi, loại bỏ gần như hoàn toàn cơm trắng và thay bằng khoai lang hay khoai tây. Đôi lúc, có thể thay đổi thực đơn bằng cá, mực hay tôm để tránh chán ăn hay thiếu chất.
Xem thêm: Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật
Chính vì kiên trì tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt, bà mẹ xinh đẹp của chúng ta đã giảm được 5kg (từ 60 xuống còn 55), với số đo 3 vòng ai chẳng mê, 85-65-93cm.
Chắc chắn bạn đã thấy phát mê đúng không nào! Còn đợi gì mà không chịu áp dụng ngay thực đơn giảm cân của bà mẹ xinh đẹp nào!
