Người có thân hình quả lê làm sao giảm mỡ mông, đùi và mặc gì đẹp

Người có thân hình quả lê hay còn gọi là dáng người trái lê gần như là ‘xu hướng’ của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đây không phải là xu hướng vui vẻ gì mà là nỗi khổ đau mà biết tả bằng từ gì cho hết. Do đó, nếu chịu khó đảo qua khá nhiều cộng đồng chị em phụ nữ trên facebook như Hội Chị Em Thích Tập Gym, Khỏe Đẹp, Tôi Yêu Khỏe Đẹp, dễ dàng nhận ra rằng có rất nhiều người đặt câu hỏi làm sao để khắc phục, giảm cân cho vóc dáng hình quả lê hay bài tập cho dáng người quả lê nào tốt. Đừng quá lo lắng vì các chuyên gia KhoeDep.vn sẽ giúp bạn liệt kê chế độ dinh dưỡng và các bài tập cho người có thân hình quả lê tốt nhất cũng như cách chọn lựa trang phục phù hợp nhé.

Người có dáng hình quả lê là như thế nào?

Đây là dáng người khá phổ biến của hầu hết các chị em phụ nữ ở Việt Nam. Với đặc điểm điển hình là phần thân người ở trên nhỏ, trong khi phần thân người dưới to. Vai hẹp, ngực nhỏ, hông nở, đùi và mông to, béo.

Cách khắc phục người có thân hình quả lê theo dinh dưỡng và tập luyện

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người có có thân hình trái lê như thế nào?

Chị em có vóc dáng trái lê thường dư thừa estrogen, vùng đùi, hông, mông nở ra.Khi hàm lượng estrogen tăng sẽ gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe như tăng chất béo độc hại, làm đầy hơi, giữ nước trong cơ thể. Do đó, nếu tạng người của bạn như thế này thì cần phải tìm cách giải quyết càng sớm càng tốt nhé.

Người có dáng người trái lê thường rất dễ tích trữ chất béo (không xử là càng ngày càng ‘lê ). Hãy áp dụng chế độ ăn như sau

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
• Chỉ dùng các loại thực phẩm chứa chất béo tốt
• Bổ sung nhiều trái cây, rau củ
• Bổ sung các loại carbs phức tạp (*)
• Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày
• Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7h tối (trừ trường hợp bạn mới đi tập gym về lúc này).
• Tuyệt đố xa rồi bạn ‘ăn vặt’, nước có gas
• Uống đủ nước mỗi ngày (ít nhất 2lit)
• Uống nước trà xanh
• Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, không thức khuya

(*) Lưu ý, hãy xem ngay bài viết tinh bột là gì để hiểu rõ carbs phức tạp là gì và gồm những thực phẩm nào nhé.

Xem thêm: Thực đơn low carb giảm cân hiệu quả nhất

Các bài tập cho người dáng hình quả lê

Nếu bạn có thân hình quả lê rồi thì chắc chắn 1 điều là bạn phải tìm giảm mỡ làm săn chắc vòng 3 và đùi, tăng kích thước vòng 1 để có sự cân bằng nhất.

Điều đầu tiên mà bạn phải nghĩ tới chính là làm sao làm thon gọn, đốt mỡ vùng thân người phía dưới. Lúc này chỉ có cách là phải nhờ tới các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân chuẩn không chỉnh mà thôi.

Cardio sẽ giúp đốt mỡ toàn thân cực tốt. Nếu không thích tập Cardio thì bạn có thể thay thế bằng cách chạy bộ theo lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần của Khỏe Đẹp cũng cho hiệu quả rất tốt đó nhé.

Công thức thần thánh cho chị em đây!!!

• Cardio – 3 ngày/tuần – 30-60 phút mỗi lần
• Thực hiện các bài tập làm săn chắc các nhóm cơ trên và dưới – 3 ngày/tuần + tạ nhẹ (nếu có)

Sau khi đã Cardio, ta chuyển sang các bài tập mà chị em có thể tập luyện để làm săn chắc thân người dưới và làm nở nang phần thân người trên nhé.

