Hôm nay, chúng ta sẽ đến với bài tập Seated Good Mornings. Chắc chắn có khá nhiều anh em còn chưa biết tới. Bài tập cơ lưng dưới Seated Good Mornings với tên tiếng Việt là Ngồi Chào Buổi Sáng là cách tập lưng dưới cho nam hiệu quả nhất. Đây là 1 trong những nhóm cơ cần phải bổ trợ để kích thích cơ lưng khỏe mạnh.
Hãy bổ sung ngay bài tập lưng dưới vào danh sách các bài tập lưng cho nam hiệu quả nhất nhé. Đừng quên theo đúng video để tập đúng kỹ thuật tránh các chấn thương đáng tiếc nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ lưng dưới Seated Good Mornings đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Cử tạ
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới & Cơ lưng
- Nhóm cơ khác: Cơ mông
- Nhóm: Bài tập Compound
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Vừa
- Lực: Kéo
Xem thêm: 6 bài tập cơ lưng xô cho nam hiệu quả nhất
Hướng dẫn bài tập Seated Good Mornings
- Ngồi trên ghế thẳng, hai tay giữ 1 thanh tạ đặt dưới cầu vai (không phải trên cầu vai nhé). Siết chặt các xương bả vai lại và xoay hai cùi chỏ về phía trước.
- Hơi cong nhẹ lưng dưới. Giữ đầu hướng về phía trước. Căng cứng lưng, vai và bụng, đẩy gối và mông hướng ra ngoài khi bạn bắt đầu hạ thân người xuống. Giữ thân người hướng thẳng lên. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ chặt thanh tạ, gập người về phía trước ở hông xuống càng nhiều càng tốt.
- Dừng lại ở mức xa nhất và đẩy ngược thân người lại vị trí ban đầu (thân người thẳng).
- Xuống hít vào, lên thở ra.
Đừng quên tham khảo 18 cách tập cơ lưng to khỏe mọi gymer phải nắm vững nhé.
