Nếu bạn đã từng tham khảo danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam tốt nhất mọi thời đại thì không thể nào bỏ qua bài tập Seated Dumbbell Press nhé. Đây chắc chắn là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho cách tập cơ vai khủng cực tốt mà anh em không thể nào bỏ qua trong các buổi tập mỗi tuần. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin hướng dẫn anh em yêu thể hình chi tiết bài tập vai Seated Dumbbell Press – 1 bài tập cơ bản không thể thiếu và cũng là điểm nhấn mà bài viết 13 cách tập cơ vai to rộng độc nhất đã từng phân tích nhé.
Hãy cùng tham khảo kỹ càng bài tập giúp vai rộng Ngồi Đẩy Tạ Đôi để giúp từng bó cơ vai, cầu vai lên khủng hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Seated Dumbbell Press đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau
- Dụng cụ: Tạ đôi
- Nhóm: Bài tập compound
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Seated Dumbbell Press
- Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn và ngồi trên 1 ghế tập đẩy tạ có lưng dựa. Mỗi tay giữ chặt 1 tạ, đặt trên 2 đùi.
- Kéo từng tạ lên bằng cách dùng cơ đùi để đẩy tạ lên ngang mỗi bên vai.
- Xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.
- Thở ra, đẩy hai tạ lên cho tới khi nào tạ chạm nhẹ vào nhau.
- Sau khi siết chặt trong 1 vài giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại.
Biến thể
Bạn có thể thực hiện bài tập nở vai cho nam này khi đứng hay ngồi trên ghế thẳng.
Xem thêm: 5 bài tập cầu vai cho nam tại phòng gym
