Chắc chắn khá nhiều anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Side Lateral Raise là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang tới 1 video hướng dẫn chi tiết về bài tập vai Side Lateral Raise hay còn gọi tiếng Việt là Đứng Nâng Tạ Bên. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai to rộng tốt nhất, kích thích các bó cơ vùng vai được phát triển tối đa.
Hãy thêm ngay video này vào danh sách 14 bài tập vai cho nam tốt nhất từ cơ bản tới nâng cao được các anh em ưa thích tập tại gym nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Side Lateral Raise chi tiết và đúng kỹ thuật thể hình nhất
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Nhóm: Bài tập Isolation
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Xem thêm: 6 nguyên tắc tập cơ vai to khỏe của Tom Graff
Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise
- Hai tay giữ 1 cặp tạ đôi, đứng thẳng người và giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ tay lên hai bên thân người, cùi chỏ hơi cong và hai tay hơi nghiêng về phía trước như đang đổ nước vào ly. Tiếp tục nâng lên hai bên cho tới khi nào hai tay song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác và dừng lại ở đỉnh trong vài giây.
- Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại.
Đừng quên xem thêm 11 bài tập cơ cầu vai cho nam đỉnh của đỉnh nhé.
Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập cơ vai cho nam này khi ngồi trên ghế.