Đầu tiên chắc chắn chúng ta không thể nào bỏ qua bài tập Squat cơ bản thần thánh rồi.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các bài tập Lunges trong danh sách các bài tập chân cho nữ

Tuyệt đối không được quên bổ sung các bài tập ngực cho nữ để giúp vùng ngực nở to hơn, tay đẹp hơn, bụng thon gọn nhé.

Ngoài ra, nếu bạn không thích cách tập trên thì có thể đi theo lịch trình dưới đây.

• Thứ 2: Nhảy dây 30 phút + 10 lần lunges + 10 lần squat
• Thứ 3: Chạy bộ trên máy 20 phút + 50 lần burpees + 20 lần squat (chia làm 4 hiệp, mỗi hiệp 5 cái)
• Thứ 4: 100 lần burpees + 100 lần jumping jack + 20 lần lunges
• Thứ 5: Nhảy dây 30 phút + 30 lần squat
• Thứ 6: Chạy xe đạp 45 phút + plank 10 lần (mỗi lần tối thiểu 1 phút)
• Thứ 7: 100 lần burpees + 100 lần jumping jack + 30 lần lunges
• Chủ nhật: Chạy bộ trên máy 45 phút + 40 lần jumping squat

Đặc biệt, nếu bạn là người yêu gym và muốn đi tới phòng tập để cải thiện thân người quả lê của mình thì lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần (3 cardio + 3 cơ) là lựa chọn SỐ 1.

Lưu ý, không thể 1 sớm 1 chiều là có thể thành công được. Đặc biệt bạn thuộc tuýp người khó thay đổi vóc dáng nên 2-3 tháng mục tiêu để bạn phấn đấu đó nhé. Có người lâu hơn, nhưng KHỎE ĐẸP ĐẢM BẢO CHỈ CẦN ÁP DỤNG ĐÚNG, bạn sẽ THÀNH CÔNG.

Quy tắc chung khi chọn quần áo cho người dáng quả lê

Trong khi chờ hiệu quả của phương pháp trên thì tạm thời chúng ta hãy chọn các kiểu quần áo cho khoa học nhé,

Màu sắc đối lập

Đối với các cô nàng quả lê, chọn màu sắc quần áo đối lập giữa 2 phần thân người là NGUYÊN TẮC BẤT DI BẤT DỊCH. Tốt nhất là phần trên nên chọn màu tươi sáng, còn dưới thì tối màu.

Thắt eo

Chính sự đối lập giữa trên và dưới sẽ làm điểm nhấn cho eo quả bạn. Hãy dùng dây lưng Mảnh để thắt nhẹ quanh eo, và điểm nhấn là đây chứ không phải hông, đùi, mông.

Cổ/tay rộng

Những đường cổ xẻ sâu, cổ trái tim sẽ làm người đối diện chú ý phần thân trên hơn, thay vì phần thân dưới của bạn.

Dáng váy

Quy tắc chung, chị em thân người quả lê, hãy chọn váy chữ A, MÀU TỐI. Kết hợp với giá cao gót thanh mảnh, mũi nhọn, gót nhọn/vừa sẽ làm che khuyết điểm đùi mông cực tốt.

Dáng quần

Chỉ nên dùng các loại quần có độ ôm vừa phải, hay dáng đứng từ trên xuống. Kiểu ống suông, rộng cũng khá phù hợp đó nhé. Nên dùng màu tối, không dùng quần bó sát, cạp cao nhé.

Bikini

Mùa hè sắp tới thì phải đi biển thôi. Nàng có thân hình quả lê thì có vòng 1 khá khiêm tốn (cách tập vòng 1 thì có ở trên rồi nhé), do đó nên chọn các kiểu áo bikini có bèo nhún, giúp nữ tính, trẻ trung và cân đối vòng 1 hơn. Áo cúp ngực có miếng lót cũng okay.

Xem thêm: 5 dáng người cơ bản nhất

Trên đây là hướng dẫn chi tiết về cách khắc phục cho người có thân hình quả lê. Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?